Best Foods To Prevent Colon Cancer (Português)

Best Foods To Prevent Colon Cancer

In just two weeks, a high-fiber, low-fat diet dramaticamente reduced biomarkers of colon cancer risk, recently reported scientists from the University of Pittsburgh and Imperial College in London.o study1, publicado nas comunicações sobre a natureza, foi baseado numa troca de dieta.,os cientistas recrutaram 20 afro-americanos de 50 a 65 anos vivendo na área de Pittsburgh e 20 Sul-africanos negros, também de 50 a 65 anos, vivendo na região rural de Kwazulu.os americanos e os africanos rurais trocam dietas por 14 dias, os sul-africanos rurais desistiram de sua dieta regular e comeram ao estilo americano; os americanos colocaram seus cheeseburgers e outros alimentos tipicamente americanos de lado e comeram alimentos ricos em fibra, Kwazulu.as condições foram rigorosamente controladas. Todos os alimentos foram fornecidos pelos cientistas e chefs envolvidos no estudo.,

as Taxas de Câncer de 13 Vezes Maior

Os dois grupos foram escolhidos em parte por causa de seus vastamente diferentes taxas de câncer de cólon., “A prevalência do câncer de cólon é cerca de 13 vezes maior nos afro-americanos do que nas populações negras que vivem na África do Sul rural”, observa Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, educadora e Diretora de nutrição no Pritikin Longevity Center em Miami.

e com certeza, colonoscopias pré-estudo sobre os indivíduos revelaram que quase metade dos americanos tinha pólipos nos seus cólons. A partir destes pólipos pré-cancerosos surgem a maioria dos cancros do cólon. Nenhum dos sul-africanos tinha pólipos.para além das colonoscopias pré e pós – estudo, os investigadores mediram vários marcadores biológicos que indicam o risco de cancro do cólon, incluindo níveis de inflamação no cólon. Eles também estudaram amostras de bactérias retiradas do cólon.um biomarcador chave investigado foi os ácidos biliares secundários., Os ácidos biliares secundários são produzidos durante a digestão. Depois de comermos uma refeição gorda, o fígado liberta bílis para os intestinos para ajudar na digestão de partículas de gordura. Pense em ácidos biliares como o detergente em nossos sistemas digestivos, e assim como precisamos de mais detergente quando lidamos com panelas e panelas gordurosas, encrustadas de gordura, precisamos de mais detergente, ou bílis, quando lidamos com a ingestão do nosso corpo de refeições gordurosas. Mas isso é um problema porque mais bílis significa que mais ácidos biliares secundários são produzidos. Os ácidos biliares secundários demonstraram ser carcinogénicos.,2

Resultados

Depois de apenas duas semanas na dieta Americana, os negros da África do Sul rural tiveram significativamente mais inflamação no cólon e aumentou dramaticamente biomarcadores no intestino, indicando o risco de câncer, incluindo secundário ácidos biliares, que havia dado um tiro em até 400%.o outro grupo, os americanos comendo a dieta Sul-Africana rural e rica em fibras, teve a resposta exatamente oposta., Em duas semanas, seus testes mostraram reduções notáveis nos níveis de inflamação e ácidos biliares secundários, que caíram 70%, bem como outras alterações nas bactérias intestinais indicando que o risco de câncer de cólon tinha caído.

“Rápida e drasticamente…”

Observou o Dr. Jeremy Nicholson, autor principal da equipe de pesquisa do Imperial College, em Londres: “As descobertas sugerem que as pessoas podem reduzir substancialmente o risco de câncer de cólon por comer mais fibra., Isto não é novo em si mesmo, mas o que é realmente surpreendente é quão rápida e dramaticamente os marcadores de risco podem mudar em ambos os grupos após a mudança de dieta.estes resultados também suscitam sérias preocupações de que a ocidentalização progressiva das comunidades africanas possa levar ao aparecimento do cancro do cólon como um dos principais problemas de saúde.”

melhores alimentos para prevenir o cancro do cólon

não tem a certeza de quais os alimentos mais elevados em fibras?

