Se você não está recebendo glicina suficiente, então você envelhecerá mais rápido. Por quê? O seu corpo não está a fazer colagénio novo sem glicina. Você pode notar os sinais físicos do envelhecimento: pele enrugada, cabelo fino e articulações fracas. à medida que envelhecemos, precisamos de fazer o que pudermos para otimizar o nosso volume de negócios de colagénio. Você precisa virar novo colágeno, a fim de lutar contra os efeitos visíveis e não visíveis do envelhecimento. mas o que é a glicina?
glicina é um aminoácido produzido no seu organismo que é crucial para a produção de novo colagénio., Representa um terço de todo o colagénio. deixe-me tocar brevemente no colagénio. Para mais detalhes, leia os benefícios para a saúde do colágeno.o colagénio é importante para a construção e manutenção da estrutura dos nossos corpos. Dos tecidos às células às articulações e tendões, o colagénio está em todo o lado. Ela literalmente mantém o teu corpo unido.o colagénio ajuda a promover a pele, o cabelo, os dentes e as unhas saudáveis. por que a glicina é tão importante?a questão é que a produção de colagénio natural dos nossos corpos diminui à medida que envelhecemos. Quando o colagénio é necessário, a glicina torna-se um aminoácido condicionalmente essencial.,
glicina como suplemento é usado principalmente para aqueles com esquizofrenia. Ele também é usado para ajudar aqueles com diabetes tipo 2, problemas de sono e qualquer um que sofre de ansiedade. Vou discutir em detalhe cada um destes em profundidade abaixo.a obtenção de mais glicina na sua dieta pode ajudar no sono, produtividade, Humor, controlo do açúcar no sangue, digestão e longevidade. Isso é muito.para começar, vamos falar sobre as propriedades de sono e aumento do humor da glicina.,
glicina ajuda-o a dormir e pode aumentar a energia
glicina é silenciosamente considerada como um potente lutador de fadiga, promotor do sono e impulsionador da produtividade. a evidência mostra que a glicina tomada antes da cama melhora a qualidade do sono (1). A boa notícia é que a glicina não te vai apagar como o Xanax. a glicina actua no seu sistema nervoso central, permitindo-lhe relaxar e dormir descansado. Faz isto diminuindo a temperatura do seu corpo e inibindo a actividade muscular., a glicina também beneficia o sono ao aumentar os níveis de serotonina e GABA. Estes neurotransmissores estimulantes do humor dão-nos uma ideia do porquê da glicina poder ajudá-lo a dormir. a glicina actua como um neurotransmissor relaxante (ou inibitório) no nosso cérebro, tal como o GABA. aumenta os níveis de serotonina sem aumentar os níveis de dopamina (2). Isto é crucial para manter ritmos circadianos ótimos, levando a um melhor sono.então sabemos que a glicina põe a mesa para um sono saudável. E fadiga, níveis de energia e ansiedade? bem, meu amigo, há mais., A glicina é boa para a ansiedade. Na verdade, diminui a ansiedade relacionada com o desempenho do trabalho, enquanto também melhora os sentimentos subjetivos de fadiga ao longo do dia (3).
de acordo com esta pesquisa, aqueles que tomaram glicina também tiveram melhor memória e energia durante o dia. Aqueles com ansiedade relacionada com o trabalho relataram redução em sentimentos inquietos. o que se passa aqui? Parece que a glicina melhora a ansiedade ao parar a libertação de adrenalina. Isso reduz os sentimentos de pânico e ansiedade antes que eles se descontrolem (4, 5).,por isso, se estiver com sono durante o dia ou tiver dificuldade em adormecer à noite, considere experimentar alimentos ricos em glicina antes de se deitar. sou do tipo em que a minha mente corre assim que a minha cabeça bate na almofada. Pessoalmente, uma chávena de caldo de osso antes da cama põe-me de fora. não podíamos usar umas horas mais produtivas durante o dia?
