como terapeuta de arte por mais de quatro décadas, tenho sido capaz de dar aos meus clientes ferramentas simples e agradáveis para lidar com o stress. Se o estresse estava relacionado a uma doença crônica ou com risco de vida, divórcio ou separação, segurança do trabalho, ou qualquer número de crises de vida, rabiscos e desenho provaram ser formas poderosas de liberar emoções, preocupações e auto-julgamento.
a fim de embarcar na aventura da liberação de estresse através de rabiscos e desenhos, alguns materiais de arte simples são necessários.,
- sem revestimento de papel – 8-1/2 x 11 polegadas ou maior
- revistas Velhas ou jornais
- Lápis de cor – 12 cores ou mais
- Senti marcadores – grande dica para desenho (opcional – multa de ponta de feltro, marcadores)
- o Seu favorito de música gravada
- Rabiscar: Warm-Ups
Se você é como a maioria dos meus clientes e alunos, a sua primeira reação à idéia de desenho pode ser, “não sei desenhar” ou “eu não tenho talento artístico.,”Ou você pode estar pensando,” Eu não sou um artista, Eu apenas faço quilting.”A questão é que a grande maioria das pessoas fica nervosa quando lhes peço para desenhar. Seu crítico de arte interior imediatamente os grita como sendo pouco criativos. É por isso que eu começo com aquecimentos, recomendando que eles escrevam em jornais ou revistas antigas para passar o medo de cometer erros ou desenhar algo que é feio. não estamos a fazer arte com um A maiúsculo. Em vez disso, estamos a permitir que o stress que carregamos nos nossos corpos flua literalmente para o papel utilizando ferramentas de desenho simples. Então, tenta agora., Imagina uma situação stressante na tua vida. Se não te lembrares de um, lembra-te do stress mais recente que tiveste. Com um lápis de cera ou um marcador de ponta larga, use qualquer cor para rabiscar os sentimentos associados com a situação estressante que você imaginou em sua mente. Imagine estar no jardim de infância novamente e rabiscar para o conteúdo do seu coração usando todas as cores apelo para você.todos sabemos que a música é um redutor de stress. Rabiscar para a música leva um passo mais longe. ponha alguma música de que goste., Usando um lápis de cera ou um marcador de ponta larga na cor da sua escolha, desenhe para esta música como se estivesse “dançando no papel”.”Comece por desenhar com a sua mão dominante (a que normalmente escreve). Desenhar por alguns minutos e, em seguida, com outro lápis de cera ou fabricante, incluir a sua mão não-dominante (o que você normalmente não escreve com). Vais rabiscar com as duas mãos, criando um dueto no papel.
não tente fazer imagens de nada. Em vez disso, pense nisso como deixando marcas no papel a forma como os patinadores de gelo deixam marcas no gelo., Estas marcas são as marcas do teu stress a ser literalmente derramado no jornal.todos nós carregamos emoções não expressadas em nossos corpos e até expressamos com frases como” borboletas no meu estômago “ou” uma dor no pescoço”.”Nós também usamos cores quando falamos sobre sentimentos fortes: “vermelho com raiva”, “verde com inveja”, ou “sentimento azul”.”
da próxima vez que se aperceber de emoções fortes que estão a ser engarrafadas dentro do seu corpo, despeje-as no papel com lápis de cor por rabiscar., Escolha cores que expressem as emoções que você está liberando. Não há cor certa ou errada para qualquer emoção, apenas a cor que se sente certa para você. Depois de um tempo, troque de mãos e desenha com a sua mão não dominante.uma forma de relaxar é acentuar a experiência de tensão, pressionando o corpo tanto quanto possível e, em seguida, permitindo-se relaxar e soltar-se com um outbreath. Esta experiência pode ser estendida através do scribbling de duas imagens contrastantes. Imagem um, desenhada com a mão dominante, é ” como a tensão se parece.,”Usa a cor que associares à tensão. Em uma segunda página, desenhar com a mão não-dominante ” como o relaxamento se parece.”Selecione uma cor que se sinta relaxante para você.desacelerando em nosso mundo acelerado com pressões para cumprir prazos e alcançar gratificação instantânea, desacelerar é uma ótima maneira de liberar tensão. Usando um lápis de cera ou marcador de ponta larga na cor da sua escolha, Tente desenhar o mais lentamente possível usando a mão não dominante. Fazer loops circulares contínuos no papel pode ajudá-lo a relaxar enquanto você desenha cada vez mais lentamente., Se a música relaxante o ajudar a abrandar, acompanhe o seu desenho com a música da sua escolha.muito do nosso stress é causado por imagens negativas e expectativas nas nossas próprias mentes. Praticamos “afirmações negativas” sempre que nos preocupamos com situações dolorosas ou desconfortáveis em nossas vidas. Por outro lado, podemos usar o desenho para criar uma imagem positiva, uma mente e corpo relaxados, e paz interior.com a sua mão dominante, desenhe uma situação de stress na sua vida., Isto pode ser simples figuras de vara ou até linhas e formas abstratas. agora, imagine em sua mente como seria a situação estressante que você desenhou se fosse resolvida para sua satisfação. Com a tua mão não dominante, faz um desenho de como isso parece. imaginar um lugar seguro e confortável pode ajudar a acalmar – nos quando nos sentimos ansiosos e stressados. Um lugar seguro pode ser um local que você realmente experimentou, ou pode ser um que você inventa em sua imaginação., Isto pode ser desenhado com a mão dominante ou não dominante usando lápis de cor e/ou fabricantes. Pode ser um retrato simples de um lugar na natureza, um quarto acolhedor, ou qualquer outro lugar que tenha significado pessoal para você. se o seu crítico de arte interior começar a intimidá-lo sobre as suas habilidades de desenho, diga-lhe para fazer uma pausa para o café. Lembrem-se, não estamos a fazer arte com um A maiúsculo.
permite-te brincar com cores, formas e linhas na página. Quem sabe, você pode até encontrar um artista interior que está desejoso de sair.
