como normalizar a sua pressão arterial naturalmente

A boa notícia

A boa notícia é que você pode melhorar a sua pressão arterial através de simples mudanças de estilo de vida.medicamentos são frequentemente prescritos para tratar a pressão arterial elevada. Em alguns casos, isto é frequentemente razoável. Mas e se conseguisses melhorar, se não perfeita, a pressão arterial com menos comprimidos ou sem comprimidos? E se você também pudesse experimentar um maior peso, uma melhor saúde geral, e nenhum efeito colateral?nós do DietDoctor estamos aqui para ajudar! Este guia irá rever as provas e dar-lhe recursos sobre como normalizar a sua pressão arterial naturalmente.,para mais informações sobre a pressão arterial, consulte os nossos guias com base em provas do que é a pressão arterial normal e a pressão arterial elevada – o que precisa de saber sobre o conteúdo de

1. quem necessita de medicação para a pressão arterial?causas da pressão arterial 5 formas de baixar a pressão arterial

iniciar o seu ensaio livre de 30 dias!obter receitas deliciosas, planos de refeições incríveis, cursos de vídeo, guias de saúde e conselhos de perda de peso de médicos, nutricionistas e outros especialistas.,quando deve a hipertensão ser medicada?

A pressão sistólica entre 120-129 e uma diastólica acima de 80 é agora classificada como “pressão arterial elevada”.”4

uma pressão sistólica entre 130-139 e 80-89 diastólica é agora hipertensão estágio 1, e uma sistólica maior que 140 ou diastólica maior que 90 é agora hipertensão estágio 2.
= = ligações externas = = , os adultos são agora classificados como tendo pressão arterial elevada com base nas definições actualizadas.5 mas isso significa que todos com um diagnóstico de hipertensão precisa de medicamentos? Isso depende de uma análise detalhada dos riscos, benefícios e alternativas à terapia medicamentosa.estudos observacionais sugerem que os riscos para a saúde começam a aumentar à medida que entramos na categoria “pressão arterial elevada”, e inversamente, ter pressão arterial mais baixa correlaciona-se com menos doença cardíaca e vida mais longa.,6

isto, no entanto, é diferente de dizer que a terapia medicamentosa para atingir a pressão arterial mais baixa é universalmente benéfica. Em vez disso, mostra que ter pressão arterial naturalmente baixa é benéfico. e se baixássemos a pressão arterial para níveis normais com medicamentos, isso não seria tão benéfico?

o ensaio SPRINT

um estudo de 2015 mostrou que as pessoas com mais de 50 anos de idade com hipertensão e factores de risco cardiovascular adicionais viveram mais tempo e reduziram o risco de doença cardíaca se usaram vários medicamentos para baixar a pressão arterial sistólica até 120.,Infelizmente, este benefício vem com um aumento significativo do risco de efeitos secundários, incluindo o risco de quedas, doença renal e perda de consciência.Além disso, o ensaio SPRINT estudou pessoas com elevado risco de doença cardíaca, de modo que apenas 1 em cada 6 pessoas com hipertensão seriam incluídas no estudo.9 isto significa que, para a grande maioria das pessoas, não existem provas que sustentem a prática de empurrar a pressão arterial para 120 com medicação., embora as pressões sanguíneas naturalmente baixas estejam associadas a uma vida mais longa, a redução da pressão arterial para estes níveis com medicamentos acarreta risco. as orientações recomendam terapia de estilo de vida como um tratamento fundamental para todas as fases da hipertensão.10 para a hipertensão estágio 1, eles recomendam três meses de esforços de estilo de vida antes de iniciar medicamentos.,

para a hipertensão de Fase 2 sem outros factores de risco graves para a doença cardíaca (desde que a pressão arterial seja inferior a 160 / 100 no consultório do médico), as directrizes recomendam a confirmação com monitorização da pressão arterial no domicílio antes de iniciar o tratamento.11

