“não podemos reverter o tempo, e nós não podemos adicionar os ovos”, diz Zev Williams, MD, PhD, Chefe da Divisão de Endocrinologia Reprodutiva e Infertilidade e Professor Associado de Obstetrícia e Ginecologia da Universidade de Columbia Medical Center. “Nós podemos, No entanto, fazer mudanças na dieta que podem fazer as chances de ter um ovo saudável e uma gravidez saudável mais elevada.”Na verdade, alguns especialistas acreditam que o período de preconcepção é tão crucial para a saúde da mãe e do bebê quanto o que acontece quando um feto está realmente no útero.,isto é especialmente importante de considerar, porque a fertilidade está a diminuir em todos os sentidos, para ambos os sexos, de acordo com a especialista em hormonas e boa Conselheira Alissa Vitti. E, na opinião dela, não tem nada a ver com uma mudança de idade para mães pela primeira vez. Em vez disso, ela culpa a nossa exposição a desreguladores endócrinos (Olá, BPA), alimentos pró-inflamatórios, e estresse.
para o ponto do Dr. Williams, então, a dieta—que pode afetar os dois primeiros fatores de risco—deve ser uma consideração crítica, mesmo para aqueles que simplesmente querem engravidar algum dia., Mas que mudanças você deve fazer na sua lista de compras agora mesmo para evitar desafios de fertilidade ao longo da linha?
Abaixo, encontre recomendações de especialistas sobre o que deve comer e evite otimizar o seu corpo para a gravidez… eventualmente.
o Que eliminar de sua dieta para a fertilidade
Extremos
em Primeiro lugar, o Dr., Williams enfatiza que uma dieta equilibrada é fundamental, o que significa que ele não está muito interessado em qualquer programa que Bane—ou vai em grande—um nutriente específico. “Quando você tem uma fonte diversificada de alimentos em sua dieta, você provavelmente estará obtendo os nutrientes que são necessários e evitando o risco de toxicidade”, diz ele. “, dietas extremas podem ser prejudiciais.”
na mesma nota, Vitti adverte contra as dietas paleo e cetogênica para aqueles que esperam otimizar sua fertilidade. “Se você está comendo uma dieta super gorda, pode ser problemático com a ovulação”, explica., (O tipo de gordura, no entanto, matérias—excessivas gorduras saturadas ou trans podem ter consequências negativas, enquanto as gorduras poliinsaturadas, como os omega-3s, são benéficas.) O inverso também é verdade. Dietas de baixa gordura também pode ser prejudicial para a sua fertilidade, diz Vitti.Desculpe, viciados em latte-Vitti diz que a cafeína prejudica a fertilidade e pode aumentar consideravelmente as suas hipóteses de aborto espontâneo. “Se você é um bebedor de café pesado, limite-se a dois copos por dia, que foi considerado seguro”, diz ela. “Qualquer coisa além disso vai tornar a concepção mais difícil.,”
Dr. Williams concorda com este limiar—um a dois copos por dia—e adiciona uma advertência para qualquer um que procura desistir completamente. “Muitas mulheres vão ficar Frias com o café e desenvolver dores de cabeça muito ruins, e então começar a tomar medicamentos potencialmente prejudiciais para tratar essas dores de cabeça”, diz ele. “É definitivamente melhor tomar o café do que os medicamentos.”Ou podes minimizar os sintomas de abstinência rompendo com o joe gradualmente.as notícias não são tão más como pensa neste caso., “Quando você está contemplando a gravidez, o álcool com moderação não parece fazer nenhum mal”, diz O Dr. Williams. Ênfase na moderação—em outras palavras, sinta-se livre para tomar um copo de vinho aqui e ali, mas evitar beber binge. “Três a cinco bebidas por semana é razoável, três a cinco numa noite não é”, diz ele.de acordo com Vitti, a inflamação crónica pode realmente sinalizar o seu corpo para suprimir a ovulação. Eliminar os alimentos pró-inflamatórios é fundamental., Ela especificamente chama o glúten de criação convencional e laticínios, que ela diz que pode ter pesticidas desreguladores endócrinos e resíduos de antibióticos, respectivamente, em cima de suas outras propriedades inflamatórias potenciais.
salsa Health Jeffrey Egler, MD concorda e diz para evitá-los se você suspeita que você pode ser sensível. (Aqui está como descobrir com certeza.) Egler também recomenda a nixação de alimentos processados e refinados por esta mesma razão—na verdade, um estudo recente mostrou que as mulheres que comem fast food regularmente eram mais propensos a lutar com a infertilidade como resultado.,apesar de estar familiarizado com a imagem de uma mulher grávida a ir à cidade com gelados e biscoitos, O Dr. Williams diz—me que doses elevadas de açúcar e hidratos de carbono não são boas para a fertilidade-especialmente se sofre de obesidade ou diabetes tipo 2.
