Boa postura é um aspecto-chave da meditação. Dean Drobot /
Existem muitas posições de meditação diferentes que você pode tentar. enquanto sentar é o mais comum, também pode tentar ajoelhar-se, deitar-se ou levantar-se.
aqui está como fazer cada uma dessas posições de meditação corretamente, e como se certificar de que sua postura permite uma meditação eficaz., este artigo foi revisto medicamente por Zlatin Ivanov, MD, que é certificado em Psiquiatria e psiquiatria de dependência pela American Board of Psychiatry and Neurology no psiquiatra NYC. esta história faz parte do Guia de Insider sobre como meditar.
em nossas mentes, muitas vezes imaginamos uma postura de meditação específica — pernas dobradas umas sobre as outras como algum tipo de contorcionista, com os nossos dedos posicionados em uma posição zen no ar. mas a verdade é que isto não é necessário. Na verdade, há várias maneiras de se sentar quando se trata de meditação., Você pode até meditar enquanto está deitado, de pé, ou andando. quando se trata de meditação, é mais importante encontrar a postura para que você se sinta calmo e relaxado. Aqui estão quatro posturas de exemplo e dicas para como fazê-las.
posição Sentada
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Sentado em um normal de pernas cruzadas posição é uma das mais comuns de meditação posturas. se optar por fazer isto, certifique-se de que está sentado numa almofada confortável e levante as ancas para que as suas ancas sejam ligeiramente mais altas do que os joelhos., Isto impede-o de cair, e também pode ajudar a evitar que as suas pernas adormeçam. se estiver desconfortável nesta posição, pode sempre sentar-se numa cadeira. Vais querer sentar-te na ponta da cadeira, com as costas direitas, e as mãos em cima das pernas.
postura de meditação de sete pontos
Se você está em uma cadeira ou sentado no chão em uma almofada, há uma lista de sete pontos que você deve verificar em seu corpo para se certificar de sua postura é eficaz. Sit. Encontra a tua confortável posição sentada., Se estiver no chão, pode sentar-se com as pernas cruzadas. Se estiver numa cadeira, coloque os pés suavemente contra o chão. coluna vertebral. Senta-te direito, numa postura confortável, permitindo que a tua coluna te segure. Não te inclines, mas não exageres na coluna. mãos. Coloque as mãos de lado, dobradas no colo ou de joelhos. Veja o que funciona melhor para você, e uma vez que você escolheu um lugar para suas mãos, tente não movê-los ao longo do resto da prática.pás. Relaxa os ombros, permitindo que relaxem., Lembre-se de que você ainda está sentado em pé, e tente não se inclinar ou se inclinar sobre. Chin. Com a cabeça direita, inclina ligeiramente o queixo, movendo-o para baixo cerca de 20 graus. Isto permite que o seu pescoço fique relaxado — não deve sentir-se tenso. maxilar. Comece por mover ligeiramente o maxilar, abrir a boca e fechá-la, ou movendo suavemente o maxilar de um lado para o outro. Uma vez feito isso, relaxe o maxilar antes de meditar — tensão pode muitas vezes acumular-se no maxilar quando estamos estressados. olhar., Se optar por meditar com os olhos fechados, suavize suavemente as pálpebras e tente manter os olhos fechados durante toda a prática. Se você optar por meditar com os olhos abertos, encontrar um lugar de cerca de três a cinco pés na frente de você, e permitir que o seu olhar para descansar lá. Não há necessidade de focalizar a laser – eles podem permanecer suavemente neste ponto. Você pode querer tentar meditação com ambas as técnicas, e ver o que funciona melhor para você.,
posição Ajoelhada
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de Joelhos é uma outra maneira de se sentar no chão para a meditação, se você não quer ser de pernas cruzadas. Se você optar por se ajoelhar, aqui está como ficar em uma posição confortável:
certifique-se de colocar uma almofada ou duas sob o seu fundo, e colocar um tapete sob os joelhos para evitar qualquer dor no joelho após a prática. As almofadas ajudarão a suportar a coluna vertebral e a tirar a pressão dos joelhos.,ao ajoelhar-se, relaxe os braços e coloque as mãos nas coxas ou nos joelhos.esta postura também pode sentir-se mais confortável para aqueles que têm mais dificuldade em manter a coluna vertebral direita enquanto sentam as pernas cruzadas. Vai querer alongar suavemente a coluna vertebral, mas certifique-se de não exagerar ou exceder as costas. É importante permitir que a curva natural da coluna vertebral permaneça, sem subir ou deslizar demasiado.mantenha o pescoço relaxado, uma vez que é apoiado por uma coluna forte, é menos provável que sofra., Permita que a cabeça fique nivelada, olhando para a frente, e suavemente dobre o queixo. Aconchegar o queixo ajuda a aliviar qualquer pressão no pescoço. se sofrer de dor no joelho, não force esta posição; tente sentar-se numa cadeira.