mas com que frequência os médicos começam com a terapia medicamentosa em vez de fornecerem orientações detalhadas sobre o estilo de vida? E se eles fornecem orientação de estilo de vida, quantas vezes é o padrão “baixo-gordura, comer menos, mover mais” Conselho?, Além de relatos anedóticos, não temos bons dados sobre a frequência com que isso ocorre, mas existem dados mostrando a relativa ineficácia do conselho padrão de perda de peso.A ineficácia das intervenções padrão de estilo de vida é problemática, especialmente quando há uma falta de evidência convincente de que a medicação melhora os resultados de pessoas saudáveis com hipertensão de Fase 2.,Outro estudo foi uma extensa revisão cartográfica de mais de 38. 000 doentes com baixo risco de doença cardíaca com hipertensão de fase dois tratados com medicamentos para a pressão arterial. Ao longo de um acompanhamento médio de quase seis anos, eles não encontraram redução no risco de eventos de doenças cardíacas ou risco de morte com o uso de medicação. Eles, no entanto, encontraram um risco aumentado para a pressão arterial baixa, desmaios, e lesão renal aguda entre os tratados com medicamentos.14 Os autores sugeriram que os médicos exercitam os achados generalizantes a partir de dados sobre indivíduos de alto risco para aqueles com menor risco.,os dados não são tão conclusivos como as orientações podem sugerir. É por isso que sugerimos trabalhar com o seu médico para tentar intervenções de estilo de vida antes de medicamentos, se é seguro.as recomendações para o controlo da pressão arterial para a diabetes tipo 2 são inconsistentes. Uma vez que as pessoas que vivem com diabetes tipo 2 estão em maior risco de doença cardíaca, as diretrizes da AHA e da ACC recomendam uma meta de pressão arterial de 130/80.,No entanto, o ensaio ACCORD assim como uma meta-análise de ensaios aleatorizados sugerem que o tratamento agressivo a este nível não reduz os acontecimentos cardiovasculares, mas pode aumentar os acontecimentos adversos significativos.16Thus, as últimas recomendações da Associação Americana de Diabetes definir o alvo da pressão arterial para aqueles com diabetes no 140/90.17

Nós sentimos a evidência que suporta estágio 1 hipertensão estágio 2 no caso de indivíduos saudáveis são melhor tratadas com intervenções de estilo de vida., Estas alterações no estilo de vida devem visar as causas subjacentes da pressão arterial elevada e diminuir o risco de complicações a longo prazo. O uso de medicamentos deve ser individualizado com base na resposta a mudanças de estilo de vida, preferência individual e fatores de risco cardiovascular.,te limites para os níveis de pressão arterial na qual a evidência suporta que os medicamentos são apropriadas:18

• de outra forma com indivíduos saudáveis: Mais de 160/10019
• as Pessoas que vivem com diabetes ou doença cardíaca: acima de 140/90
• com Mais de 50 anos com outros fatores de risco cardiovascular que não têm melhorado a sua BP com o estilo de vida intervenções: Mais de 140/90

Razões para a alta da pressão arterial

Qualquer pessoa com um novo diagnóstico de hipertensão, deve consultar o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que não há uma reversível ou perigosas causa de seus elevados de pressão arterial., Estas causas menos comuns de pressão arterial elevada incluem cerca de 10% de todos os casos (tais como doenças renais ou adrenais, certos medicamentos ou suplementos, etc.).De longe, o tipo mais comum de pressão arterial elevada é chamada hipertensão primária ou essencial. A hipertensão essencial é muitas vezes parte da síndrome metabólica, também conhecida como síndrome X ou síndrome de resistência à insulina.21

Os problemas de saúde acima são agrupados porque muitas vezes aparecem como um conjunto de sintomas em um indivíduo., Pessoas com pressão arterial elevada muitas vezes carregam peso extra em torno de sua barriga, e eles também são susceptíveis de estar em risco de alta de açúcar no sangue e diabetes tipo 2.

a boa notícia é: se você pode chegar à causa raiz, você pode muitas vezes melhorar todos esses marcadores com uma simples mudança de estilo de vida.22

