Shamita Misra, MD, cresceu na Índia e retorna ao seu país de origem pelo menos uma vez por ano. A Índia é o berço do yoga, e quando Misra está lá, ela muitas vezes ouve sobre os benefícios da saúde da antiga disciplina.
“As pessoas estão sempre falando sobre yoga, yoga, yoga”, disse Misra, um professor associado do Departamento de Medicina da Universidade do Missouri da Escola de Medicina da família e da Comunidade. “Algumas pessoas dizem que é a resposta para todas as doenças possíveis, incluindo o câncer., Despertou o meu interesse em fazer alguns testes para ver se faz alguma coisa.ela e a colega Jane McElroy, PhD, decidiram testar se fazer exercícios respiratórios de ioga diminui a pressão arterial. Eles publicaram recentemente os resultados de um estudo que revelou a maioria das pessoas com pressão arterial alta descontrolada que praticavam respiração ioga baixou a sua pressão arterial.”é uma intervenção muito Complementar em pessoas com hipertensão descontrolada”, disse Misra. “Não há mal, não há efeitos colaterais e é barato., É uma ferramenta adicional que as pessoas podem praticar e espero ter alguma redução na pressão arterial.”
uma sessão típica de yoga inclui exercícios respiratórios, meditação e poses. Este estudo focou-se estritamente na respiração. Um grupo de voluntários com pressão arterial elevada não controlada foi aleatoriamente dividido em três grupos. Dois dos grupos praticavam exercícios respiratórios em sessões de 15 minutos cinco vezes por semana — um grupo frequentou aulas lideradas por Misra, e o outro seguiu um DVD/Vídeo instrutivo online., O terceiro grupo não participou dos exercícios respiratórios e continuou tomando seus medicamentos para a pressão arterial.no geral, 54% das pessoas que fizeram os exercícios de respiração yogica — não importava se estava na aula ou online — baixaram a pressão arterial em pelo menos cinco pontos.
O estudo mostra que, para as pessoas que lutam para manter sua pressão arterial em níveis seguros, mesmo com a ajuda de medicamentos, a prática de yoga pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o risco de complicações perigosas, tais como ataques cardíacos ou derrames.,”acho que a mensagem é: tome conta da sua saúde”, disse McElroy, Professor Associado de medicina familiar e comunitária na MU. “Há coisas que você, como paciente, pode fazer para melhorar sua trajetória de vida saudável. Não tem de ser completamente dependente da medicação que o médico lhe dá. Esta é uma peça.”
os participantes no estudo de respiração yogica realizaram cinco exercícios:
- respiração de fole: respirar profundamente que enche os pulmões dos ossos do colarinho, seguido de exaladas profundas.,exalações rápidas: em rajadas rápidas, expelir o ar pelo nariz 10-15 vezes após cada inalação.respiração da narina alternativa: fechar a narina direita e respirar pela esquerda, depois fechar a narina esquerda e expirar pela direita.respiração de abelha: tapar as orelhas e respirar pelo nariz enquanto cantarola como uma abelha.respire normalmente e diga “om” enquanto expira.este artigo apareceu na revista MU Health.