a glicina suporta a saúde do cérebro e acalma os seus nervos
os efeitos estimuladores do humor da glicina estendem-se mais do sono à saúde do cérebro. Alguns dizem que a glicina é a melhor comida para o cérebro. porquê?,a glicina ajuda com a sinalização cerebral a melhorar a sua cognição, memória e humor.Faz isto ajudando o seu corpo a sintetizar certos nutrientes que o seu cérebro usa para aumentar o humor e a energia.
de particular interesse com a glicina está naqueles que experimentam estados mentais negativos. existem efeitos positivos nos doentes esquizofrénicos que tomam glicina como parte do plano de tratamento. a glicina parece ajudar na depressão e na fluência mental associadas à esquizofrenia. Também pode melhorar os sintomas psicóticos (6, 7).,vale a pena notar que a dose foi muito elevada: 25 gramas de glicina. Vou falar com a dosagem de glicina lá em baixo.os efeitos potenciadores cerebrais da glicina podem aplicar-se a outras alterações do humor. Há evidências mecanicistas mostrando que a glicina auxilia na depressão e doença neurodegenerativa como Alzheimer e Huntington.
glicina também mostrou um efeito protetor contra danos neurológicos associados com AVC (8, 9).os benefícios da alteração do cérebro da glicina podem estender-se a pessoas saudáveis também.,
Por exemplo, há melhorias na memória, recall e atenção sustentada em aqueles que consomem glicina. em termos práticos, a glicina pode ajudá-lo em situações de stress elevado ou em que o seu desempenho pode ser afectado pelo mau sono (jet lag, shift work, etc.) (10).
Esta área de pesquisa é precoce, mas há muito para ser animado com a glicina e a saúde do cérebro.
a glicina ajuda a controlar a insulina, o açúcar no sangue e a Glucose
cerca de 8% dos canadianos diagnosticaram diabetes e 90% desse é o tipo 2., Os factores ambientais e de estilo de vida contribuem para a diabetes tipo 2 (11). se estiver inactivo ou com excesso de peso, tem um risco aumentado. O que se passa com a diabetes tipo 2? No coração da diabetes tipo 2 existe uma incapacidade de utilizar insulina e glucose de forma eficiente.a insulina é necessária para que o seu organismo manuseie correctamente a glucose. Os níveis de glicina têm uma correlação negativa com a obesidade e a resistência à insulina (12).os estudos efectuados mostram que 3-5 gramas de glicina administrada às refeições podem ajudar a controlar a insulina e o açúcar no sangue nos doentes com diabetes tipo 2 (13).,
glicina não é apenas para diabéticos. Pode ajudar-te a ti e eu a controlar melhor o nosso açúcar no sangue também.os investigadores mostram que tomar 5g de glicina de manhã optimiza os níveis de insulina nos doentes com história familiar de diabetes tipo 2. Você poderia dizer que estes indivíduos estão predispostos à diabetes (14). parece que a glicina permite ao seu organismo utilizar a glucose de forma mais eficiente. Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Um estudo demonstrou que a glicina cortou ao meio o pico do açúcar no sangue (15). Woah! como?, Ajuda a libertar uma hormona intestinal para ajudar a digerir a glucose de forma mais eficiente. um melhor controlo da glucose tem enormes benefícios para a saúde para si e para mim.a capacidade de regular os níveis de açúcar no sangue durante todo o dia ajuda a saúde física e mental. Também te podes sentir melhor depois daquela grande tigela de massa.
glicina pode ajudar com o anti-envelhecimento
acredito que nós (no ocidente) consumimos mais carne do que precisamos para a saúde e longevidade. a maioria da carne que comemos não é boa para nós., A chamada para “comer menos carne” falha completamente o ponto se a carne que comemos é ruim para nós. a dieta carnívora leva-me a outro aminoácido chamado metionina.a metionina aparece em quantidades elevadas em carnes musculares como bife e peito de frango. É um aminoácido essencial, o que significa que os nossos corpos não podem fazê-lo a partir de outras coisas.a metionina faz coisas cruciais como ajudar os nossos corpos a produzir hormonas e proteger os nossos fígados. no entanto, o grande elefante na sala é que metionina a mais é tóxica para os nossos corpos. Causa inflamação., como?dietas pesadas de metionina são mostradas para acelerar o envelhecimento em animais (16). você pode estar pensando … ” eu posso comer menos metionina e viver mais tempo.”Embora isto não seja uma má ideia, não é necessário. Deixa-me explicar porquê.
