a primeira vez que fizer qualquer nova aula de fitness pode ser um pouco intimidante. Mas por alguma razão, as aulas de Pilates têm um ar extra de ” evite isto se você não sabe o que está fazendo.”Talvez seja o reformador, com as suas correias e molas. Talvez sejam os nomes de exercício que nunca ouviste antes. O que é essa coisa de” Pilates Hundred”?)
Se você quis experimentar aulas de Pilates, mas alguma coisa o tem impedido, agora é a sua hora de se inscrever para o seu primeiro., Pilates oferece uma abundância de benefícios para o seu corpo, não importa o seu passado de fitness. Vais melhorar a tua postura, concentrar-te no alinhamento corporal, e fazer um grande exercício físico.
quer esteja no tapete ou na máquina, pode retirar os mesmos benefícios. Um estudo de 2016 descobriu que oito semanas de aulas de Pilates melhoraram a resistência abdominal, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, Pilates tem visto um ressurgimento na popularidade, com franquias como o clube Pilates aparecendo em todo o país.
quer saber do que se trata a agitação?, Aqui está tudo o que um novato Pilates precisa saber para desfrutar de sua primeira classe.o que é Pilates, afinal?Pilatos é uma forma de exercício de baixo impacto que visa fortalecer os músculos, melhorando o alinhamento postural e a flexibilidade. Os movimentos de Pilates tendem a atingir o núcleo, embora os exercícios também funcionem em outras áreas do seu corpo. Você pode fazer Pilates com ou sem equipamento (mais sobre isso abaixo), mas não importa o que, espere que os movimentos envolvam movimentos lentos, precisos e controle da respiração., “Pilates é um método de exercício físico completo que vai ajudá-lo a fazer tudo melhor”, diz Sonja Herbert, instrutora de Pilates e fundadora de Black Girl Pilates. “Fortalece e estabiliza seu corpo central, que é sua fundação, para que você possa se mover de forma eficiente, melhorando sua postura, flexibilidade e mobilidade.”Um treino típico de Pilates é de 45 minutos a uma hora.
existem dois tipos diferentes de classes de Pilatos: classes de mat e classes de reformadores.,
você vai estar enfrentando uma classe que é baseada em um tapete, que é um pouco mais grosso do que o seu tapete padrão de yoga, para amortecer pontos de pressão, ou uma máquina chamada reformer, que é uma plataforma deslizante completa com barra fixa de pé, molas, e polias que fornecem resistência. Sabes em qual te vais meter antes de te comprometeres com o teu treino.
ambas as opções se concentram no conceito de controle, em vez de arrancar reps intermináveis ou exaustão muscular., Em Pilates, seus músculos estão trabalhando para levantar contra a gravidade e (no caso do reformador) a resistência das molas ou faixas, com o objetivo final de fortalecer e isolar os músculos certos. Seu objetivo deve ser tomar o seu tempo com os exercícios, concentrar-se na tarefa em mãos, e se conectar à sua respiração.
“a experiência do reformer é talvez a mais divertida que você terá em uma aula de Pilates”, diz Heather Andersen, fundadora do New York Pilates. “A máquina dá-lhe resistência adicional e uma superfície deslizante que desafia o seu treino., Muitas vezes parece que estás a voar ou a deslizar.”
Há também muitos exercícios inspirados em Pilates, como SLT, Brooklyn Bodyburn, e Studio MDR, que não são considerados “clássicos” Pilates, mas oferecem muitos dos mesmos benefícios. Estes estúdios usam um reformador de nível próximo chamado Megaformer, que é maior do que um reformador tradicional.
independentemente da classe que escolher, certifique-se de deixar o seu instrutor saber que você é um iniciante. Desta forma, eles serão capazes de manter um olho em você durante toda a classe e oferecer modificações ou ajustes de forma.,
existem algumas outras peças de equipamento para saber, mas eles provavelmente não vão aparecer na maioria das classes de Pilates mat principiantes.
muitas classes de esteiras de esteiras não necessitam de nenhum equipamento para além, sim, de um esteiras, que é normalmente fornecido. Mas outras classes podem usar equipamentos diferentes, além do reformador., As peças mais comuns de equipamentos são a Wunda, uma baixa cadeira com estofamento e molas, o Cadillac (que parece um pouco como uma cama com um dossel de quadro e é usado de várias formas para alunos avançados), spine corrector, a cadeira alta, e o Círculo Mágico, um anel que você usa com frequência entre as suas pernas para criar resistência., “Na maioria das turmas, você normalmente usa o reformer, cadeira, Magic Circle, spine corrector, e uma versão menor do Cadillac chamado a torre unidade”, diz Herbert, que aconselha os iniciantes tomar algumas aulas particulares, se possível, com segurança saiba como usar o equipamento antes de se inscrever para uma classe de grupo.vai sentir os músculos a arder durante a aula, e provavelmente vai ficar dorido no dia seguinte.,apesar de não estar a esmagar exercícios de alta intensidade como saltos de squat ou levantar pesos pesados, as rotinas de peso corporal que as classes de Pilates oferecem podem ser bastante intensas. Tomemos a Assinatura Pilates cem, por exemplo. Um movimento focalizado no núcleo que envolve menos de cinco centímetros de movimento constante fará com que os seus abdominais ardam. Um bom instrutor deve lhe dar modificações para que você possa realizar cada movimento com boa forma (outra razão para se apresentar como um iniciante antes do início da aula).
