de Acordo com o American Massagem Terapêutica de Associação, cerca de 19-28% dos adultos nos Estados Unidos tiveram pelo menos uma massagem entre julho de 2015 julho de 2016. enquanto tira um tempo da sua agenda ocupada para marcar uma massagem com um massagista pode ser Bom, Às vezes não se encaixa com a busyness da vida (ou carteira!)., Ao invés de sofrer em dor, você pode tentar usar técnicas de auto-massagem para dar a si mesmo uma massagem eficaz a partir do conforto de sua casa ou escritório.quais são as técnicas de auto-massagem?técnicas de auto-massagem são técnicas que você pode fazer para se livrar de aperto muscular e pontos de gatilho em todo o seu corpo.muitas técnicas de auto-massagem podem ser realizadas com seus dedos, mãos e cotovelos, enquanto outras requerem itens simples, tais como bolas de tênis, rolos de espuma, ou ferramentas de ponta como o Teracano.,
Why Self Massage?
muitas pessoas querem uma opção de auto-cuidado para o alívio da dor que é causada pelo estresse, dor e tensão muscular. especialmente se você é alguém que sofre de síndrome de disfunção miofascial da dor (MPDS), que é causada pela presença de pontos de desencadeamento crônicos – você pode precisar de auto-massagem regularmente. Os pontos de gatilho são nós apertados nos tecidos musculares que podem causar dor, bem como, referir a dor a outras áreas do corpo.,
de Acordo com uma 2015 estudo publicado no Journal of physical Therapy Ciência, pacientes que sofrem com dor miofascial síndrome de disfunção (MPDS) que receberam auto-massagem, combinado com exercícios em casa, tinha reduzido a intensidade de dor durante suas atividades diárias quando comparados a indivíduos que recebeu apenas seis sessões das tradicionais modalidades de fisioterapia (calor e na estimulação elétrica nervosa DEZENAS).,
enefícios da auto-massagem sobre um terapeuta de massagem
há inúmeros benefícios de aprender técnicas de auto-massagem, em vez de procurar cuidados profissionais, incluindo:
- é menos caro do que pagar a um profissional.é menos demorado do que marcar uma consulta com um profissional.pode concentrar-se em áreas que realmente o incomodam e aumentar a pressão quando encontrar áreas especialmente sensíveis.os resultados são tipicamente rápidos quando você se concentra em suas áreas problemáticas.,você pode fazer auto-massagens técnicas praticamente em qualquer lugar, incluindo a sua casa, escritório, ou até mesmo o seu carro.não há necessidade de se sentir consciente de ser tocado por alguém que não conhece ou que vai para um lugar desconhecido, como um spa ou uma clínica.
6 Coisas a ter em mente ao usar técnicas de auto-massagem:
1. Você só precisa de massagem por alguns momentos para casos leves; ou um minuto ou dois para casos mais graves.
2. Massaje a área pelo menos duas vezes por dia.
3., Explore os músculos na área onde você sente dor até encontrar o local específico que é especialmente doloroso.
4. Aplique uma pressão forte, mas tolerável (ponta: comece com a pressão da luz e suba).
5. Se sentir dor depois, facilite a próxima vez que aplicar o auto-tratamento.
6. Esticar suavemente a área após auto-massagem tratamento.
9 Melhores técnicas de auto-massagem (para as partes Diff do corpo)
1. Para a auto-massagem na cabeça Nada pode arruinar um dia perfeito como uma dor de cabeça pulsante. Tente esta simples técnica de auto-massagem para aliviar a sua cabeça panela.,
O que você vai precisar – suas mãos
Como fazê-lo:
- coloque seus polegares em cima de suas maçãs do rosto, por seus ouvidos.aplique suavemente a pressão num movimento circular com as pontas dos dedos nas suas têmporas.Continue a fazer círculos à medida que se move ao longo da linha do cabelo, até que as pontas dos dedos se encontrem no meio da testa.
2. Para a auto-massagem do pescoço sentado em um computador o dia todo pode fazer o seu pescoço duro e dorido, fazendo esta simples técnica de auto-massagem irá ajudar a aliviar a tensão e aliviar a sua dor.,
What you’ll need – Your Hands
ow to do it:
- coloque duas ou três pontas dos dedos na parte de trás do seu pescoço onde o seu pescoço encontra os seus ombros.aplicar pressão firme e manter a área.liberta-te quando o músculo se sentir mais relaxado.role os ombros para a frente e para trás lentamente.repita três vezes.
3. Para a auto-massagem no ombro a postura pobre e curvar – se em uma mesa o dia todo pode levar a ombros arredondados e dor no ombro. Fazer esta simples auto-massagem técnica pode ajudar a aliviar a sua dor.,
What you’ll need-Your Hands
ow to do it:
- posicione os dedos da sua mão direita sobre o seu ombro direito (o seu trapézio superior estará debaixo da sua palma).aperte três vezes o trapézio superior e depois role os dedos sobre o músculo partindo do exterior e movendo-se em direcção à base do pescoço.repita no lado esquerdo.
The Complete Posture Fix (With Dr., – Arranja a cabeça fwd e a postura dos ombros arredondados, ergonomia, sai da dor e aumenta a mobilidade.
