Se você realmente quer perder peso rápido, nós podemos ajudá-lo com um altamente recomendada do produto. Clique aqui para obter os detalhes.como perder 30 libras em 2 meses pode começar evitando lanches quando você está de mau humor.
Você é um típico do indivíduo nesta categoria?comer ou lanchar pode ser uma boa maneira de aliviar o stress, mas pode ser perigoso para o seu corpo e para a sua saúde.,ao comer com stress mental, dificilmente pode medir a quantidade de calorias que toma.como resultado, toma mais alimentos do que o que o seu corpo precisa num dia.o excesso de peso pode ser uma condição stressante.dificilmente se pode sentir confiante com vestidos de festa que expõem as pernas ou os braços.consequentemente, a sua vida pessoal, social e profissional pode ser adversamente afectada.se tem excesso de peso por mais de 30 libras, não tem escolha a não ser removê-las do seu corpo.caso contrário, os efeitos negativos sobre a sua saúde estão um passo mais próximos.,
como perder 30 libras em 2 meses: 7 Dicas para seguir dieta é sobre o planejamento de refeições saudáveis e exercícios físicos.isso é verdade!
no entanto, quando se trata de derramar grande quantidade de calorias, você precisa aprender como os números funcionam.reduzir 30 libras em 2 meses significa que tem de planear a refeição durante 60 dias.então, quantas calorias perder num dia?
Aqui está o cálculo…
uma libra é igual a cerca de 3500 calorias; assim, 30 libras significa 105.000 calorias.para perdê-los em 60 dias, você tem que perder pelo menos 1750 calorias por dia.,este é certamente um trabalho difícil, mas com empenho, é alcançável.significa que tem de tomar apenas 750 calorias por dia enquanto o seu corpo está habituado a tomar 2500 calorias por dia?dieta não significa fome!em vez disso, significa perder peso de uma forma saudável.
As secções seguintes mostrar-lhe-ão o caminho.se conhece os principais factores que desencadeiam o aumento de peso, pode evitar que percam peso.muitos factores podem ser responsáveis pelo aumento de peso, mas o mais comum é o estilo de vida.,eles incluem lanches enquanto assistem TV, grandes refeições à noite, Beber bebidas adoçadas, falta de exercícios físicos, e muito mais.se sabe perder 30 quilos em 2 meses, pode começar por evitar maus hábitos alimentares que desencadeiam o seu aumento de peso.
por exemplo, se você ama snacking enquanto assiste TV, você pode considerar a substituição do chocolate de alta caloria ou biscoitos com frutas saudáveis.por outras palavras, não precisa de saltar refeições; em vez disso, apenas precisa de substituir o “conteúdo” das refeições por opções mais saudáveis.,
defina metas realistas
No geral, você tem 60 dias para atingir os objetivos de perder 30 libras.tem de perder meio quilo por dia.no entanto, em vez de estabelecer metas diárias e deixar a sua mente sobrecarregada com elas, estabelecer metas semanais ou mensais é mais realista.
Você não tem que estar na escala todos os dias.manter-se na escala e ver que o seu peso permanece semelhante pode desencorajar o seu sentimento.por exemplo, você pode dividir os alvos em duas: 50.000 calorias no primeiro mês e 55.000 calorias no segundo.,
então, você pode dividir as metas mensais mais em metas semanais.
para se manter motivado, evite definir grande objetivo nas primeiras duas semanas.
Conheça os seus números basais
não é fácil determinar quantas calorias o seu corpo necessita por dia.
para isso, você pode usar a calculadora da taxa metabólica Basal, que está disponível online.a calculadora da BMR estima as suas necessidades diárias de calorias com base no seu peso actual, idade, sexo, altura e nível de actividades físicas.,conhecer o seu BMW é crucial antes de definir os objectivos.
Tome, por exemplo, calculadora BMR mostra que as necessidades atuais de calorias do seu corpo são 2500 calorias.
