Alimentação saudável para crianças

como pai, uma das coisas mais importantes que faz é ajudar os seus filhos a aprender hábitos alimentares saudáveis. As crianças precisam de uma dieta equilibrada com alimentos de todos os 3 grupos de alimentos—vegetais e frutas, produtos de grãos inteiros e alimentos proteicos.as crianças precisam de 3 refeições por dia e de 1 a 3 lanches (de manhã, à tarde e possivelmente antes de se deitarem). Lanches saudáveis são tão importantes quanto a comida que você serve nas refeições.,os melhores alimentos são frutos e produtos hortícolas frescos e não transformados, grãos inteiros, produtos lácteos e carnes, bem como refeições caseiras.o açúcar e os sucedâneos do açúcar oferecem alimentos que não contêm açúcar ou substitutos do açúcar. Limitar os açúcares refinados (sacarose, glicose-frutose, açúcar branco), mel, melaços, xaropes e açúcar castanho. Todos eles têm contagens calóricas semelhantes e também contribuem para a cárie dentária.os substitutos do açúcar, tais como o aspartame e a sucralose, não adicionam calorias nem causam cáries dentárias, mas são muito mais doces do que o açúcar e não têm valor nutricional., Eles podem levar a um hábito de apenas gostar de alimentos doces e tornar difícil para o seu filho para se ajustar a frutas e legumes. É uma boa ideia limitá-los na dieta do seu filho.

sumo e água

• ferecer água quando o seu filho tem sede, especialmente entre refeições e lanches.limitem o Sumo a uma dose diária de 100% de sumo não adoçado a 125 mL.Servir Fruta em vez de sumo de fruta adiciona fibra saudável à dieta do seu filho.por vezes, as crianças bebem demasiado à hora das refeições ou entre as refeições, fazendo-as sentir-se cheias.,

sódio

sódio é um mineral que mantém fluidos adequados no seu organismo. Também é necessário para a função nervosa e muscular. Mas, comer muito sódio pode levar a pressão arterial alta, o que aumenta o risco de doença cardíaca. O sódio é comumente referido como sal.ofereça ao seu filho alimentos saudáveis com pouca quantidade de sódio, com a maior frequência possível.os alimentos transformados e pré-embalados tendem a ter elevadas quantidades de sódio.demasiado sódio na infância pode levar a uma preferência por alimentos salgados, que está associado à obesidade e/ou doença mais tarde na vida.,utilize o valor % diário (DV) nos rótulos dos alimentos para comparar produtos. Procure alimentos com um teor de sódio inferior a 15% DV.,/li>

*Data from the National Academy of Sciences, Engineering and Medicine

What about fat?,

As gorduras saudáveis contêm ácidos gordos essenciais como os ómega-3 e os ómega-6 que não podem ser produzidos no organismo e devem provir de alimentos. Cozinhe com óleos vegetais como canola, azeitona e/ou soja. Gorduras saudáveis também são encontradas em saladas, margarinas não hidrogenadas, butters de nozes (por exemplo, manteiga de amendoim) e maionese.muitas gorduras sólidas à temperatura ambiente contêm mais gorduras trans e saturadas que podem aumentar o risco de doença cardíaca. Limpe manteiga, margarinas duras, banha e encurtamento., Leia etiquetas e evite gorduras trans ou saturadas encontradas em muitos produtos comprados na loja, tais como biscoitos, donuts e bolachas.carnes processadas limite, tais como salsichas e carnes de almoço, que também são ricas em gordura, sódio (sal) e nitratos (conservantes alimentares).

como pai, o seu trabalho é:

• definir refeições regulares e lanches que funcionam para toda a família. Partilhe refeições e coma com os seus filhos.oferecem um equilíbrio e uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares às refeições. oferecem alimentos de forma fácil de gerir., Por exemplo, cortar em pedaços, ou mastigar alimentos para evitar asfixia em crianças mais novas.ajude os seus filhos a aprender a usar uma colher ou um copo para que possam comer de forma independente.inclua o seu filho na preparação de alimentos adequada à idade e na definição da tabela.evita usar sobremesa como suborno. Servir opções de sobremesa saudáveis, como um copo de fruta ou iogurte.mostre ao seu filho como lê os rótulos para o ajudar a escolher os alimentos quando faz compras.evitar restaurantes de fast food mostra aos seus filhos a importância de desfrutarem da hora das refeições em família, enquanto comem refeições caseiras saudáveis.,

A tarefa do seu filho é:

• escolher o que comer dos alimentos que fornece à hora da refeição e do lanche (e por vezes isso pode significar não comer de todo).coma o quanto quiser ou o pouco que quiser.e se o meu filho for um comedor esquisito?não stresses demasiado se o teu filho recusar um produto alimentar ou uma refeição. Abster-se de dar-lhes outra coisa entre as refeições só para que eles comam. Comerão melhor na próxima refeição.não se preocupe muito se o seu filho não parece estar a comer o suficiente., Se o seu peso e tamanho estão no caminho certo, provavelmente estão a conseguir o que precisam. Apenas certifique-se de oferecer ao seu filho uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para se certificar de que eles estão recebendo os nutrientes certos. O médico do seu filho irá monitorizar o seu crescimento nas consultas regulares e informá-lo-á se houver algum problema.os apetites das crianças mudam do dia-a-dia, ou mesmo da refeição à refeição. Como eles têm estômagos pequenos, as crianças precisam comer pequenas quantidades muitas vezes durante todo o dia. As crianças sabem de quanta comida precisam e comerão a quantidade de que o seu corpo precisa.,

  Revisado pelos seguintes CPS comissões

  • Nutrição e Gastroenterologia Comitê
  • Educação Pública Advisory Committee

  Última actualização: janeiro de 2020