Leia mais sobre as causas da hipertensão em nosso guia em alta pressão arterial

A causa comum

muitas vezes é difícil encontrar um solitário causa para a hipertensão., A idade, a obesidade, o estilo de vida sedentário, o tabagismo e outros aumentam o risco de hipertensão.No entanto, a síndrome metabólica tornou-se uma epidemia global e uma das principais causas não só de hipertensão, mas também de fígado gordo, diabetes tipo 2, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. As principais forças que alimentam esta epidemia são o consumo de alimentos altamente calóricos e carboidratos Ultra-processados.O resultado final é um aumento dos níveis de insulina com um aumento da resistência à insulina.A insulina é a principal hormona responsável pela conservação da energia no organismo., Uma quantidade excessiva de insulina pode, por isso, levar a que, a longo prazo, se verifique o excesso de peso.Níveis elevados de insulina podem levar à acumulação de fluido e sal no organismo, o que aumenta a pressão arterial.Níveis elevados de insulina podem aumentar o tecido à volta dos vasos sanguíneos (o chamado músculo liso), o que também pode contribuir para uma pressão arterial elevada.Além disso, a hiperinsulinemia pode contribuir diretamente para outros processos que levam diretamente à doença cardíaca.,Por conseguinte, faz sentido que as intervenções destinadas a reduzir os níveis de insulina e a melhorar a resistência à insulina melhorem grandemente a síndrome metabólica, a hipertensão e o risco cardiovascular.

mudanças no estilo de vida para uma pressão sanguínea mais saudável

Existem várias mudanças possíveis no estilo de vida que você pode fazer para baixar a sua pressão arterial, cinco das quais listamos abaixo., O primeiro é provavelmente o mais importante, uma vez que aborda a causa mais comum da pressão arterial elevada:

aborda a síndrome metabólica com baixa nutrição de carboidratos

há evidências crescentes de que a redução de açúcares e amidos (carboidratos) na dieta pode melhorar a síndrome metabólica e a hipertensão, especialmente como parte de uma dieta de carboidratos baixos.30 apesar disso, muitas diretrizes para a hipertensão recomendam comer uma dieta de traço que é baixa em gordura e enfatiza o aumento da ingestão de grãos inteiros.,Os dados que sugerem dietas de carboidratos baixos são igualmente, se não mais, eficazes do que dietas de baixo teor de gordura para melhorar a pressão arterial elevada e a síndrome metabólica.

Por exemplo, um estudo demonstrou que uma dieta pobre em hidratos de carbono melhorou mais a pressão arterial do que uma dieta pobre em lípidos e o fármaco com perda de peso orlistato.Uma revisão de vários ensaios clínicos controlados aleatorizados concluiu que as dietas de baixo teor de hidratos de carbono eram mais eficazes do que as dietas de baixo teor de lípidos para perda de peso e redução da pressão arterial e de outros factores de risco cardiovasculares.,Como bónus, a nutrição de baixo teor de carboidratos não só melhora a pressão arterial, como também melhora os cinco marcadores da síndrome metabólica.Isto não só funciona em estudos científicos, mas também na vida real, com inúmeros relatos anedóticos de sucesso. uma dieta pobre em hidratos de carbono para principiantes, sal ou não sal, comer menos sal pode baixar um pouco a pressão arterial., no entanto, apesar de vários ensaios revelarem uma ligeira redução da pressão arterial com dietas de sódio mais baixas, faltam-nos provas contemporâneas de que menos sal nos nossos alimentos irá afectar o risco de doença cardíaca ou morte. Isto foi mostrado em um meta-estudo recente de todos os RCTs sobre o assunto.Além disso, não é claro se a redução de sódio é tão importante como o aumento do potássio.36 uma vez que o potássio vem de alimentos inteiros, tais e vegetais e abacates, é possível que uma dieta com maior sódio minimamente processado-alimentos ainda teria um efeito benéfico na pressão arterial., uma vez que grande parte do sal que ingerimos provém de alimentos rápidos, refeições prontas, pão e refrigerantes, as dietas de baixo teor de hidratos de carbono diminuem automaticamente a ingestão de sal, uma vez que estes alimentos são evitados. Além disso, os efeitos hormonais do LCHF tornam mais fácil para o organismo eliminar o excesso de sal através da urina, o que pode explicar a ligeira diminuição da pressão arterial.Por último, grandes ensaios observacionais, como o estudo puro, sugerem que as populações mais saudáveis consomem uma quantidade moderada de sódio, com maior risco observado em níveis extremamente elevados e baixos de ingestão de sódio.,Com todas as evidências conflitantes, não é claro se você vai ficar mais saudável comendo menos sal ou não. No entanto, se se mantiver a uma dieta de carboidratos baixa, deverá ser capaz de desfrutar de sal com moderação (4-7 gramas de sódio por dia ou cerca de 2 a 3 colheres de chá de sal) sem excesso de risco.Mais sobre o sal e a saúde elimine outras coisas que aumentem a pressão arterial., Aqui estão algumas causas comuns de pressão arterial elevada:40

