abdominais são tão 2000 e tarde — especialmente agora que todos estão fazendo um exercício mais simples e seguro de abs: aspirar o estômago. aspirar o estômago não tem nada a ver com o teu diabo sujo — e a sério, Não tentes isso em casa. Em vez disso, é na verdade um exercício de respiração que aciona e fortalece o transverso abdominal — a sua mais profunda músculo abdominal — simplesmente contratante, explica Rica Sturla, proprietário e diretor de treinamento de pessoal em Resultados de Saúde & Desempenho na Inglaterra., Faça isso direito, e você vai apertar o seu corte médio enquanto você estabiliza sua coluna vertebral, o que pode reduzir a dor nas costas e melhorar a sua postura, ele acrescenta.
conhecido como a “manobra de desenho abdominal” em contextos clínicos, aspirar o estômago não é necessariamente novo: porque se concentra na mecânica respiratória, é um pilar de ioga E Pilatos, explica Sturla., Para levar esta técnica para fora da sua aula de fitness (e levar o seu núcleo para o próximo nível), comece com o movimento mais básico: O vácuo supino estômago.logo pela manhã (idealmente, de estômago vazio enquanto está na cama), role para as costas com os joelhos dobrados e os pés achatados no colchão. Depois, expire e puxe o umbigo para a coluna. (Quanto mais perto você ficar, maior a intensidade da contração e mais eficaz este movimento será.,)
mantenha essa posição durante 15 segundos, no início, em seguida, progredir para manter o aperto por até 60 segundos, tomando pequenas respirações conforme necessário. Repita três a cinco vezes. para fazer o movimento com mais força, tente com as mãos e joelhos, sentado direito em uma cadeira (sem costas ou braço repousa!), ou em uma bola suíça. E quando dominares o aperto? Mantenha a sua marinha na sua coluna enquanto se senta ou fica de pé durante todo o dia.,Sturla diz que você deve começar a ver e sentir os benefícios dentro de algumas semanas — o que é mais do que você pode dizer para os abdominais que você tem feito toda a sua vida.siga Elizabeth no Twitter e Instagram.Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorellizabeth Narins é uma escritora de Brooklyn, NY e ex-editora sênior na Universidade de Nova Iorque. Cosmopolitan.com, onde ela escreveu sobre fitness, Saúde, e muito mais.,