A glicina é um importante regulador da inflamação no seu organismo (17, 18).
glicina que é mostrado para neutralizar os efeitos da metionina. O que significa que se consumir glicina suficiente, ela o protege de quaisquer efeitos negativos da metionina (19).se isto parece um exagero, deixa-me explicar.,o seu fígado utiliza glicina para lidar com qualquer excesso de metionina. Se tens glicina suficiente a bordo, não há problema. O teu corpo diz: “não te preocupes metionina, tenho muito glicina para tratar de ti…”ou algo para esse efeito.o ponto de partida é que quanto mais bife ou peito de frango (pedaços magros de carne) ingerir, mais glicina necessita para equilibrar a sua ingestão de metionina.
A dieta padrão Canadiana ou Americana é bem inferior aos 8-10 gramas necessários diariamente.lembre-se que o colagénio, a gelatina e o caldo ósseo gelatinoso são cerca de glyc glicina., para a carne que consome, recomendo que considere comer um pouco menos e mais de qualidade (relva acabada, pasto levantado, etc.). os pedaços mais gordos de carne e de órgãos apresentam naturalmente mais glicina do que os pedaços magros. a partir daqui pode introduzir carne com mais tecido conjuntivo. Mais tecido conjuntivo significa que mais colagénio significa mais glicina por porção. Isso também significa tempo de cozedura longo e lento são necessários para preparar a carne corretamente. como consigo mais glicina?aqui está a lista de alimentos com elevado teor de glicina.,
Dr. Chris Masterjohn recomenda obter glicina a partir de alimentos reais como caldo ósseo primeiro.para adicionar glicina extra à sua dieta, os melhores alimentos são ossos comestíveis, tais como os enlatados; caldo ósseo, desde que possa verificar o seu teor proteico; colagénio hidrolisado ou suplementos de gelatina e pó de glicina pura.”
a glicina pode melhorar a digestão
a glicina melhora a digestão construindo novos tecidos e diminuindo a inflamação no seu tracto digestivo (20)., vamos falar brevemente sobre inflamação no seu sistema digestivo.tu e eu temos intolerâncias alimentares que talvez desconheçamos. Estes alimentos não produzem inflamação suficiente para justificar uma alergia alimentar. Mas são prejudiciais ao longo de anos de consumo. comer repetidamente estes alimentos causa inflamação que decompõe o tecido do intestino e dos intestinos. pensa nos teus intestinos por um segundo. Eles estão alinhados com milhões de pequenas junções que nos ajudam a quebrar e absorver nutrientes da comida., após inflamação repetida de alimentos inflamatórios, estas junções tornam-se mais porosas.a partir daí, as coisas deixam de funcionar correctamente. Você pode experimentar problemas de digestão / GI e você certamente não absorverá nutrientes de alimentos de forma eficiente.após exposição suficiente a estes alimentos, pequenas partículas de alimentos vazam através do intestino e intestinos para a nossa corrente sanguínea. Isto provoca uma cascata de inflamação no teu corpo. se está familiarizado com a síndrome do intestino delgado, é isto que acontece., as propriedades únicas da glicina são necessárias para que o seu organismo produza o colagénio necessário para formar um novo tecido conjuntivo no nosso revestimento intestinal. isto ajuda a reduzir a inflamação de partículas de alimentos prejudiciais. Estas junções porosas nos intestinos e intestinos tornam-se mais apertadas.