• analgésicos frequentes (os chamados anti-inflamatórios não esteróides, AINE), podem aumentar a sua pressão arterial inibindo a produção de sal nos seus rins. Isto inclui comprimidos de venda livre, tais como Ipren, Ibumetin, ibuprofeno, Diklofenak e naproxeno, bem como o medicamento receitado Celebra. Os analgésicos com a substância activa paracetamol são melhores para a sua pressão arterial.,asone, ou hidrocortisona
• pills do controle de Nascimento (para algumas pessoas isso pode ser um problema, você pode querer discutir outras opções com o seu prestador de cuidados de saúde)
• Café (cafeína)
• o Álcool em grandes quantidades.
• Nicotina (tabagismo, outras formas de tabaco) pode dar dramática de curta duração aumentos na pressão arterial de 15 a 20 unidades
• Drogas como as anfetaminas e a cocaína
• Preto e alcaçuz em grandes quantidades.

Isso não significa que é imperativo para abster-se de café ou álcool completamente; no entanto, se você é um grande “usuário” pode ser sábio para diminuir a sua ingestão., Por outro lado, é sempre uma boa idéia parar completamente de fumar: chutar um hábito de fumar é excelente para a sua saúde em geral, não apenas a sua pressão arterial.o exercício Regular pode desempenhar um papel importante no controlo da pressão arterial. Embora o exercício possa aumentar de forma aguda a pressão arterial, tende a diminuir a longo prazo.O exercício não só reduz a pressão arterial como também está associado a um risco reduzido de morte e a muitas outras condições crónicas.,Uma grande revisão de quase 400 ensaios aleatorizados em cerca de 40 000 doentes demonstrou que os fármacos de exercício e anti-hipertensos eram igualmente eficazes em doentes com hipertensão.43

Saiba mais sobre os efeitos benéficos do exercício no nosso guia baseado em evidências sobre exercício e saúde.o Jejum Intermitente faz sentido de uma perspectiva mecanicista, pois o Jejum Intermitente pode reduzir a insulina e melhorar a perda de peso, ambos os quais podem melhorar a pressão arterial.Alguns estudos mostram que o jejum intermitente está associado a uma redução da pressão arterial sistólica.,45

No entanto, nem todos os estudos concordam, e as diferentes definições de jejum intermitente limitam a generalização dos dados.Leia mais sobre jejum intermitente e alimentação restrita no nosso guia medicamente revisto.ao fazer alterações no estilo de vida, é útil seguir a sua pressão arterial regularmente. Isto pode ser feito no consultório do seu médico, ou ainda melhor sozinho. Certifique-se apenas de que traz o seu monitor da pressão arterial para o consultório do seu médico, de vez em quando, para ter a certeza que corresponde às leituras.,

conclusão:

as definições de pressão arterial elevada mudaram recentemente, o que reconhece a importância de estar ciente da pressão arterial e a importância das intervenções no estilo de vida para melhorá-la naturalmente.

muitas vezes os medicamentos são utilizados quando as intervenções no estilo de vida podem ser uma melhor opção. devemos concentrar-nos nas intervenções de estilo de vida que invertem a causa principal da hipertensão, abordando as doenças metabólicas subjacentes., os medicamentos ainda têm um lugar para pressão ou pressão severamente elevada que não melhora com as intervenções no estilo de vida. No entanto, se pudermos reverter a causa subjacente, essa é uma intervenção muito mais poderosa do que suprimir o sintoma.