“Let’s keep it simple,” couns Kimberly Gomer. A dieta que ela ensina aos CONVIDADOS, O Plano de comer Pritikin, é rica em fibras., “Se você concentrar sua dieta diária em alimentos vegetais que estão em seu estado natural, alimentos que parecem como se eles realmente saíram do chão, é provável que você esteja comendo muita fibra.”

com Elevado teor de Fibra Grupos de Alimentos

• Feijão e legumes
• Legumes
• Frutas
• grãos integrais, como aveia, cevada e trigo integral, macarrão
• Amido legumes como ervilhas, batatas, inhames, e de milho

Fibra Estrelas

A lista abaixo dá uma sensação de alimentos que são de fibra de estrelas. O americano médio consome cerca de 10 a 15 gramas de fibra alimentar por dia., Uma ingestão mais saudável, uma para a prevenção do cancro do cólon e de muitas outras doenças, é provável que seja pelo menos três vezes superior a essa quantidade.,5

Mostarda, cozido 1 xícara 5 Couve, cozido 1 xícara 5 Couve-flor, cozido 1 xícara 5 Inhame, cozido 1 xícara 5 Apple, com a pele 1 médio 4 Laranja 1 médio 4

Melhores Alimentos Para Perda de Peso

um Outro bônus de alimentos naturalmente ricos em fibras, é que elas podem melhorar muito nossa perda de peso esforços., Isso é porque os alimentos cheios de fibra têm uma alta taxa de saciedade-para-calorias, o que significa, eles podem nos ajudar a nos sentir completos – e por um período mais longo de tempo – mas com muito menos calorias do que muitos outros alimentos.

para ilustrar: com uma tigela de sopa de feijão preto rica em fibra (que atinge cerca de 300 calorias), a maioria de nós está se sentindo bastante satisfeita, pronta para se levantar da mesa. Mas as mais de 300 calorias numa barra de energia fina podem deixar muitos de nós a perguntar: “É só isso que há?,”

dados inconsistentes

críticos de alimentos ricos em fibras como melhores alimentos para prevenir o câncer de cólon muitas vezes argumentam que estudos epidemiológicos, ou baseados na população, que analisaram a fibra alimentar têm fornecido resultados inconsistentes. Alguns dados indicam uma ligação entre o alto consumo de fibras e redução do risco de câncer de cólon; alguns não.

mas as inconsistências “podem ser devido à falta de uma gama significativa de ingestão de fibras entre os indivíduos dos EUA”, ressalta Dr., James Barnard, professor emérito da UCLA, em seu livro recentemente publicado “Understanding Common Diseases and the Value of the Pritikin Eating and Exercise Program”.

em outras palavras, mesmo entre aqueles nos EUA consumindo um nível mais elevado (de acordo com os padrões americanos) de fibra (cerca de 30 a 35 gramas de fibra por dia), esse nível ainda pode não ser alto o suficiente para resultar em mudanças biológicas benéficas que impedem o crescimento do câncer. Na verdade, em ensaios clínicos, suplementação de fibra de cerca de 35 gramas por dia não conseguiu reduzir a recorrência de pólipo.,3

Ideal de Ingestão de Fibras

o Dr., Denis Burkitt, que nos anos 60 e 70 estudou as dietas, os bancos e a saúde dos aldeões africanos, concluiu a partir de sua pesquisa que a ingestão total de fibras deve exceder 50 gramas por dia para a prevenção de doenças.4

as duas semanas de dieta swap estudo, os norte-Americanos comendo a planta da dieta rica da rural Sul-Africanos aumentou sua média diária de ingestão de fibras a partir de 14 de 55 gramas, e eles reduziram geral, a ingestão de gordura a partir de 35% para 16% do total de calorias consumidas – uma dieta que, em muitos aspectos espelha a Pritikin Plano de alimentação ministrados no Centro de Longevidade Pritikin.,os africanos comendo a dieta ao estilo americano, pelo contrário, reduziram a ingestão de fibras de 66 gramas por dia para 12 gramas, e a ingestão de gordura aumentou de 16% para 52% das calorias totais consumidas.

taxas de câncer de cólon / Estudos Internacionais

os dados afirmando os benefícios de uma dieta rica em alimentos naturalmente ricos em fibras (não suplementos de fibras) são convincentes., Para começar, as taxas de câncer de cólon, que é a quarta causa mais comum de morte por câncer em todo o mundo, são muito mais altas nos países ocidentais, industrializados do que nos países da África e do Extremo Oriente, onde muitas populações ainda tendem a comer dietas tradicionais, ricas em fibras.5

baixa ingestão de frutas e produtos hortícolas, elevadas taxas de cancro do cólon

e consistentemente, estudos de população descobriram que as dietas baixas nos frutos e produtos hortícolas estão associadas a um maior risco de cancro do cólon.,Dieta rica em gorduras, taxas elevadas de cancro do cólon há também uma grande variação internacional na mortalidade por cancro do cólon que se correlaciona com a gordura alimentar.7 simplificando, aqueles países que comem uma dieta rica em gorduras tendem a ter altas taxas de câncer de cólon, e aqueles que comem dietas naturalmente baixas em gordura têm baixas taxas de câncer de cólon.,

