a bench press é um grampo na sala de pesos para fisiculturistas, atletas, entusiastas de fitness, e powerlifters similares. Se estás a ler isto, tenho a certeza que incluíste a “bench press” na tua própria rotina de fitness.para aqueles de vocês que levantam o banco, a minha pergunta é simples: vocês são realmente fortes o suficiente para estar no banco? Você pode ficar surpreso, mas para muitos de vocês a resposta é um retumbante ” não.”
você é muito fraco para levantar pressão
Oh, mas você pode empurrar 400lb? Que bom para ti!, Mas isso não significa que devas estar.para prevenir uma lesão no ombro e aumentar o peso na barra, é necessário ter a estabilidade e mobilidade necessárias no ombro. Se você não tem isso, você está colocando seus ombros em grande risco de lesão e empatar seus ganhos de desempenho. Mantenha o banco assim e não só você terá que fazer uma pausa do bar, mas você também vai estar em dor e potencialmente incapaz de realizar suas atividades diárias normais. Não é exactamente o ideal, pois não?,relacionado com
: A pressão no banco é um puxador: 5 pistas que poderá estar a perder
aqui está o negócio (e já o ouviu antes): você só é tão forte como o seu elo mais fraco. No que se refere à prensa, os estabilizadores dos ombros são quase sempre o elo mais fraco.
o que você precisa para levantar com segurança
a sua omoplata (omoplata) é a única coisa que liga o seu ombro ao seu corpo. Portanto, o bom funcionamento da omoplata é crucial quando se trata de sua saúde geral do ombro., Além disso, o posicionamento ideal da escápula é imperativo para transferir adequadamente a força. O que acontece se não conseguir transferir a força? Elevações abaixo da média e lesões no ombro. Por outras palavras, nada de bom.deve ter a estabilidade e a mobilidade necessárias no ombro. Se você não tem isso, você está colocando seus ombros em grande risco de lesão e empatar seus ganhos de desempenho.,”
estudos têm mostrado que a fraqueza dos estabilizadores escapulares (e o consequente movimento alterado e biomecânica) resulta em aumento da tensão no ombro, aumento da compressão do punho rotador, e diminuição do desempenho do complexo do ombro. Em termos leigos, isso significa não só que a escápula não está se movendo corretamente, mas o seu punho rotador e função articulação do ombro vai sofrer, por sua vez afetando o seu desempenho e aumentando o risco de lesão, tanto traumático (desgaste do pensamento) e insidioso (impingimento do punho rotador, tendinose, etc.).,relacionado com: porque é que continuo a bater no ombro? O dilema de um CrossFitter é a diferença entre disparar um canhão de uma canoa contra um solo sólido. Você precisa de uma base sólida e estável para efetivamente mover seus membros. Se você não tem essa base estável, duas coisas vão acontecer: seu corpo terá que limitar a quantidade de peso que você pode estabilizar, e não será uma questão de se você ficar ferido, mas quando.,
como testar a estabilidade do ombro e da escápula
Aqui está um exercício simples que actua tanto para esticar as costas superiores (lats) e testar a estabilidade do ombro e da escápula – a esfera de estabilidade alcança, rola e levanta.comece a ajoelhar-se com os dedos mindinhos colocados suavemente na frente da bola de estabilidade.role para a frente, para que os seus braços entrem em flexão total por cima, girando externamente os ombros enquanto rola.a sua cabeça deve estar relaxada e as costas lisas.,neste momento, os seus ombros devem estar completamente flectidos e as palmas das mãos viradas para o tecto. Devias sentir um esticão nas costas e ombros.em seguida, você vai levantar uma mão da bola de estabilidade, cerca de duas ou três polegadas, e esperar por três segundos.mãos alternativas. Você deve ser capaz de fazer isso facilmente, sem qualquer agitação, ou dor. Em termos de reps, eu geralmente tenho pessoas fazer vinte total (dez por lado).se você pode fazer este exercício perfeitamente, então você tem a minha bênção para levantar a pressão, desde que você faça isso com a forma adequada., Se te esforçares para fazer isto, é melhor arranjares, e corrigi-lo rapidamente antes de acabares na minha mesa com uma lesão no ombro.muitas vezes tenho atletas incrivelmente fortes que vêm até mim com dor ou disfunção. Eles se destacam em seu esporte, pode empurrar peso pesado, mas mal pode fazer este exercício simples.”