Saiba mais
4. Para a auto-massagem nas costas inferiores a dor nas costas é uma queixa muito comum e pode ser incapacitante em alguns casos. Infelizmente, atividades diárias, como limpeza e jardinagem pode fazer com que a sua dor na parte inferior das costas ainda pior. Você pode aliviar sua dor na parte inferior das costas fazendo esta técnica rápida.,
What you’ll need – A massage ball/tennis ball and wall
omo fazê-lo:
- posicione uma bola de massagem/bola de ténis entre as costas inferiores e uma parede.Mova seu corpo para cima e para baixo, ou lado a lado para encontrar áreas de tensão.aplicar uma pressão mais forte nos pontos sensíveis para ajudar a libertar a tensão.
5. Para a auto-massagem peitoral / peitoral se tiver ombros arredondados de estar sentado num computador o dia todo ou de má postura, é provável que tenha pontos de gatilho nos músculos peitorais., Aprenda a usar o Teracano para liberar esses pontos de gatilho, o que ajudará a aliviar a dor e corrigir o posicionamento do seu ombro.
o Que você precisa – Theracane ou outro ponto de acionamento manual massager
Como fazer:
- pegue o gancho da Theracane e posicione o botão no bosque, logo abaixo de sua clavícula.aplicar pressão no gancho para baixo para ajudar a libertar o ponto de desencadeamento.mova o gancho para aplicar a pressão em diferentes ângulos para trabalhar todo o músculo.execute em ambos os lados.
6., Para a Banda & Perna de Auto Massagem
Se você tende a mover-se em torno de um monte, você provavelmente tem um monte de aperto no iliotibial (TI) da banda, que é a faixa de tecido que é executado a partir de seu quadril para apenas passado de seu joelho. Tente este simples exercício para aliviar a dor nas pernas.
What you’ll need-Foam Roller
ow to do it:
- comece por se deitar do seu lado com um rolo de espuma posicionado sob a sua Anca.,use as mãos para se segurar enquanto rola lentamente da anca para o joelho enquanto roda o corpo em direcção ao chão à medida que se move para baixo.lentamente role de volta para a posição inicial.execute em ambos os lados.
7. Para a auto-massagem nos pés correr, correr e andar prolongado pode ser torturante para os pés. No final do dia, os teus pés podem estar a doer tanto que queres gritar. A boa notícia é que a sua dor no pé pode ser aliviada com este simples exercício.,
What you’ll need-Massage Ball Or Tennis Ball
Como fazê-lo:
- sente-se numa cadeira confortável com os pés descalços ou com uma meia.posicione a bola de ténis debaixo do pé.role para trás e para a frente do calcanhar ao pé utilizando uma pressão firme.se se deparar com uma zona dolorosa ou tenra, faça o nó rolar em pequenos círculos.faça este exercício em ambos os pés.para adicionar mais pressão, tente executar esta técnica de pé.
8., Para as nádegas/auto-massagem da anca os pontos de gatilho nos músculos glúteos podem ser desconfortáveis, tente esta técnica simples para o alívio da dor.
What you’ll need-Massage Ball Or Tennis Ball
Como fazê-lo:
- comece em posição sentada no chão com os joelhos dobrados.coloque uma bola de ténis Debaixo da nádega direita e ponha as mãos no chão atrás das costas.levante a perna direita do chão e role em pequenos círculos na bola, dando mais atenção às áreas sensíveis.execute este exercício à esquerda.,
9. Para a auto-massagem da mão se você se sentar em um computador digitando o dia todo ou fazer um trabalho que envolve o uso repetitivo de suas mãos, suas mãos podem estar doendo no final do dia. Aprender a auto-massajar as mãos pode ajudar a aliviar a tensão.
What you’ll need – Your Hands
ow to do it:
- comece por colocar os dedos sobre o seu pulso, como se estivesse a tomar o seu pulso, e aplique um lado à pressão lateral sobre o seu pulso.,mova-se para o calcanhar das palmas das mãos e comece a aplicar a pressão num pequeno movimento circular, trabalhando do lado do dedo mindinho e movendo-se para o lado do polegar.a seguir, segure a teia de tecido que liga o polegar ao resto dos dedos e mova-a suavemente para cima e para baixo.em seguida, aplique pressão usando um pequeno movimento circular nos músculos na base dos dedos.em seguida, suba cada dedo usando pequenos traços circulares.quando chegar à ponta do dedo, puxe suavemente o dedo para esticar a articulação.execute em ambos os lados.,
A Completa Postura de Correcção (Com o Dr. Oliver)
Corrigir o seu fwd cabeça e ombros arredondados postura, sair da dor e aumentar a sua mobilidade.
Saiba Mais
Em conclusão, a tensão muscular e pontos de gatilho podem causar muita dor e desconforto e fazer tempo para ver um terapeuta de massagem pode não ser possível., Não há necessidade de se preocupar se você não pode fazer tempo para ver um profissional, ou se você está desconfortável em um spa definição, porque você não gosta da idéia de alguém que você não sabe tocar você, aprendendo a simples auto técnicas de massagem acima vai ajudar a aliviar sua dor e voltar a fazer suas atividades normais em breve.,
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Licenciado quiroprático, DC (Proprietário de Forma Clínica, Stoney Creek, EM, L8G 1B9)
o Dr. Shaina McQuilkie graduado da Universidade de Brock, em 2004, com um grau de Bacharel em Cinesiologia (Licenciatura)., Ela então estudou no D’Youville College, em Buffalo, Nova Iorque e obteve seu doutorado em Quiroprática em 2008. Depois de se formar, o Dr. McQuilkie praticou em uma clínica multidisciplinar com sede em Hamilton, Ontário, ganhando experiência no tratamento de uma variedade de Lesões músculo-esqueléticas.
