- A vitamina E é boa para impulsionar seu sistema imunológico e melhorar sua saúde cardiovascular, além de contribuir para a saúde geral.
- A vitamina E também é boa para pacientes com Alzheimer, pois pode retardar a progressão da doença, graças à sua capacidade de reduzir os danos celulares dos radicais livres.,
- A vitamina E pode prevenir a disfunção macular, uma doença ocular que provoca perda de visão.
- este artigo foi medicamente revisado por Samantha Cassetty, MS, RD, especialista em nutrição e bem-estar com uma prática privada baseada em Nova York.
a vitamina E é um mineral solúvel em gordura e um antioxidante encontrado em frutas e vegetais. Tem uma variedade de benefícios que vão desde estimular o sistema imunológico até reduzir o risco de desenvolver certos tipos de doenças cardíacas.,
Aqui estão sete benefícios da vitamina E apoiados por ciência e dicas para garantir que você esteja alcançando sua dose diária.
a vitamina E pode retardar o processo de envelhecimentode células
a vitamina E é um antioxidante, o que significa que impede que os radicais livres danifiquem as células. Os radicais livres são moléculas produzidas por reações químicas no corpo. Eles também podem vir de fontes externas, como fumaça de cigarro e poluição do ar., Quando os radicais livres danificam as células, condições como demência e doença de Alzheimer podem se desenvolver.
os radicais livres reduzem a vida útil de uma célula através de um processo chamado estresse oxidativo. Esse processo está relacionado ao envelhecimento não está claro. No entanto, os cientistas sabem que os radicais livres se ligam às células de uma maneira que danifica a proteína e o DNA encontrados dentro delas. Como antioxidante, a vitamina E neutraliza essa ameaça.,
um artigo de 2018 em The Journals of Gerontology: Série A descobriu que entre 1.002 pacientes com doença cardiovascular clinicamente confirmada, o baixo consumo de vitamina E foi associado ao aumento do envelhecimento celular.
a vitamina E pode ajudar pessoas com disfunçãomacular
disfunção macular é uma doença ocular genética e, em casos graves, pode levar à perda de visão., A infecção ocorre quando os radicais livres danificam a região da mácula, uma área de forma oval no centro do olho.
dois ensaios clínicos em 2006 com cerca de 4.800 participantes descobriram que a vitamina E, em combinação com outros nutrientes, poderia reduzir o risco de perda de visão em 19%. Eles também descobriram que a combinação de vitamina e retardou a progressão da disfunção macular.
o estudo comparou diferentes suplementos e como eles afetarama progressão da disfunção macular., Os pesquisadores descobriram que umsuplemento contendo 400 UI de vitamina E, juntamente com outras vitaminas comoxido de zinco, cobre, vitamina C e beta-caroteno, reduziu a chance de queum caso leve de disfunção macular se tornasse um caso grave. Lasuplementação com apenas cobre e zinco ou antioxidantes não foi tão eficaz.
é importante notar que a vitamina E é mais adequada para prevenir a progressão da doença em aqueles que já sofrem com isso. Não é tão eficaz na prevenção da disfunção macular relacionada à idade em pessoas que não apresentam sintomas do transtorno.,
a vitamina E estimula a resposta do sistemainmunológico
a vitamina E parece aumentar os níveis de um tipo de célula imune chamada linfócitos T ou células T, diz Elizabeth Somer, MA, RD, nutricionista registrada e membro do Conselho Consultivo Médico de pessoa.
As células T são glóbulos brancos que desempenham um papel no sistema imunológico. Existem dois tipos de células T: reguladoras e citotóxicas., As células T reguladoras controlam as reações imunes a partículas estranhas e previnem doenças auto-imunes, como doença inflamatória intestinal e diabetes tipo 1. Enquanto isso, as células citotóxicas se ligam a células infectadas por bactérias e vírus e as matam.
“A vitamina e ajuda a manter a força e a lavitalidade das membranas das células T, ajuda essas células semultipliquem corretamente e se comuniquem com outros processos imunológicos., As células T diminuem com a idade, portanto, manter uma ingestão ideal desta vitamina é importante para manter o bom funcionamento do sistemainmunológico”, diz Somer.
um artigo de 2018 publicado no Iubmb Life descobriu que a deficiência de vitamina e dificultava a resposta imunológica alterando as funções das células T e a produção de anticorpos. Mas também descobriu que, com a suplementação de vitamina E, esses efeitos podem ser revertidos.,
a maioria das pesquisas realizadas sobre o papelda vitamina E na resposta imune concentrou-se principalmente emas células T. No entanto, os cientistas acreditam que a vitamina E tambémpode regular outros tipos de células imunes.
