Você já percebeu como velha escola fisiculturistas como Arnold tinha insanamente televisão, quase côncava estômagos?
ter músculos ab massivos e blocky era importante, mas ter uma impressionante relação tronco / cintura foi um ponto importante de ênfase.,
a Lenda que muitos deles usados especial, e meio estranho, exercício para obter seus estômagos tão magra.é chamado de vácuo estomacal (fitness infographic abaixo). Benefícios incluem, não só apertar o velho ventre, mas também fortalecer o sistema de apoio em torno da coluna vertebral, que transporta para uma variedade de grandes elevadores.,
(Arnold tem discutido abertamente o vácuo, tanto como uma pose de fisiculturismo e como uma técnica para manter um estômago magro)
Se você quiser aprender a pegar esta “arma secreta” de fisiculturistas lendários e usá-la para obter uma midsecção mais apertada, você veio para o lugar certo.
A Magia do Estômago Vácuo (Fitness Infográfico)
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Estômago vazios são um exercício isométrico de que o trabalho transverso abdominal (TVA) através de contração estática.que raio é o abdominis transversal?,estes são os músculos da ab por trás da embalagem ol’ six’. eles também são algumas vezes chamados de “músculo do espartilho” porque protegem a coluna e literalmente seguram o intestino em
o que fazem os vacúuns do estômago? proteger contra lesões durante elevadores pesados melhorar o envolvimento do núcleo durante outros exercícios ab lutar contra a protrusão do estômago para uma barriga mais plana!muito bem, como faço para aspirar o estômago?, (Como realizar o vácuo corretamente)
você pode fazer aspiradores de estômago praticamente a qualquer hora, em qualquer lugar, e todos os dias, se quiser. Aqui estão as etapas básicas:
- Expirar completamente enquanto estiver em pé
- Puxe-o em seu estômago tão duro como você pode a partir do umbigo
- Segure enquanto você pode ir sem fôlego
- Tome algumas respirações e repita
- Iniciar pequeno e trabalhar o seu caminho até o detém mais e mais repetições
Uma boa estrutura de estômago vácuo séries e repetições a seguir: Tente 3 séries de 10 a 20 segundos mantém em primeiro lugar., Será difícil, mas como fica mais fácil, aumentar o tempo dos porões para 30 segundos ou mais. Eventualmente você pode ser capaz de fazer vários conjuntos de retenção de minutos, ou ainda mais.um pouco de conversa real sobre vacuums estomacais:
- vacuums estomacais não queimam gordura sem exercício regular e uma dieta sólida
- seus efeitos de emagrecimento serão mais fortes em pessoas que já estão um pouco magra
- as boas notícias? Sua postura, estabilidade e benefícios de força trabalharão para todos!,
dicas Rápidas para o estômago vazios:
- Sempre fazer estômago vazios em um vazio na barriga (o alimento será difícil totalmente contrato músculos)
- a Bomba de seu estômago e durante mantém sem tomar um fôlego extra para o trabalho;
- Tente-los no chão, em todos os fours, ou sentado para aumentar a dificuldade
Quanto tempo para ver os resultados com o estômago vácuo?,
a maioria dos especialistas dizem que você pode esperar ver algumas diferenças notáveis na sua midsection dentro de apenas duas a três semanas de fazer o exercício de vácuo do estômago, mesmo alegando que você vai tirar até três polegadas de sua cintura.eu acho que isso é um pouco ambicioso, e eu temperaria um pouco as expectativas.
os resultados com o vácuo gástrico variam para todos, mas a chave será a consistência em seu treinamento.,
eu acho que é muito mais provável que os resultados serão mais visual e estética, em seguida, mensuráveis, especialmente no início, mas com o tempo você pode ver uma diferença significativa para o nivelamento de seu estômago.mais uma vez, porém, uma das chaves será manter-se magra e manter uma baixa porcentagem de gordura corporal para obter todos os benefícios do vácuo estomacal.
