Stress é uma parte da vida—mas não tem que ser a sua vida. Se você entra em seu escritório todas as manhãs sentindo-se totalmente desgastado, é hora de uma chamada de atenção: sua vida de ansiedade está tomando um pedágio em sua saúde (e, mais especificamente, seu coração, de acordo com uma researcn revisão). As coisas acontecem, nós percebemos. Mas não tens de deixar que o teu chefe exigente ou cliente ridículo te levem a melhor. Em vez disso, apenas algumas pequenas coisas podem baixar instantaneamente os seus níveis de estresse rapidamente fervendo de acordo com a ciência., Continua a rodar por sete coisas que podes fazer agora para aliviar instantaneamente o stress!
Apenas Respirar
Já ouviu falar no termo Resposta de Relaxamento? Foi criado a partir de um livro de mesmo nome, de autoria do Dr. Herbert Benson. Nele, ele descreve esta resposta como a sua capacidade pessoal de libertar químicos e sinais cerebrais que fazem os seus músculos e órgãos abrandar e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro., Basicamente, é o oposto da resposta” luta ou fuga ” a que algumas pessoas estão naturalmente inclinadas. Dr. Benson descobriu que o uso da resposta de relaxamento pode até mesmo ajudar os problemas de saúde causados pelo estresse crônico, como fibromialgia, insônia, hipertensão, transtornos de ansiedade, ou mais. Uma parte da resposta de relaxamento é apenas respirar—estar ciente de suas respirações, e finalmente acalmar-se.,
Se você sentir que a histeria definição, sair de sua bunda, deixe o seu iPhone em sua mesa, e dar um passeio em algum lugar tranquilo e de preferência verde. De acordo com este estudo, voluntários que caminhavam por um espaço verde (digamos, um parque ou floresta) entraram em um estado mais meditativo do que aqueles que passavam por ruas movimentadas., The University of Washington’s Green Cities: Good Health project also found that taking a walk in a park or being outside in nature helps conquiste mental fatigue and even boost your brain activity.
Comer Direito Lanches
A primeira coisa que a maioria de nós quer fazer quando estamos estressados é para afogar a nossa ansiedade em algo pastoso, frito, ou ambos. Comer Stress é um termo real, afinal de contas., Em vez de procurar a sua comida de conforto, substitua essas gorduras saturadas por gorduras boas, como se encontra num abacate ou num ovo. A ligação entre o intestino e o cérebro é enorme-chama-se eixo intestinal—e muitos dados interessantes suportam a ideia de que o intestino é um importante mediador da resposta ao stress. Em vez de te entregares ao estômago, experimenta um destes lanches saudáveis ou truques de contenção de hidratos de carbono.,
Medicina Oriental Mão Truque
Esta técnica está enraizada na Medicina Oriental, e elaborado a partir da Naam Yoga técnica. Basicamente, você pode “reiniciar” a si mesmo, aplicando pressão para um ponto no seu dedo médio, entre o segundo e Terceiro Nós dos dedos e perto de onde o seu dedo e mão se encontram. Ao fazê-lo, supostamente activa um nervo que afrouxa a área à volta do coração. Você pode ler mais sobre isso aqui.,
Comer uma Banana
a Maioria das pessoas sabe que as bananas são uma grande fonte de potássio, mas você sabia que eles também contêm triptofano? No caso de você não saber, triptofano é um tipo de proteína que seu corpo converte em serotonina, que é basicamente o químico cerebral que faz você se sentir feliz e relaxado. Recomendamos manter um monte deles na sua mesa para refrear o seu pico de stress do Meio-dia.,
Colocar Algumas Músicas
A maneira mais fácil para acalmar-se quando você sentir que a histeria definição? Põe a tua música favorita, a sério. De acordo com este estudo, ouvir música que você diminui o estresse percebido e aumenta o sentido do sujeito de controle pessoal e bem-estar. (No judgment if it’s the new T. Swift album.,)
Mastigar Chiclete
Mastigar um pedaço de goma pode ajudar a aliviar a ansiedade, melhorar o seu estado de alerta, e reduzir o estresse. Não é o hábito mais atraente, talvez, mas uma boa dica para esconder para um dia chuvoso (ou, vamos ser reais, em algumas horas).como é que desestressas? Diz-nos lá em baixo!,
