“a preocupação não esvazia amanhã de seu sofrimento, ela esvazia hoje de sua força.”Leo Buscaglia
” a preocupação muitas vezes dá a uma coisa pequena uma grande sombra.”
provérbio Sueco
Worry.começa com um pensamento irritante.isso cria outros poucos pensamentos.e antes que dês por isso, há uma tempestade a formar-se na tua mente, fazendo-te pensar irracionalmente e a aumentar a tua energia mental e física.o seu velho amigo está de volta, criando o caos interior.,eu também não sou estranho a ele e aos poderosos efeitos negativos que ele pode ter na vida e na felicidade nele.
mas na última década eu encontrei vários hábitos que me ajudaram a diminuir muito a minha preocupação e a lidar mais facilmente com esses pensamentos quando eles aparecem.
Bônus: baixar uma lista de verificação passo-a-passo livre que lhe mostrará como parar de se preocupar tanto (é fácil de salvar como PDF ou imprimir para sempre que você precisar dele durante o seu dia ou semana).
Update 2016: eu agora criei um curso de 7 semanas passo a passo chamado Stop Worrying Today., Clique aqui para saber mais sobre isso.1. A maioria das coisas com que te preocupas nunca aconteceu.
eu adoro esta citação de Winston Churchill:
“Quando eu olhar para trás em todas estas preocupações, lembro-me da história do velho homem, que disse em seu leito de morte que ele teve um monte de problemas na sua vida, mais do que nunca tinha acontecido.”
eu achei isso muito verdadeiro em minha própria vida.então quando você sente preocupações começando a aparecer pergunte a si mesmo: quantas das coisas que eu temia que acontecessem na minha vida realmente aconteceram?,
Se você é algo como eu, então a resposta será: muito poucos. E os poucos que realmente aconteceram não foram tão dolorosos ou terríveis como eu esperava.
preocupações são, na maioria das vezes, apenas monstros que você constrói em sua própria mente.acho que fazer esta pergunta regularmente e lembrar-me de quão poucas das preocupações que realmente vieram à vida tornam mais fácil e mais fácil ficar calmo e parar um pensamento preocupado antes que se torne uma grande bola de neve de negatividade.2. Evite perder-se em medos vagos.,
Quando os medos se sentem vagos em sua mente, quando você não tem clareza, então é muito fácil se perder em preocupações exageradas e cenários de desastre.
assim, encontre clareza em uma situação de preocupação induzindo a si mesmo:
honestamente e realisticamente, Qual é o pior que poderia acontecer?
Quando eu respondi a essa pergunta, em seguida, eu segui-lo com passar um pouco de tempo em descobrir o que eu posso fazer sobre isso se aquela coisa bastante improvável acontecer.,
na minha experiência, o pior que poderia realisticamente acontecer não é geralmente tão assustador quanto o que minha mente poderia fazer quando está correndo selvagem com medos vagos.gastar alguns minutos a encontrar clareza desta forma pode poupar-lhe muito tempo, energia e sofrimento.3. Não tentes adivinhar o que se passa na cabeça de alguém.tentar ler a mente de alguém normalmente não funciona muito bem. Em vez disso, pode muito facilmente levar à criação de um cenário exagerado e até desastroso em sua mente.
então escolha uma maneira que seja menos provável de levar a preocupações e mal-entendidos.,
comunique e pergunte o que você quer perguntar.ao fazê-lo, irá promover a abertura na sua relação e será mais feliz, pois evitará muitos conflitos desnecessários e negatividade.4. Diz para parares numa situação em que sabes que não consegues pensar direito.de vez em quando, quando estou com fome ou quando estou deitado na cama e prestes a dormir, posso tornar-me mentalmente vulnerável. E assim as preocupações podem mais facilmente começar a zumbir na minha cabeça.
no passado, isso muitas vezes leva a muitos minutos de tempo que onde não tem graça.,
nestes dias eu tornei-me melhor em capturar tais pensamentos rapidamente e para dizer a mim mesmo:
Não, Não, Não vamos pensar sobre isso agora.