no entanto, muitos dos benefícios do exercício será invisível, como melhor suporte para a sua coluna vertebral e melhor postura.,
a Minha experiência & antes e depois com o estômago vazios:
eu tenho feito de estômago vazios casualmente por algumas semanas agora e notei algumas coisas:
Maior controle sobre o movimento. Estou a começar a conseguir que o meu estômago se enrole cada vez mais sob a minha caixa torácica, como resultado dos músculos do TVA ficarem mais fortes.algumas pessoas ficam tão boas neste movimento que podem controlar a expansão e contrair músculos ab individuais, o que parece super assustador, mas é muito impressionante!aperto Extra., Como eu disse, o vácuo não vai queimar gordura, então uma grande parte da diferença visual no meu estômago é devido a inclinar-se para baixo (eu perdi cerca de 7 libras nos últimos dois meses).mas há uma certa rigidez e … elevação? por falta de uma palavra melhor que não estivesse lá antes. Percebo o que as pessoas querem dizer sobre o TVA agir como um espartilho e segurar o estômago mais perto do corpo.como é que se aspira o estômago com uma torção?
Se você quiser adicionar um pouco de uma torção e tentar uma nova variação do exercício de vácuo, tente isso!,inale profundamente, e à medida que expirar, puxe o umbigo para a sua coluna vertebral e coloque as mãos sobre e atrás da cabeça e gire o tronco de lado para lado.esta é uma ótima maneira de conseguir um maior envolvimento nos seus oblíquos (músculos laterais ab) e desafiando ainda mais o seu núcleo e abdominis transversais.existem boas alternativas ao vácuo gástrico? Quais são outros bons exercícios para a abdominis transversal?,
Se você acha o exercício de vácuo desconfortável, ou tem feito isso por um tempo e não ver resultados, há uma abundância de outras excelentes maneiras de atingir os mesmos músculos.
na verdade, como quase todas as formas de exercício, é bom rodar em diferentes variações e atingir seus músculos de maneiras diferentes de vez em quando!se está à procura de outros bons exercícios de abdominis transversos ou alternativas ao vácuo do estômago, tente: Plancos no chão, em seguida, mova-se para uma posição de flexão. Mantém a coluna direita, o núcleo bem apertado e o abdómen oco.,Mantenha esta posição o máximo que puder! Múltiplos conjuntos de 30-60 segundos são ótimos. Você pode até mesmo adicionar peso para suas costas (com a ajuda de um parceiro) para tornar isso ainda mais desafiador.você definitivamente vai sentir a queimadura em todo o seu núcleo, mas seu abdominis transversal ou músculos ab internos vai realmente ser atingido com força.as pontes glúteas estendem-se no chão e depois deslizam os pés directamente sob os joelhos (as canelas devem ser perpendiculares ao chão).,com as mãos firmemente plantadas nos lados, empurre as ancas e as nádegas para cima, mantendo a rotação direita.aguenta por 1-3 segundos e depois baixa as ancas para o chão.
Este é um grande exercício para os glúteos, tendões, costas inferiores e núcleo. Você também pode adicionar peso a isso quando você está pronto para mais de um desafio.estes são difíceis!se você pode fazer reviravoltas russas bem, você tem uma forte força no núcleo.sente-se no chão para começar., Com as pernas à tua frente e os joelhos ligeiramente dobrados, levanta os pés do chão uns centímetros. Inclina-te ligeiramente para trás, para que o teu tronco esteja num ângulo.neste momento, só deve estar a descansar no rabo.agora balance o tronco de um lado para o outro com as mãos à frente, centrado no peito. Façam boas rotações e sentirão uma queimadura nos abdominais e oblíquos.
faça vários conjuntos de 15-20 reps, dependendo do seu nível de aptidão.espero que este guia ajude!, e lembre-se, vacúums estomacais não são o fim de tudo para obter o pacote de seis que você tem sonhado.
suas melhores apostas ainda são dieta regular e exercício, juntamente com o treinamento de força tradicional e trabalho de ab.mas vacúums estomacais são um método excelente e subutilizado de obter esses 10% extras de definição e viscosidade que podem fazer uma grande diferença.se você está interessado em iniciar um programa de exercício de casa para obter esses abdominais magros e tonificados, confira o meu Beachbody na revisão de demanda e o que eu pensei depois de experimentá-lo eu mesmo!
