a Depressão é um grave ainda, muitas vezes não reconhecido doença.
m 2016, cerca de 16,2 milhões de americanos tiveram pelo menos um episódio depressivo major. Por causa do forte estigma social ligado à depressão, muitas pessoas não recebem tratamento.a tristeza paira no pescoço todos os dias como um peso., Torna-se difícil fazer atividades simples como preparar o jantar ou tomar um duche. Os seus pensamentos andam por aí e não vêem uma saída.se alguma vez sofreu de depressão, sabe o que quero dizer. Talvez te sintas deprimido e estejas à procura de esperança.
Aqui está a boa notícia. Você pode superar a depressão, e há coisas que você pode fazer hoje para vencer a tristeza. Neste artigo, vamos mostrar-lhe como ser feliz novamente.vamos!Será Que alguma vez serei feliz?
a resposta a esta pergunta é sim., Podes ser feliz outra vez.
a terapia, especialmente a terapia existencial positiva (PET), é útil. Ele vai ajudá-lo a trabalhar através das causas de sua depressão e mudar a forma como você pensa sobre eles. Para uma depressão grave e debilitante, a medicação pode até ser necessária.
mas superar a tristeza e viver uma vida feliz novamente requer ação de sua parte também. Aqui estão oito coisas que você pode fazer imediatamente para superar a tristeza em sua vida.,
Sinta e Observe a tristeza
tristeza e dor são sentimentos desagradáveis, e nós tentamos evitá-los. Quantos de nós resistimos às lágrimas para sermos fortes? Quem não usou drogas ou álcool para entorpecer sentimentos que não querem experimentar?
No entanto, permitir-se sentir emoções negativas ajuda-os a ir embora. O truque é observar como você está se sentindo e anexar um rótulo. Por exemplo, diga a si mesmo: “isto é tristeza. Estou triste agora.”
seu rótulo coloca a distância entre você e a emoção., Permite-lhe reorientar-se e serve como um lembrete de que essa emoção não o irá definir.
cuidado, no entanto. Se você se concentrar em seus sentimentos, chafurdar em auto-piedade, ou ver-se como uma vítima, o sentimento vai crescer. Obviamente, não é isso que tu queres!
abraçar o presente
etiquetar tristeza e dor também serve outra função. Coloca a nossa mente no presente.
quando você foca sua atenção no aqui e agora, sua mente pára de repetir experiências passadas vezes sem conta., Também deixa de se preocupar com o futuro. Nenhuma dessas actividades te fará feliz.
para cimentar a sua mente no presente, tente fazer exercícios de respiração profunda ou meditação. Qualquer actividade meditativa serve. Você pode preferir sentar-se em silêncio ou seguir uma meditação guiada.
também, respiração profunda diminui os níveis de estresse, que são um dos principais contribuintes para a depressão. Tente fazer respiração profunda uma atividade diária, mas não seja duro consigo mesmo se for difícil. Respirar assim pode parecer antinatural, mas fica mais fácil com a prática!,
desenvolver gratidão
lidar honestamente com a sua dor ou dor é um excelente primeiro passo para liberar esses sentimentos. Outra maneira de acelerar ao longo do processo é ” ser grato.a prática da gratidão força-o a pensar positivamente. Também te fará feliz. Quando você está grato por algo, seu cérebro libera dopamina e serotonina. Estes são os neurotransmissores de recompensa e felicidade, e eles produzem literalmente sentimentos de alegria.sentir-se grato é um hábito como qualquer outro., Algumas maneiras de trabalhar nele estão mantendo um diário de gratidão ou escrevendo uma nota de agradecimento para alguém que o ajudou.por último, concentre-se em tópicos positivos quando falar com os amigos. Mexericos e negatividade não fazem ninguém feliz.
