o princípio fundamental por trás CBT é que seus padrões de pensamento afetam suas emoções, que, por sua vez, pode afetar seus comportamentos. por exemplo, CBT destaca como pensamentos negativos podem levar a sentimentos e ações negativas. Mas, se você reformular seus pensamentos de uma forma mais positiva, isso pode levar a sentimentos mais positivos e comportamentos úteis.o seu terapeuta vai ensinar-lhe a fazer alterações que pode implementar agora., Estas são habilidades que você pode continuar a usar para o resto de sua vida.
dependendo do assunto com o qual está a lidar e dos seus objectivos, existem várias formas de abordar o CBT., Qualquer que seja a abordagem, o terapeuta leva, ele irá incluir:
- a identificação de problemas específicos ou problemas em sua vida diária
- tornar-se consciente da improdutividade padrões de pensamento e como eles podem impactar sua vida
- identificação de pensamentos negativos e a reformulação de uma forma que altera a forma como você se sente
- a aprendizagem de novos comportamentos e colocá-los em prática
Depois de falar com você e saber mais sobre o assunto que você quer ajuda com o seu terapeuta irá decidir sobre o melhor TCC estratégias para o uso., algumas das técnicas que são mais frequentemente usadas com CBT incluem as seguintes 9 estratégias: reestruturação cognitiva ou refração de padrões de pensamento negativos.
talvez você tende a generalizar demais, assumir que o pior vai acontecer, ou colocar demasiada importância em detalhes menores. Pensar desta forma pode afetar o que você faz e pode até se tornar uma profecia auto-realizável.
seu terapeuta vai perguntar sobre o seu processo de pensamento em certas situações para que você possa identificar padrões negativos., Uma vez que você está ciente deles, você pode aprender a reformular esses pensamentos para que eles sejam mais positivos e produtivos.por exemplo: “estraguei o relatório porque sou totalmente inútil” pode tornar-se ” esse relatório não foi o meu melhor trabalho, mas sou um empregado valioso e contribuo de muitas maneiras.”
descoberta guiada
na descoberta guiada, o terapeuta irá familiarizar-se com o seu ponto de vista. Então farão perguntas destinadas a desafiar as vossas crenças e alargar o vosso pensamento.
pode ser-lhe solicitado que apresente provas que corroborem as suas suposições, bem como provas que não o façam.,
no processo, você vai aprender a ver as coisas a partir de outras perspectivas, especialmente aquelas que você pode não ter considerado antes. Isto pode ajudá-lo a escolher um caminho mais útil.a terapia de exposição pode ser usada para enfrentar medos e fobias. O terapeuta irá lentamente expô-lo às coisas que provocam medo ou ansiedade, enquanto fornece orientação sobre como lidar com eles no momento. isto pode ser feito em pequenos incrementos. Eventualmente, a exposição pode fazer você se sentir menos vulnerável e mais confiante em suas habilidades de enfrentamento.,
Journaling and thought records
Writing is a time-honored way of getting in touch with your own thoughts.
seu terapeuta pode pedir-lhe para listar pensamentos negativos que ocorreram entre as sessões, bem como pensamentos positivos que você pode escolher em vez disso.
outro exercício de escrita é manter o controle dos novos pensamentos e comportamentos que você colocou em prática desde a última sessão. Colocá-lo por escrito pode ajudá-lo a ver até onde chegou.,se há uma atividade que você tende a adiar ou evitar devido ao medo ou ansiedade, obtê-la em seu calendário pode ajudar. Uma vez que o fardo da decisão se foi, você pode ser mais propenso a seguir em frente.a programação de atividades pode ajudar a estabelecer bons hábitos e proporcionar ampla oportunidade para colocar em prática o que você aprendeu. experiências comportamentais experiências comportamentais são tipicamente usadas para transtornos de ansiedade que envolvem pensamento catastrófico.,
Antes de iniciar uma tarefa que normalmente o deixa ansioso, ser-lhe-á pedido para prever o que irá acontecer. Mais tarde, você vai falar sobre se a previsão se tornou realidade.
ao longo do tempo, você pode começar a ver que a catástrofe prevista não é realmente muito provável de acontecer. Você provavelmente vai começar com tarefas de baixa ansiedade e crescer a partir daí., técnicas de relaxamento e redução do stress no CBT, podem ensinar-lhe algumas técnicas de relaxamento progressivo, tais como: exercícios respiratórios profundos relaxamento muscular relaxamento muscular imaginário Isso pode ser útil para lidar com fobias, ansiedades sociais e outros estressores.o jogo de Papéis pode ajudá-lo a lidar com diferentes comportamentos em situações potencialmente difíceis., Jogando fora de cenários possíveis podem diminuir o medo e pode ser usado para:
- melhorar as habilidades de resolução de problemas
- a ganhar confiança e familiaridade, em determinadas situações,
- praticar habilidades sociais
- treinamento da assertividade
- melhorar as habilidades de comunicação
de aproximação Sucessiva
trata-se de tomar as tarefas que parecer esmagadora e dividi-los em menores, mais viável passos. Cada passo sucessivo se baseia nos passos anteriores para que você ganhe confiança à medida que vai, pouco a pouco.
