Compartilhar no PinterestSe uma pessoa quer melhorar a sua circulação, existem alguns lugares óbvios para começar., Estes incluem:
- para parar de fumar tabaco produtos
- reduzir a ingestão de gorduras saturadas
- tentando não ficar parado por longos períodos de tempo
além disso, experimentar um ou mais dos procedimentos a seguir pode ajudar a melhorar a circulação:
Manutenção de um peso saudável
Manutenção de um peso saudável ajuda a promover a boa circulação. Se uma pessoa tem excesso de peso, pode afectar negativamente a sua circulação.um estudo de 2009 concluiu que perder peso melhorou a circulação para mulheres com excesso de peso., Os participantes aumentaram os seus níveis de uma proteína chamada adiponectina que está associada à função vascular.
Jogging
exercício cardiovascular Regular, tal como jogging, suporta a saúde do sistema circulatório e melhora a circulação.
A 2003 review observed that exercise improves the body’s ability to take in and use oxygen. Também melhora a capacidade dos vasos sanguíneos para dilatar, o que os ajuda a trabalhar de forma mais eficiente, permitindo que os músculos recebam oxigênio mais facilmente.,estes benefícios do exercício melhoram a circulação e significam que as actividades diárias podem ser menos cansativas.
praticando yoga
Yoga é um exercício de baixo impacto que é fácil de modificar para iniciantes. Envolve dobrar, alongar e torcer. Estes movimentos podem ajudar a comprimir e descomprimir as veias de uma pessoa, o que pode melhorar a circulação.
a 2014 review of evidence published in the European Journal of Preventive Cardiology found yoga was benefit for the cardiovascular system and a person’s metabolism.,
uma posição simples de yoga para iniciantes a tentar é o cão virado para baixo. Isto ajuda a melhorar a circulação, pois coloca as ancas e o coração acima da cabeça, permitindo que a gravidade aumente o fluxo sanguíneo para a cabeça.,l quatros, com ombros acima dos pulsos e ancas acima dos joelhos respire fundo respire fundo respire fundo, levante e pressione cada calcanhar por sua vez para aprofundar o esticamento deixe o pescoço relaxar os ácidos gordos ómega-3 em peixes oleosos promovem a saúde cardiovascular e melhoram a circulação, de acordo com este estudo de 2013.,os peixes oleosos incluem:
- salmão
sarda
sardinhas
atum
para os vegetarianos ou veganos, a couve contém uma pequena quantidade de ácido gordo ómega-3.suplementos contendo ácidos gordos ómega-3 são outra opção para pessoas que não comem peixe. Uma gama de suplementos omega-3 está disponível para compra em lojas de alimentos de saúde, farmácias e on-line.os antioxidantes no chá promovem a saúde cardiovascular e podem melhorar a circulação. Isto é verdade tanto para o chá preto quanto para o chá verde.,um estudo de 2001, publicado na revista Circulation, descobriu que o chá preto melhora a saúde dos vasos sanguíneos. Vasos sanguíneos saudáveis ajudam a melhorar a circulação.outro estudo concluiu que o consumo de chá verde está associado a uma menor taxa de doença arterial coronária.uma gama de chás está disponível para compra online, incluindo chá preto e chá verde.o ferro é um mineral essencial para o sistema circulatório. É necessário fazer hemoglobina, um dos principais componentes dos glóbulos vermelhos, que é necessário para transportar oxigênio.,comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha ou espinafres, ajuda o organismo a manter este mineral essencial. No entanto, a manutenção de um equilíbrio saudável também é necessária.demasiado ferro pode afectar negativamente a saúde cardiovascular. Um estudo de 2013 encontrou uma ligação entre ter muito ferro no corpo e doenças cardiovasculares em pessoas com colesterol alto e medição da circunferência da cintura mais elevada.suplementos de ferro estão disponíveis para compra on-line.