como ter uma vida feliz: Seja gentil consigo mesmo
a maioria de nós tenta ser gentil e compassivo com os outros. Ao mesmo tempo, podemos ser os nossos piores críticos. A crítica interna constante causa estragos na nossa auto-estima e causa profunda tristeza.não é difícil para o nosso crítico interno encontrar algo de que não goste., Tudo, desde a nossa aparência até às nossas crenças até aos nossos sentimentos, é um jogo justo.como é que se pára?conceda a si mesmo Permissão para ser imperfeito. Trata-te com a paciência que darias ao teu próprio filho ou a um bom amigo. Meditação pode ajudar, assim como terapia ou aconselhamento, se você sente que precisa.faça algo alegre!da mesma forma, tente fazer algo todos os dias que lhe traga alegria. Isto pode ser difícil porque a depressão é cansativa. Podes sentir-te demasiado cansado para fazer alguma coisa.
mas você tem que começar em algum lugar.,
sua atividade alegre será diferente da de outra pessoa, mas praticamente qualquer coisa fará. Tomar um banho quente antes de dormir, passar tempo com o seu animal de estimação, fazer algo criativo, ou ligar alguma música e dançar!qualquer uma destas actividades irá distrair a sua mente de si e dos seus problemas. Este é um passo fundamental para se sentir feliz novamente.o exercício físico, o exercício físico e o exercício físico são um tratamento eficaz para a depressão major. Para algumas pessoas, funciona bem como a medicação.causa o crescimento de novas células nervosas no hipocampo e melhora a função celular lá., O hipocampo é a região do cérebro que ajuda a regular o humor. Fazê-lo funcionar melhor, então, vai fazer – te sentir melhor.
para o exercício para o trabalho, no entanto, você tem que fazê-lo consistentemente ao longo do tempo. Pode levar de três a quatro semanas para ter efeito.essa é a parte difícil, não é? Quando você se sente triste, é difícil imaginar-se exercitando, muito menos fazê-lo!mais uma vez, iniciar pequeno. Uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão está bem. Aumente lentamente o seu tempo de caminhada, e em breve você terá uma atividade aeróbica diária sob o seu cinto.,como fazer-se feliz novamente: ter uma boa noite de sono quando estamos tristes, é difícil dormir. Mas o sono é necessário para que os nossos cérebros funcionem, e também é um dos principais contribuintes para os nossos humores.esta informação pode ser frustrante para aprender porque quando você está triste, é difícil dormir. A insónia é um sintoma muito comum de depressão.existem algumas soluções que você pode tentar. Primeiro, o exercício promove um melhor sono, então, há outra razão para ficar ativo., Segundo, uma rotina noturna consistente enviará uma mensagem ao seu corpo que é hora de ir para a cama.no entanto, se se encontrar deitado acordado, não fique chateado! Isso não é nada relaxante. Faz algo pacífico até te sentires cansado. Vai melhorar.por vezes, a tristeza não é mais do que o tédio disfarçado. Há alturas em que não sabemos qual é o nosso propósito ou o que devíamos estar a fazer. Não sabemos por que estamos saindo da cama de manhã, e começamos a sentir desespero.Descubra (ou redescobre) o seu propósito., Encontre algo significativo para fazer que requeira suas habilidades e habilidades. Se você está tendo problemas em criar um projeto, aplique seus talentos para ajudar os outros.
na verdade, o altruísmo é uma das melhores maneiras de adicionar significado à sua vida. Ele também aumenta o seu próprio senso de gratidão e ajuda você a construir relacionamentos significativos com os outros.
conclusão: como ser feliz novamente
esperamos que este artigo tenha sido útil mostrando-lhe como ser feliz novamente! Sentir-se triste ou deprimido é difícil, assim como cansativo.mas há uma luz no fim do túnel., As oito recomendações acima listadas devem ajudá-lo a se sentir feliz novamente!se gostou deste artigo, porque não vê o nosso blog? Nós cobrimos muitos tópicos diferentes, alguns dos quais certamente serão úteis.
