Como você ir sobre seu negócio na sala de musculação, você já deu uma olhada em um personal trainer durante uma de suas sessões de cliente e de braços cruzados, perguntou a si mesmo algo como, Dang, eu me pergunto se alguma vez acontecer para perceber o que eu estou fazendo aqui? Boas notícias!, Embora os profissionais de fitness do teu ginásio obviamente não possam deixar as acusações para te entregar algum tipo de conversa pro bono, eles vêem-te, e têm muitos sentimentos para partilhar… todas as inúmeras coisas que estás a fazer de errado. (Talvez esta seja, em retrospectiva, uma daquelas perguntas para as quais você não queria saber a resposta.,)
Felizmente, alguns formadores têm generosamente concordou em compartilhar com a gente o mais comum e o mais agravante hábitos ver gymgoers em desenvolvimento—e um pouco de aconselhamento gratuito sobre como corrigi-los. Isto é, de facto, dinheiro no teu bolso. Hoje: ombros encolhidos.certifique-se de que as armadilhas são completamente estendidas primeiro. Comece o movimento relaxando seu pescoço e permitindo que sua cabeça caia para a frente, sentindo por esse trecho entre a parte de trás do seu pescoço e onde suas armadilhas se conectam a ele., Assim que as armadilhas se sentirem devidamente carregadas, estás pronto para encolher os ombros. Permitir que seus braços para dobrar ligeiramente após a primeira polegada ou dois, puxando o peso ligeiramente para trás, a fim de minimizar o movimento natural para a frente rolando dos ombros. Aperte as armadilhas com força no topo e, em seguida, lentamente voltar à posição inicial. Certifique—se de manter a tensão e controle durante a repetição-não apenas durante o movimento ascendente., – Mike Dewar, força J2FIT e Condicionamento
Strap in
os ombros têm um curto intervalo de movimento, o que significa que os músculos trapézios já são muito fortes. O erro mais comum que eu vejo é as pessoas que não usam algum tipo de correia de apoio, a fim de suportar o aperto da mão sobre os pesos. Usando uma correia simples pode permitir que você aumente a quantidade de peso que você usa em 10 a 20 por cento, desafiando assim os músculos e estimulando a hipertrofia que você está procurando., —Devan Kline, Queimar o Boot Camp
Coloque as costas para ele
Só porque você pode usar um monte de peso quando encolhendo não significa que você deve, especialmente desde que se deixar levar com todas as placas reduz a sua amplitude de movimento. Para limitar esta tentação, tente usar o encolher de energia, que treina as armadilhas dentro da lente deadlift mais funcional., Executar um deadlift, mas no topo, manter a barra contra as coxas e realizar uma extensão tripla—isto é, estender os tornozelos, joelhos e quadris ao mesmo tempo que você encolhe os ombros. Se você se sente desequilibrado no topo, a fraqueza nos bezerros é o culpado mais provável, então fique paciente. – Will Torres, Willspace Personal Training
Slow your roll (forever)
DON’t EVER ROLL YOUR shoulds WHILE DOING A SHRUG. Desculpa, só queria gritar isso do topo da montanha figurativa., Rolar os ombros não acrescenta um “aperto” extra nas armadilhas como algumas pessoas dizem. Só te faz estremecer as articulações do ombro, e no mau sentido. Não faças isso. Ainda bem que tivemos esta conversa.- Josh Cox, a qualquer hora.
