Depois de estar em confinamento por tanto tempo, ainda se sente ótimo para exercitar ao ar livre, especialmente se você aproveitar a oportunidade de correr ou ciclo para um ponto idílico e transformar um pouco de natureza em seu ginásio.Exercício Ao ar livre pode tornar um pouco mais difícil realizar exercícios mais complexos, onde você precisa da memória de um elefante ou para continuar a se referir ao seu telefone para o próximo exercício, rep count ou período de repouso., Em vez disso, tente uma dessas rotinas de treino simples, mas desafiadoras, baseadas em Londres, que o treinador Jay Bolton partilhou connosco.
“O exercício físico não tem que ser caro, nem tem que ser chato ou complexo”, diz Bolton. “Foram-nos dados estes corpos incríveis para trabalhar e eu tive alguns desafios que você pode fazer quase em qualquer lugar usando apenas o seu próprio peso corporal.”
E, claro, aplica-se o conselho habitual. “Tal como acontece com todos os exercícios ou exercícios, assegure-se de que se aquece e se aquece adequadamente, e se mantém hidratado”, diz Bolton. “Certifique-se de obter conselhos quando necessário., Verifique com o seu GP se você está inseguro sobre qualquer coisa, especialmente se você está apenas começando a exercitar, – mas o mais importante de tudo, divirta-se.”
1. Esta é uma série de agachamentos. Os primeiros dez agachamentos regulares, seguidos de dez agachamentos, dez joelhos para saltos no peito e, finalmente, dez agachamentos em bicos de pés. Então repita o circuito, mas com nove reps, depois oito, sete e assim por diante até chegar a um. Para um desafio extra, passar de dez para um e depois de um para dez.
A chave para a agachamento é manter uma coluna direita e não pressionar as pernas com as mãos., Mantém as mãos nas clavículas, perto das têmporas ou à frente. As tuas pernas vão agradecer-te.
2. Pirâmide de 15
completar uma prensagem, em seguida, andar para a frente aproximadamente cinco metros. Faz duas flexões, depois volta para o teu lugar original e faz três flexões, e assim por diante. O objetivo é chegar a 15 reps, mas fazer uma corrida experimental, ver como você entrar e definir isso como sua referência.este exercício é ainda melhor com um parceiro. Comece com o seu parceiro de frente para si, ambos completem uma press-up, em seguida, trocar de posições e fazer duas press-ups, continuando na mesma linha., Para um desafio extra, o primeiro a terminar seus reps deve permanecer na posição de prensagem superior até que o segundo complete seus reps.
3. Uma pequena coisa para lhe tirar o fôlego. Começa com os alpinistas por um minuto. Quando o minuto acabar, corra para um ponto a cerca de 20 metros de distância e execute dez arrotos. Volte para o seu ponto de partida e vá direto para outro minuto de alpinistas. Quando o minuto acabar, corre para a tua posição e completa nove arrotos. Repita isto até chegar a um arroto., Quanto tempo demora a completar e ver se consegue reduzir esse tempo ao longo do tempo.4. Bar-barian
você terá, é claro, de esperar até que a área de Exercício Ao ar livre perto de você reabra para ter acesso a uma barra de flexão, mas quando isso acontecer: Pendure em uma barra de flexão na posição queixo-up (palmas viradas para você) e complete três chin-ups. Permanecer na barra, soltar a mão esquerda e mudar a pega de modo que sua palma está de frente para longe de você, em seguida, completar mais três reps., Mude o aperto na mão direita para que ambas as palmas estejam viradas para longe, então você está agora no aperto puxado para cima e completar três reps. mude o aperto de sua mão esquerda para trás para a palma de frente para você, completar três reps, em seguida, mudar o aperto da mão direita para que você está na posição inicial queixo-up e fazer três puxações finais.se é novo nas barras e não se sente confiante a mudar a sua aderência, dobre os joelhos enquanto está pendurado na barra e tenha um parceiro a apoiar as suas canelas. Você também pode começar por fazer duas reps e construir até três.
5., Music Medley Mayhem
toque a sua música favorita e comece a ocupar. Uma vez que o refrão entra, segure a parte inferior da posição agachada até que o refrão tenha terminado. Quando o verso começar de novo, continue com seus agachamentos. Aconselhamos trazer um altifalante Bluetooth ou fones de ouvido esportivos para este, quanto mais porque o som tinny do seu smartphone é mais provável de irritar, em vez de motivar, você através do porão de agachamento.