“certas condições, como a resistência à insulina, são causas muito significativas de má qualidade dos ovos e aborto espontâneo”, diz ele. “O primeiro passo é manter uma menor ingestão de carboidratos e uma dieta de açúcar mais baixa, o que pode ser muito útil.,”(Carboidratos são convertidos em açúcar no organismo, e têm um efeito semelhante nos níveis de insulina.) Mesmo os chamados alimentos saudáveis podem ser sabotadores de açúcar no sangue, ele diz-por isso ele recomenda a proibição de todos os batidos de frutas e sucos de alto açúcar, também.o Dr. Egler acredita que é mais importante reduzir os alimentos tóxicos do que comer um maior número de alimentos saudáveis. E quando se trata de fertilidade e gravidez, mercúrio é um contaminante chave para evitar., Ele diz que deve ter cuidado com o teor de mercúrio em peixes de origem insustentável e diz que a moderação com o seu consumo de marisco é fundamental, independentemente da sua origem. Especificamente, o Dr. Williams aconselha não mais de três porções de frutos do mar por semana.,
o Que comer, se você quer engravidar no futuro
os alimentos Orgânicos
Pesticidas nos alimentos, diz Vitti, são maciçamente desreguladores endócrinos—o que significa que eles podem, potencialmente, ter um impacto negativo sobre a fertilidade. “Se não queres ficar verde com todos os produtos da tua vida, fica orgânico com a tua comida”, ela insiste. No mínimo, procure as versões orgânicas dos alimentos na lista dos Doze Indomáveis—incluindo morangos e espinafres.,
alimentos Anti-inflamatórios
Esta é a aparência perfeita da refeição anti-inflamatória—mas existem outros ingredientes que você pode adicionar à mistura também. A açafrão-da-Índia, por exemplo, tem propriedades anti-inflamatórias, o que a torna um ingrediente de todas as estrelas em qualquer dieta estimulante da fertilidade. (Não só isso, mas um estudo também mostrou que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o útero, diz Vitti. Ela também recomenda alimentos ricos em antioxidantes, como bagas, pois há evidências de que eles também diminuem a inflamação.alimentos ricos em folato Dr., Williams enfatiza a importância do ácido fólico para a saúde dos seus ovos. Ele recomenda comer alimentos ricos em folato-também conhecida como vitamina B9-nos anos que antecederam a concepção. Tais alimentos incluem citrinos, feijão, arroz e verduras folhosas. (Kale e bok choi têm alguns bônus adicionados, diz Vitti—ambos os alimentos contêm cálcio e magnésio, que ajudam o seu corpo a usar estrogênio e progesterona de forma mais eficiente.,)
gorduras saudáveis
de acordo com Vitti, omega-3s ajudam a regular hormônios, aumentar o muco cervical, promover a ovulação, e melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. Novas pesquisas mostram que comer peixe e leguminosas duas a três vezes por semana pode realmente atrasar o início da menopausa, o que significa que vai aumentar a sua janela de fertilidade—e Vitti atribui isso ao conteúdo Omega-3 dos alimentos.
ela também recomenda comer um abacate um dia quando você está tentando conceber, e certamente não faz mal começar essa prática o mais cedo possível., “Um estudo de Harvard descobriu que os abacates contêm o melhor tipo de gordura que aumenta a saúde dos seus ovos”, diz ela. Finalmente, uma desculpa para sempre pedir guac extra. enquanto Dr. Williams diz que há evidências de que uma dieta à base de plantas é útil para a saúde geral, ele acredita que é importante para as mulheres obter diversas fontes de proteína quando elas estão tentando conceber. E muitas vezes, isso significa manter proteínas animais na mistura.,Vitti acrescenta que a decisão da carne/nenhuma carne depende da capacidade do seu corpo para metabolizar fontes de proteínas veganas—nem todos nós podemos realmente prosperar em uma dieta à base de plantas. “As proteínas animais são mais biodisponíveis e mais fáceis de absorver, e têm um perfil de aminoácidos mais completo”, explica. “Isto é tão importante para a sua fertilidade porque as hormonas são fabricadas a partir de aminoácidos.”Se você é vegetariano ou vegetariano e tem um período saudável que inclui a ovulação, então ela diz que você é seguro ficar com sua dieta à base de plantas., “Se, no entanto, o seu período está em dificuldades, então o seu sistema endócrino não é capaz de executar de forma otimizada sem proteína animal e você quer adicioná-la de volta”, explica.se está a mostrar sinais de deficiência de estrogénio—o que é comum na nossa idade—Vitti recomenda a adição de grão-de-bico à sua rotação de pré-refeição. São ricos em estrogénio natural, o que pode ajudar a criar equilíbrio hormonal para uma fertilidade óptima. Hummus FTW!a geleia real Vitti diz-me que a geleia real tem muitos benefícios para a fertilidade., Uma fonte de nutrição para as abelhas, pode ajudar a manter bactérias intestinais saudáveis—que podem ser ligados à fertilidade—além disso, tem vitamina B6 para aumentar a progesterona, ácidos graxos para a qualidade dos ovos, e proteínas para o equilíbrio hormonal. A maneira mais fácil de obter a sua correção é em forma de suplemento.o Vitti diz que nunca deve faltar à refeição da manhã. “Tenha algo que tenha proteínas, gorduras saudáveis, e um pouco de carboidratos que lhe configure para um nível estável de açúcar no sangue”, diz ela., “Isso permite que o seu sistema endócrino uma chance de suportar a sua fertilidade durante todo o dia.”E sim, a tarte conta.já está grávida? (Foi rápido! Eis o que comer quando se espera. Além disso, descubra o que os especialistas têm a dizer sobre *todos* das questões de gravidez mais comuns.