A glicina é utilizada para gerir muitos problemas intestinais inflamatórios, tais como colite ulcerosa, doença de Crohn e doença inflamatória intestinal (21). os peritos consideram que a glicina proporciona efeitos protectores nas células intestinais, nos doentes com estes problemas., deve saber que os antioxidantes são bons para si. Mas como funcionam? vamos primeiro falar sobre oxidantes. A oxidação crónica produz danos celulares em nossos corpos. Em primeiro lugar, os antioxidantes impedem a oxidação.os oxidantes são um processo natural nos nossos corpos. Eles são produzidos pelo seu corpo para afastar micróbios maus e vírus. No entanto, se o seu corpo faz muitos, então coisas ruins acontecem como doenças cardíacas e câncer. também estamos expostos a oxidantes no ambiente durante todo o nosso dia., Isto é, a menos que vivas numa bolha. você e eu somos provavelmente deficientes em antioxidantes devido a fatores ambientais como estresse, envelhecimento, poluição atmosférica, transgênicos e muito mais.
Enter glutationa. A glutationa é o antioxidante mais potente do nosso corpo. Pesquisas mostram que a glutationa é um preditor chave para a saúde e longevidade (22, 23).
pode estar a perguntar: como é que consigo mais glutationa nas minhas células?a glicina é crucial para a produção e disponibilidade de glutationa. É um dos três aminoácidos necessários para fazê-lo (24).,sem glicina, o seu organismo produz menos glutationa. Isto pode afectar negativamente a sua capacidade de combater o stress oxidativo. Eventualmente vais ficar doente … mesmo doente.o stress oxidativo a longo prazo aumenta o risco de cancro, problemas pulmonares e Lesões músculo-esqueléticas (25, 26).se não está a receber glicina adequada dos alimentos, a produção de colagénio do seu organismo sofre. Isto leva a níveis muito baixos de glutationa. como é que isto conduz à asma?tem problemas respiratórios (como asma) quando o muco do seu tracto respiratório não é suficientemente fluido., O stress oxidativo contribui para a inflamação que causa muco espesso nos pulmões. É isto que limita as vias respiratórias durante a respiração. os níveis adequados de glutationa protegem contra a asma e outras condições pulmonares.como? Ajuda a manter a fluidez do muco no seu corpo (27). Parece nojento, mas tem paciência comigo. se quer Saúde e longevidade, é boa ideia pensar no seu estado de glutationa e glicina. pode beneficiar de mais glicina na sua dieta diária. A glicina não é uma cura para tudo., Pode ajudar com o sono e humor, a saúde do cérebro, controle de açúcar no sangue, digestão e muito mais.em primeiro lugar, considere a ingestão de alimentos ricos em glicina em vez de Os completar. tente fazer o seu próprio caldo ósseo ou então pode tentar o meu. É também uma boa idéia comer nariz a cauda, a fim de obter mais glicina sem a metionina.
é importante notar que a pesquisa para muitos dos benefícios para a saúde é precoce. Precisamos certamente de mais investigação, no entanto, o futuro parece brilhante para a glicina.
FAQ é sobre a glicina
quando deve tomar glicina?,deve tomar glicina uma hora antes de se deitar para dormir melhor. Os diabéticos tipo 2 devem tomar glicina em qualquer refeição. Se está à procura de uma melhor insulina e de um melhor controlo da glicemia, deve considerar tomar glicina com as suas refeições com elevado teor de hidratos de carbono.a glicina é segura de tomar?a ingestão de glicina é segura em quantidades apropriadas. A dose típica para você considerar tomar é de 3-5 gramas por dia. Podes tomar glicina todos os dias. Para comparação, alguns estudos utilizaram até 90 gramas de glicina por dia sem efeitos secundários (45).quem não deve tomar glicina?,
deve tomar precaução com a glicina em pessoas com doença hepática ou renal, crianças pequenas e mulheres grávidas ou a amamentar.