I then follow up with saying this to myself:
I will think this situation or issue through at a time when I know that my mind will work much better.como quando já comi. Ou de manhã, quando tiver dormido.é preciso alguma prática para aplicar este de forma consistente e eficaz, mas também faz uma grande diferença na minha vida.5., Lembra-te, as pessoas não pensam em TI e no que fazes tanto quanto pensas.eles têm as mãos cheias de pensar no que as outras pessoas pensam deles. E pensando sobre o que está mais próximo de seus corações como seus filhos, animais de estimação, um parceiro ou o trabalho ou a escola.
portanto, não se perca em preocupações sobre o que as pessoas podem pensar ou dizer se você faz alguma coisa. Não deixes que esses pensamentos te retraiam ou diminuam na vida.6. Funcionar.,
poucas coisas funcionam tão bem e consistentemente como trabalhar para libertar tensões internas e para sair de um headspace que é extra vulnerável a preocupações.também acho que trabalhar fora-especialmente com pesos livres-me faz sentir mais decidido e focado.por isso, mesmo que trabalhar me ajude a construir um corpo mais forte, a minha principal motivação para continuar a fazê-lo é para os benefícios mentais maravilhosos e previsíveis.7. Deixa a tua preocupação ir para a luz.este é um dos meus favoritos. Porque tende a funcionar tão bem.,ao deixar o seu “grande” se preocupar na luz e falar sobre isso com alguém próximo de você, torna-se muito mais fácil ver a situação ou problema para o que realmente é.
apenas desabafar por alguns minutos pode fazer uma grande diferença e depois de um tempo você pode começar a se perguntar com o que você estava tão preocupado em primeiro lugar.por vezes, a outra pessoa pode apenas ter de ouvir a situação em voz alta.,noutras ocasiões, pode ser muito útil deixar que a outra pessoa o castigue e o ajude a encontrar uma perspectiva mais prática e útil sobre a situação em questão.
Se você não tem ninguém com quem falar no momento sobre a preocupação balançando em sua mente, em seguida, deixe-o sair escrevendo sobre isso.apenas tirá – lo da sua cabeça e raciocinar consigo mesmo no papel ou num diário no seu computador – ou mesmo no seu próprio blog que é apenas para os seus olhos ou anónimo-pode ajudá-lo a acalmar-se e a encontrar clareza.8. Passe mais tempo no momento presente.,quando você passa muito tempo revivendo o passado em sua mente, então é fácil começar a alimentar suas preocupações sobre o futuro.
Quando você gasta muito tempo no futuro, então também é fácil de ser varrido por cenários de desastre.por isso, concentre-se em gastar mais do seu tempo e atenção no momento presente.
duas das minhas formas favoritas de voltar a ligar-me com o que está a acontecer agora:
- abranda. Faz o que estás a fazer agora, mas fá-lo mais devagar. Mexa-se, fale, coma ou ande de bicicleta mais devagar., Ao fazer isso, você vai se tornar mais consciente do que está acontecendo ao seu redor agora.perturbar e reconectar. Se você sente que está começando a se preocupar, então perturbe esse pensamento, gritando isso para si mesmo em sua mente: pare! Em seguida, reconecte-se com o momento presente, levando apenas um ou dois minutos para se concentrar a 100% sobre o que está acontecendo ao seu redor. Aceita tudo com todos os teus sentidos. Sente-o, vê-o, cheira-o, ouve-o e sente-o na tua pele.
9. Concentre-se no pequeno passo que pode dar para seguir em frente.,
para sair do headspace preocupado eu acho que realmente, realmente útil para começar a se mover e tomar medidas para começar a resolver ou melhorar o que quer que eu estou preocupado.por isso pergunto-me: qual é um pequeno passo que posso dar agora para começar a melhorar esta situação em que estou?depois concentro-me em dar esse pequeno passo em frente. Depois disso, encontro Outro pequeno passo e tomo esse também.
aqui está o próximo passo…
Agora, você pode pensar para si mesmo:
“esta é uma informação realmente útil., Mas qual é a maneira mais fácil de pôr isso em prática e realmente fazer uma mudança real com a minha preocupação?”.
Bem, eu tenho algo especial para você…
Um passo-a-passo, lista de verificação que inclui todas as etapas neste artigo… salvá-lo ou imprimi-lo então você tem isso para a próxima vez em quando as preocupações começa a crescer novamente.
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