o golfe é um desporto que requer capacidade atlética incrível. Você precisa de coordenação mão-olho superior, força do núcleo e equilíbrio para repetidamente e consistentemente bater uma bola de golfe. Além de praticar nos verdes, também precisas de ir à sala de pesos.um exercício específico de golfe irá fortalecer os músculos mais importantes no seu swing, bem como desafiar o seu equilíbrio., Em particular, um treino de golfe deve se concentrar na construção de núcleo e músculos de perna única, porque o esporte requer força e estabilidade em ambas as partes do corpo.completar o seguinte treino de golfe duas vezes por semana durante seis semanas. Permitir a recuperação total-dois a três minutos-entre os conjuntos.
Deadlift
The Deadlift is the greatest full-body exercise you can do for golf. Constrói energia, explosão e força. Além disso, ele realmente funciona os glúteos, que são extremamente importantes em um baloiço de golfe. Os glúteos permitem-te disparar as ancas e colocar essa volta extra na tua tacada de golfe.,barra de aderência do lado de fora da posição atlética com as canelas a tocar a barra assumir a posição de defeso com as costas trancadas, ombros para cima, e abs e peito flexionados explodem para a posição de pé estendendo as ancas e joelhos, mantendo as costas flat e o tórax para cima, através do mesmo movimento; repetir
Sets/ Reps: 4×8
pranchas são um núcleo superior fortalecedor. Eles atacam o abdominis transversal, que aperta o núcleo quando se balança um taco de golfe. Quanto mais forte for este músculo, menos provável é que magoes as costas., Nenhum treino de golfe está completo sem ele.manter o corpo rígido e plano, apertando os abdominais e as nádegas, ajustando a duração: 3×60 segundos. Além disso, o movimento imita mais de perto o balanço de golfe, quando o seu peso muda de uma perna para a outra. O equilíbrio é extremamente importante para os golfistas, especialmente nos tornozelos e pernas inferiores.,
- Passo para a frente e ligeiramente em direção a linha média do corpo
- Reduzir em sala de posição até que o joelho de volta é de cerca de dois centímetros do solo
- se Concentrar em obter os joelhos a 90 graus de ângulo
- Para retornar à posição inicial, empurre para trás com o calcanhar
- Passo em frente com o pé oposto e repita
Sets/Reps: 4×8 por perna
russo Torção
Esta med bola de exercício trabalha os oblíquos internos e externos. Estes músculos, localizados nos lados do seu estômago, movimentos de rotação de poder, como o golf swing., Eles também ajudam na aplicação dos freios no final do balanço.
- Sentar-se no chão com os joelhos dobrados, calcanhares fora do chão e mantenha med bola no peito
- Girar para a esquerda até que a bola toca o chão fora do quadril; girar para a direita até que a bola toca o chão fora hip
- padrão de Repetição
Sets/Reps: 2×10 cada lado
Single-Leg Romanian Deadlift
Isso desafia a parte inferior da perna de força, bem como seus glúteos e isquiotibiais. Exercícios de suporte de peso de uma perna são semelhantes ao balanço de golfe, como você muda o seu peso de uma perna para a outra.,
- o Equilíbrio sobre uma perna, mantendo o peso em lados
- Com balanceamento de pernas levemente flexionadas e voltar televisão, dobre para a frente na cintura, até os pesos estão um pouco acima do chão
- Voltar ao início; repita para especificada representantes
- Executar definido no lado oposto
Sets/Reps: 4×8
Mestre estes golf-exercícios específicos, e você irá melhorar o seu desempenho no curso, em nenhum momento.foto: golf108.blogspot.com Joe Lopez, CSCS, trabalha com vários atletas no Papa João XXIII Regional High School em Esparta, N. J., Sua experiência é em atletismo, beisebol e golfe. Ele trabalhou como personal trainer por mais de sete anos. Segue-o on-line em jerseystrong.wordpress.com ou no Twitter.
