- A diferença entre a vitamina D2 e vitamina D3 é que os animais, principalmente, produzir vitamina D3, e as plantas produzem a vitamina D2. ao escolher um suplemento, opte pela vitamina D3, uma vez que é mais bem absorvida pelo seu organismo.,a vitamina D pode aumentar o seu sistema imunitário, ajudar o seu organismo a absorver cálcio e pode até ajudar a prevenir o cancro.este artigo foi revisto pela médica Julia Blank, médica médica da medicina da família no Providence Saint John’s Health Center, em Santa Monica, Califórnia.visite a biblioteca de Referência de saúde do Insider para mais conselhos.
pode conhecer a vitamina D como um nutriente essencial que o ajuda a absorver cálcio e a manter os ossos fortes, mas a vitamina D é, na verdade, uma categoria que inclui vários compostos químicos diferentes., Os compostos de vitamina D mais comuns são a vitamina D2 e a vitamina D3, que vêm de diferentes fontes naturais.os médicos geralmente prescrevem suplementos de vitamina D2 se você tem uma deficiência de vitamina D, mas alguns especialistas dizem que a vitamina D3 é mais fácil para o seu corpo para absorver e pode funcionar melhor para aumentar a sua saúde. Aqui está o que você precisa saber sobre as diferenças entre a vitamina D2 e D3.o que é a vitamina D?
A vitamina D não é na verdade uma vitamina, mas uma hormona que afecta muitas das funções importantes do seu organismo., é” essencial para a boa saúde”, diz Susan Lanham-New, professora de nutrição humana na Universidade de Surrey.cerca de 10% da sua vitamina D provém dos alimentos que come sob a forma de D2, enquanto 90% é produzida no seu próprio corpo sob a forma de D3. os benefícios da vitamina D, D2 e D3 oferecem os mesmos benefícios importantes para a saúde.os rins convertem a vitamina D para a sua forma activa, o que desempenha um papel importante na regulação dos níveis de cálcio no sangue., A vitamina D ajuda o seu organismo a absorver cálcio e fósforo — que são ambos minerais necessários para a construção de ossos saudáveis e a reduzir o risco de osteoporose (diminuição da densidade óssea) mais tarde na vida.a vitamina D é também importante para o funcionamento do seu sistema imunitário – as pessoas com vitamina D insuficiente têm mais dificuldade em combater infecções e podem ser mais susceptíveis de sofrer de doenças auto-imunes.alguns estudos associaram níveis mais elevados de vitamina D a um menor risco de cancro colorectal., No entanto, é necessária mais investigação para ver como a vitamina D afecta o risco de cancro.tanto os seres humanos como as plantas produzem vitamina D quando estão expostos à luz solar. Mas enquanto os animais produzem principalmente vitamina D3, as plantas produzem vitamina D2. ao decidir se deve tomar vitamina D2 ou D3 como suplemento, Lanham-New diz que é sempre melhor escolher a vitamina D3. “É mais eficaz no aumento dos níveis de vitamina D no sangue”, diz Lanham-New.,
isto é porque o seu corpo decompõe a vitamina D2 mais rapidamente, por isso não permanece no organismo por muito tempo.
Um pequeno estudo de 2011 publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo descobriu que a vitamina D3 foi de 87% mais poderoso para elevar os níveis de vitamina D no sangue de 33 adultos saudáveis, em comparação com o D2. A vitamina D3 também foi armazenada mais eficazmente nas células de gordura do organismo.,outro pequeno estudo publicado em 2015 no Jornal Europeu de Nutrição Clínica descobriu que, embora a vitamina D2 e D3 fossem eficazes no aumento dos níveis de vitamina D, as pessoas que tomaram vitamina D3 mantiveram níveis mais elevados de vitamina D 77 dias após a interrupção dos suplementos.embora a maior parte da nossa vitamina D Venha do sol, também podemos obter alguma vitamina D através das nossas dietas.,m-Novo, mas você pode encontrar a vitamina D3 em certos alimentos, incluindo:
- Peixe – particularmente a truta, o salmão, a sardinha e óleo de fígado de bacalhau
- gema de Ovo
- fígado Bovino
a Vitamina D2 pode ser encontrada em:
- Cogumelos como portabella e shitake, particularmente cogumelos que foram expostos a altos níveis de radiação UV
- Alimentos que são enriquecidos com vitamina D, como leite e cereais enriquecidos
A linha de fundo
Que não são susceptíveis de obter quantidade suficiente de vitamina D a partir de sua dieta e nem sempre é possível obter regular a luz do sol., Se quiser tomar um suplemento para aumentar os seus níveis de vitamina D, A vitamina D3 pode ser uma escolha melhor, uma vez que pode ter um efeito mais forte e mais duradouro sobre os seus níveis de vitamina D. Embora você precisa ter cuidado para não exagerar, como a suplementação de vitamina D demais pode resultar em toxicidade de vitamina D, O que pode levar a náuseas e vômitos, problemas renais, depressão, e acúmulo de cálcio em vasos sanguíneos e órgãos vitais. “todos devem tomar vitamina D durante o inverno”, diz Lanham-New, acrescentando que uma dose diária de manutenção deve ser de cerca de 600 UI., Isso é particularmente importante para as pessoas “que estão mais em risco de deficiência de vitamina D, como os idosos, grupos étnicos com pele mais escura, mulheres grávidas e lactantes.”
