quando alguém tem uma veia cefálica visível, a que corre verticalmente sobre os bíceps, normalmente podes assumir que estão em forma. Mas é preciso mais do que alguns conjuntos de caracóis para fazer com que o mapa se desvie. Claro que a genética tem um papel, mas como não podes escolher os teus pais, tens de ser esperto em treinar. A vascularidade se resume a alguns fatores-chave: força, suavidade e “bomba”.”Eis como fazer essas veias saltarem.,Cuidado com o que comes, podes ser o tipo mais forte e geneticamente vascular da Terra, mas se as tuas veias estiverem enterradas sob uma camada de gordura, ninguém as vai ver. Perder o excesso de gordura vai desenterrar as tuas veias e músculos, dando – te aquele físico de fisiculturista. a má notícia é que cortar gordura corporal significa mudar a dieta. “Se você quer que as veias em seus braços para estourar, você precisa manter suas porções em controle”, diz Paul Salter, um nutricionista registrado, treinador de força, e o editor de nutrição em Bodybuilding.com., “Os homens podem esperar exibir uma rede significativamente melhorada de veias quando entram gordura corporal de um dígito.”
Salter sugere uma fase de perda de gordura com o objetivo de perder 0, 5 a 1, 0% de peso corporal por semana durante 10 a 14 semanas. Por exemplo, se você tem 90 quilos, você precisa restringir calorias o suficiente para perder um a dois quilos por semana — um corte significativo se você já estiver razoavelmente magro. além de observar o tamanho das porções e comer “limpo”, cortar hidratos de carbono e sódio., Estes nutrientes desempenham um papel na retenção de fluidos, e se você está retendo fluidos, sua pele “papeira”, dando — lhe um olhar inchado-algo que você provavelmente quer evitar. à medida que desenvolve a sua capacidade cardiovascular, o seu corpo cria uma estrutura mais eficiente de veias e artérias para fornecer sangue oxigenado aos músculos que trabalham. Assim, tornas-te mais volúvel. Mas em vez de ir para a passadeira por uma longa corrida, concentre-se no seu trabalho., “Peso corporal, exercícios ao estilo do campo de inicialização que colocam mais demanda no sistema muscular do que o sistema cardiovascular funciona bem aqui”, diz Brandon Mentore, um treinador de força e nutricionista. Por exemplo, tente um exercício Tabata consistindo de arrotos, alpinistas, skaters e saltos. Descanse um minuto após cada Tabata completa, e repita cinco a seis vezes.
Strength Train for Size
Quanto mais músculo se desenvolver, mais vascular se tornar, por isso o tamanho deve ser o seu objectivo principal., Siga um esquema de rep entre oito a 12 reps para vários conjuntos, com não mais de 30 segundos entre conjuntos. “Isso despoleta uma bomba massiva, tributa o sistema vascular, e aumenta o ácido láctico nos músculos”, diz Mentore. “Os três componentes são gatilhos para aumentar a densidade vascular.”
mas não passe o dia todo a fazer caracóis — os bíceps são um grupo muscular mais pequeno do que praticamente todos os seus músculos superiores, incluindo os seus tríceps e ombros. Concentra-te em exercícios compostos que atingem todos os teus músculos principais, como flexões, flexões, filas, mergulhos e flexões., Em seguida, use exercícios de isolamento para levar cada grupo muscular para a tarefa. E como seus bíceps são menores no geral, o treinamento deve ser um componente menor de sua rotina geral.
apenas lembre-se, a carga é importante. Empurre – se para o fracasso no final de cada conjunto para maximizar a hipertrofia. E não se esqueça da aderência: de acordo com Mentore, exercícios onde a aderência é um fator limitante, tais como puxações ou passeios de fazendeiro, são um gatilho para o sistema vascular dos braços.,
termine sua rotina com uma “bomba”
” perseguir a bomba “é basicamente uma forma de treinamento que empurra tanto sangue quanto possível para um músculo ou grupo de músculos para” preencher ” suas veias e maximizar uma aparência vascular. Enquanto este tipo de treinamento pode facilitar o desenvolvimento de um sistema vascular mais forte, o aparecimento imediato de veias salientes não dura, mas é uma boa, solução temporária para olhar mais forte., Existem diferentes métodos para” perseguir a bomba”, mas aqui está um executor de ataque de braço rápido do Personal trainer Jimmy Minardi do Minardi treinamento:
completar o intervalo inteiro três vezes através, usando o peso máximo que você pode para o seu nível de habilidade. Executar 10 reps de cada exercício a primeira rodada, 15 reps a segunda rodada, e 20 reps a terceira rodada. Permitir apenas 15 segundos de descanso entre os conjuntos., Cadeira Do Capitão joelhos nos Nós dos dedos para acesso a vídeos exclusivos, entrevistas de celebridades, e mais, Inscreva-se no YouTube!