Então, para perder cerca de 1750 calorias em um dia, isso não significa que você só pode comer alimentos que contêm 750 calorias durante o dia como uma solução sobre como perder 30 quilos em 2 meses.isto faz o seu corpo morrer de fome e falta de energia para fazer as suas rotinas.em vez disso, pode reduzir a ingestão diária de calorias em 750 calorias através dos alimentos e reduzir outras 1000 calorias através de exercícios físicos.,por outras palavras, consome alimentos que contêm 1750 calorias durante o dia.é claro que é muito lógico planear refeições saudáveis que lhe forneçam 1750 calorias e energia suficiente para fazer as suas actividades.planeie as suas refeições de forma inteligente depois de definir a dose de calorias pretendida, o próximo passo é planear as suas refeições.lembre-se que terá de queimar mais 1000 calorias por exercícios físicos.assim, as refeições devem fornecer-lhe as energias certas para elas.,as melhores escolhas são alimentos nutritivos e ricos em nutrientes, incluindo:
- grãos inteiros, incluindo arroz castanho, farinha de aveia, milho painço, massas alimentícias de trigo integral ou pão de trigo integral, cevada e muitos outros.
- Watery vegetables, such as red cabbage, spinach, peppers, cauliflowers, eggplant, and many more. Além de complementar fibras altas e nutrição, estes vegetais hidratam o seu corpo, evitando assim a desidratação após exercícios físicos.,
- alimentos ricos em proteínas, tais como frutos secos, tofu, ovos, peito de frango sem gordura, bife do flanco e muitos outros. A proteína mantém-te cheio por mais tempo e mantém a integridade muscular. Proteína impede a perda de músculo magro enquanto você está perdendo peso, fazendo exercícios físicos intensos.
planeie os seus exercícios físicos com inteligência
perder 1000 calorias por meio de um único exercício físico pode baixar a sua resistência.portanto, você precisa planejá-los da maneira correta.,
Por exemplo, você pode começar a queimar algumas calorias andando, correndo ou caminhando de manhã, antes de fazer suas atividades.os exercícios matinais encorajam o processo metabólico, tornando o processo de queima de gordura mais fácil.
a seguir estão algumas dicas inteligentes para o planejamento de exercícios físicos como uma forma de como perder 30 libras em 2 meses:
- intervalo de treinamento; isto se refere a variar a sua velocidade durante a execução. Queima mais gorduras do que andar por aí durante uma hora na mesma pista. Você também pode fazer treinamento de intervalo quando andar e andar de bicicleta.,
- Do strength training; this allows you to burn more calories by building more muscles. O teu corpo parece melhor e mais tonificado. Além disso, o treinamento de força permite que seu corpo queime mais calorias mesmo após a sessão de treino estar completa.
- faz o treino quando te sentires mais energizado. Nunca faça exercícios físicos quando se sente cansado. Isto só torna o teu corpo mais exausto. Em vez disso, faça-os quando tiver mais energia. Algumas pessoas fazem exercícios de manhã, enquanto outras preferem exercícios físicos à noite., A escolha é tua.estudos mostram que os dieteres que têm sono suficiente fazem melhor do que aqueles que não têm sono.a falta de sono encoraja o seu corpo a libertar um tipo de hormona chamada ghrelin.esta hormona, quando acumulada no seu corpo devido a uma prolongada falta de sono, tornará mais fácil a sua sensação de fome e manterá mais gorduras no seu corpo.o resultado é previsível: aumento de peso!como mencionado acima, uma das maneiras de perder 30 libras em 2 meses é identificar fatores que desencadeiam o ganho de peso.,se o seu Suspeito Não dormir como um dos gatilhos, certifique-se de que o seu corpo dorme o suficiente a partir de agora.
o mesmo princípio se aplica até mesmo você quer perder 40 libras 2 meses ou mais alvos agressivos.
a seguir estão algumas dicas para ter sono suficiente:
- Você pode começar por definir o tempo regular para ir para a cama. Marca um lembrete vários minutos antes de ir para a cama todas as noites.
- manter o mesmo tempo de ir para a cama e acordar durante os dias de semana e fins de semana.,
- evite fazer atividades duras uma hora antes de deitar.
- evite comer grandes refeições algumas horas antes de deitar.
beber mais água e apenas água
nutricionistas advertem frequentemente que as calorias líquidas são ainda mais perigosas do que a sólida.tem de beber mais água para manter o seu corpo adequadamente hidratado.além disso, evite bebidas de alta caloria, como refrigerantes, suco fresco adoçado, suco em lata, bebidas energéticas, leite regular e outras bebidas com adição de açúcar.,além disso, a água potável no momento certo é importante.beba dois copos de água meia hora antes de cada refeição, para evitar comer em excesso.beba dois copos de água antes do pequeno-almoço para desintoxicação.em geral, beba pelo menos doze copos de água todos os dias e beba apenas água.é claro que as dicas para perder peso rápido não se limitam às formas acima mencionadas.
Você ainda tem que fazer mais coisas para se certificar de que o seu processo de dieta vai na pista.