Apenas Uma Geração

Além disso, estudos de longo prazo sobre as pessoas do Japão que emigraram para o Havaí e deixou para trás seu tradicional à base de plantas, uma dieta rica em fibras) têm mostrado que apenas levou uma geração de comer um estilo Ocidental, pobre em fibras, alto-dieta de carne para alterar a sua baixa incidência de câncer de cólon para as altas taxas de Western-comer Havaianos.8

And the large European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition reported high rates of colon cancer with decreased consumption of fiber and increased consumption of meat.,A pesquisa sobre o programa Pritikin é interessante, um estudo publicado há mais de 25 anos sobre mulheres que frequentam o centro de longevidade Pritikin ecoa os resultados do estudo recentemente publicado sobre afro-americanos e africanos rurais. No início e no fim do seu programa de três semanas de vida saudável em Pritikin, amostras de fezes das mulheres foram recolhidas por cientistas da UCLA. Nessas três semanas, o autor principal Dr. James Barnard e colegas relataram que o peso das fezes foi aumentado em 69% e os ácidos biliares secundários totais caíram em 60%.,

“estes resultados”, relatou os pesquisadores da UCLA, ” sugerem que a mudança de uma dieta de alta gordura, baixa fibra para uma dieta de baixa gordura, alta fibra pode reduzir a excreção de ácidos biliares que se acredita estarem envolvidos na promoção do câncer de cólon.”

exercício

além da dieta, outro fator de estilo de vida que pode ajudar na redução do risco de câncer de cólon é o exercício regular., Seguindo mais de 47.000 profissionais de saúde do sexo masculino americano, pesquisadores liderados por Edward Giovannucci, MD, da Harvard University Medical School descobriram que estar fisicamente ativo cerca de 45 minutos por dia reduziu o risco de câncer de cólon em 50%.

prevenção da recorrência do cancro do cólon

pode nunca ser demasiado tarde para começar.entre as pessoas com cancro do cólon, Uma investigação em grande escala 12 descobriu recentemente que hábitos saudáveis do estilo Pritikin podem reduzir o risco de o cancro voltar.,a equipe de pesquisa envolveu 14 instituições, incluindo o Memorial Sloan Kettering Cancer Center em Nova York e a Universidade da Califórnia, São Francisco. Os cientistas seguiram cerca de 1.000 pessoas com câncer de cólon estágio III ao longo de sete anos.,os resultados: os pacientes com cancro do cólon que comiam uma dieta rica em frutas, legumes e grãos inteiros e carnes vermelhas e processadas, exercitados regularmente, e mantiveram um peso corporal saudável, foram recompensados com um risco significativamente menor de recorrência ou morte do câncer em comparação com os pacientes que não adotaram esses hábitos saudáveis.os sobreviventes de câncer de cólon após o estilo de vida saudável tiveram 42% de risco reduzido de morte e 31% de risco reduzido de recorrência de câncer, relataram os cientistas na reunião anual de 2017 da Sociedade Americana de Oncologia Clínica em Chicago.,

os melhores alimentos para prevenir o cancro do cólon / somando

” os resultados do novo estudo de troca de dieta, mais o estudo sobre os benefícios do programa Pritikin, são motivadores. Eles mostram que se os americanos mudarem de sua dieta moderna típica para uma dieta que é muito menor em produtos de animais gordos e composto em grande parte de grãos inteiros, feijões, frutas e vegetais, como o plano de comer Pritikin, eles terão benefícios imediatos., Eles vão alterar rápida e dramaticamente o microbiota de seus cólons e reduzir a inflamação e outras mudanças químicas que promovem o câncer de cólon”, afirma Kimberly Gomer.

os resultados desta pesquisa também são incrivelmente esperançosos, observa o Dr. Stephen O’Keefe na Universidade de Pittsburgh, autor principal do estudo de troca de dieta.

“eles mostram que é provável que nunca seja tarde demais para mudar sua dieta para mudar o risco de câncer de cólon.,”

Fontes