Deitado posição
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Algumas pessoas escolhem para meditar enquanto estiver deitado, mas é importante ser honesto com você mesmo. Se tiver tendência a ficar sonolento enquanto medita horizontalmente, opte por uma posição sentada ou de pé., meditação é sobre exercer o cérebro e fortalecer a mente; isso é difícil de fazer se você está adormecendo. No entanto, se sua intenção é usar a meditação para ajudá-lo a relaxar e se afastar para a noite, uma posição deitada pode funcionar melhor para você.
Aqui está como chegar em posição para uma meditação deitada:
comece por encontrar uma superfície confortável, e deitado em suas costas. se quiser, pode levantar a cabeça com uma almofada ou colocar uma almofada debaixo dos joelhos para aliviar a pressão na coluna.,mantenha as pernas esticadas à sua frente e mantenha a coluna longa. pode descansar as mãos pelos lados, no estômago ou sobre o peito — ver o que é mais confortável para o seu corpo. a partir daí, pode praticar focando-se na respiração, como se sentasse ou se ajoelhasse. Você também pode querer experimentar algumas meditações relaxantes musculares ativos, como scans corporais. se adormeceres, não faz mal., É normal que o corpo se associe deitado com o sono, por isso seja compreensivo consigo mesmo se adormecer, e tente uma posição diferente da próxima vez que meditar.
Standing meditation
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Meditating while standing can benefit and strengthen the body. Mantendo-se em pé e ainda por um período de tempo, suas pernas e seu núcleo começam a exercer um esforço suave para mantê-lo nesta posição, que essencialmente atua como um exercício para o corpo., meditação de pé também é uma ótima opção para aqueles que acham a meditação sentada desconfortável. Por exemplo, se você tem algum tipo de lesão que torna difícil sentar por longos períodos de tempo, ou se você sofre de dor crônica e meditação sentada nunca funcionou, dê uma chance à meditação em pé.
Aqui está como chegar em uma posição de pé para a meditação:
Para começar, coloque firmemente os pés no chão, percebendo onde eles se conectam ao chão e criando uma Fundação para o resto do seu corpo a partir deste ponto., Antes de começar a meditar, pode até balançar ligeiramente os joelhos e tornozelos ou balançar as ancas ou braços de um lado para o outro para relaxar o corpo.relaxe as pernas, costas e ombros. Então, permita que qualquer tensão nessas áreas comece a diminuir, mantendo o seu corpo forte e direito. pode fechar gentilmente os olhos, ou se quiser mantê-los abertos, encontrar um lugar à sua frente no chão e permitir que o seu olhar descanse lá. à medida que medita, mantenha o corpo relaxado e, se notar alguma aperto ou tensão, deixe-o amolecer., Você pode notar as sensações físicas que surgem no corpo, e usá-las como pontos de foco durante a sua meditação. enquanto estiver de pé, não se esqueça de manter os braços e as mãos presos à sua frente ou atrás — isto evita que se distraia com os braços ou mãos a balançar.
a linha inferior
a sua postura é importante porque define a intenção para a sua prática de meditação., Ao manter uma postura específica, o seu corpo aprenderá estas deixas contextuais e compreenderá que está na hora de meditar, ajudando-o a formar um hábito e a passar facilmente para a sua prática. durante a meditação, se o seu corpo está a doer ou a sofrer, pode reajustar a sua postura. Mas tenta perceber quando o teu nervosismo é apenas mais uma manifestação da tua mente distraída a tentar entreter-se., ao colocar as mãos em um determinado lugar, e encontrar uma posição confortável para as suas pernas, você é menos propenso a sentir a necessidade de reajustar o seu corpo uma e outra vez — e você é mais propenso a ganhar os benefícios da meditação.