Se você quiser mais informações, saiba como estimular o sistema imunológico.,
a vitamina E pode atrasar a perda de memória empessoas com doença de Alzheimer
porque o cérebro usa muito oxigênio, é altamente suscetível ao estresse oxidativo, diz Debbie petitpain, MS, RDN, porta-voz da Academia de nutrição e dietética., Uma vez que a vitamina E pode prevenir danos celulares causados pelo oxigênio, pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo
Um estudo de 2014 publicado no JAMA com pouco mais de 560 pacientes com Alzheimer descobriu que ter 2000 UI por dia de alfa-tocoferol, uma forma de vitamina E, reduziu o comprometimento funcional. O estudo avaliou a função cognitiva com a avaliação da atividade diária. É importante notar que todos os participantes tinham apenas casos leves de Alzheimer.,
a vitamina E pode melhorar a saúde dos vasossanguíneos
a vitamina E desempenha um papel vital na produção de glóbulos vermelhos, protegendo-os de danos oxidativos. Juntamente com a vitamina K, também ajuda a expandir os vasos sanguíneos, o que reduz a possibilidade de coágulos sanguíneos.
um artigo de 2007 publicado em Circulation descobriu que em 213 pacientes que tomaram 600 UI de vitamina E por dia, seu risco de desenvolver tromboembolismo venoso, uma condição em que um coágulo de sangue no membro IES viaja para o pulmão, havia diminuído em 21%.,
embora a coagulação do sangue seja importante porque retarda o sangramento após um corte ou lesão, pode ser problemático quando coágulos se formam nos vasos sanguíneos e depois se espalham para os pulmões ou para o coração. Isso pode levar a dor intensa no peito, tosse e falta de ar.
um artigo de 2013 no Journal of Nutritional Biochemistry avaliou 15 homens saudáveis e descobriu que a vitamina E protege contra o desenvolvimento do revestimento prejudicado dos vasos sanguíneos causado pela hiperglicemia depois de comer., A vitamina E foi eficaz para compensar os picos de pressão arterial depois de comer, melhorando assim a saúde dos vasos sanguíneos.
outro estudo realizado em 2013 avaliou 30 fumantes depois que pararam de fumar e começaram a tomar 500 mg de vitamina E por dia. Ele descobriu que a suplementação com vitamina E, juntamente com a cessação do tabagismo nicotina resultou em uma redução de cerca de 19% no risco de doença cardiovascular., Aqueles que tomaram suplementos de vitamina E viram níveis reduzidos de inflamação e melhor função vascular em comparação com aqueles que receberam um placebo.
a vitamina E pode reduzir os sintomas pré-menstruais(SPM)
a vitamina E pode até ajudar a reduzir os sintomas pré-menstruais (SPM), como ansiedade, depressão, cólicas e até mesmo cravings., Um estudo de 2016 publicado no Iranian Journal of Nursing and Midwifery envolvendo 86 mulheres descobriu que a suplementação com vitamina E reduziu os sintomas pré-menstruais, como ansiedade e depressão, mais do que o grupo placebo ou aqueles que tomavam vitamina D.
Enquanto isso, um estudo de 2019 com 210 participantes do sexo feminino publicado na Obstetrics and Gynecology Science indicou que consumir vitamina E dois dias antes da menstruação até os três dias seguintes pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.,
A vitamina E pode até ajudar com desejos pré-menstruais. Um estudo de 2013 publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que 75 mulheres que consomem entre 150 e 300 UI de vitamina E por dia experimentaram menos desejos do que o normal durante o período.
a vitamina E pode prevenir queimaduras solares e raios UV
embora a vitamina E não possa prevenir queimaduras solares por conta própria, ela pode ser usada em conjunto com o protetor solar para proteção adicional contra os raios UV.,
“para proteger contra fotoenvelhecimento da pele e queimaduras solares devido à exposição ao sol, recomenda-se usar protetor solar diariamente”, diz Olabola Awosika, MD, MS, dermatologista do Hospital Henry Ford em Detroit. “A vitamina E pode ser usada em conjunto com um protetor solar para fornecer um benefício adicional contra os danos oxidativos dos raios UV.”,
enquanto vários estudos realizados em animais desde o início dos anos 2000 descobriram que o uso tópico de vitamina E proporcionou maior proteção contra o câncer de pele e reduziu os problemas de pele, como hiperpigmentação e inflamação, a evidência ainda não está clara em humanos.
no entanto, um artigo de 2009 publicado no Journal of Investigative Dermatology sugere que a combinação de vitamina C e e com protetor solar pode prevenir danos relacionados aos raios ultravioleta em comparação com o uso de protetor solar sozinho.,
como obter vitamina E suficiente
de acordo com o escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health, sua recomendação diária de vitamina E varia de acordo com a idade.
para garantir que você atenda às recomendações diárias,procure alimentos com alto teor de vitamina E., Alguns exemplos incluem:
Suplementos com vitamina E
enquanto a pesquisa mostra que a deficiência de vitamina E é pouco comum, aqueles que lutam para cumprir as recomendações diárias devem considerar tomar um suplemento. Uma deficiência de vitamina E geralmente indica um problema de saúde mais grave, como fibrose cística ou doença hepática, então fale com seu médico antes de começar a tomar um suplemento.,
para evitar a toxicidade da vitamina E, você não deve consumir mais de 1.000 miligramas por dia. Embora incomum, a toxicidade da vitamina E pode causar sintomas como náuseas e fadiga. Em casos mais graves, pode levar à morte.
“A vitamina E é muito segura em uma ampla gama dedose suplementar. O único efeito colateral comum da ingestaexcessiva de suplementos é o sangramento, mas isso acontece com doses superiores a1000 mg por dia”, diz Somer.,
Quando tomado como suplemento, a vitamina E aumenta o risco de sangramento porque reduz a capacidade de coagulação do sangue. Devido a esse risco de sangramento, Somer sugere que aqueles que tomam altas doses de vitamina e interrompam o uso duas semanas antes de alguma cirurgia ou algum trabalho odontológico.,Facebook, Instagram e Twitter
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