Enquanto todos overthinks situações de vez em quando, algumas pessoas sofrem com uma constante enxurrada de pensamentos o tempo todo. Os pensadores crônicos repetem conversas que tiveram ontem, questionam cada decisão que tomam, e imaginam resultados desastrosos o dia todo, todos os dias.pensando muito sobre algo muitas vezes envolve mais do que palavras—pensadores invocam imagens desastrosas também., As suas mentes assemelham-se a um filme onde imaginam o seu carro a sair da estrada ou a repetir eventos angustiantes uma e outra vez.pensar demasiado impede-o de fazer alguma coisa. E causa estragos no teu humor.
padrões de pensamento destrutivos
pensar demais muitas vezes envolve dois padrões de pensamento destrutivos—ruminação e incessante preocupação.ruminar envolve viver no passado. Os pensamentos podem incluir coisas como:
- Eu não deveria ter dito essas coisas na reunião de ontem. Todos devem pensar que sou um idiota.,devia ter ficado no meu último emprego. Seria mais feliz do que sou agora.os meus pais não me ensinaram a ser confiante. As minhas inseguranças sempre me atrasaram.
preocupação persistente envolve previsões negativas—muitas vezes catastróficas—sobre o futuro. Os pensamentos podem incluir coisas como:
- vou envergonhar-me amanhã quando fizer essa apresentação. Sei que vou esquecer tudo o que devo dizer.todos os outros serão promovidos antes de mim.sei que nunca teremos dinheiro suficiente para nos reformarmos., Estaremos muito doentes para trabalhar e ficaremos sem dinheiro.como todos os hábitos, mudar os seus padrões de pensamento destrutivos pode ser um desafio. Mas, com prática consistente, você pode treinar seu cérebro para pensar de forma diferente. Aqui estão seis maneiras de parar de overthinking tudo:
Observe que Quando Você está Preso em Sua Cabeça
Overthinking pode tornar-se um hábito tão grande que você nem mesmo reconhece quando você está fazendo isso. Comece a prestar atenção à forma como pensa para que possa tomar consciência do problema.,
Quando você está repetindo eventos em sua mente várias vezes, ou se preocupar com coisas que você não pode controlar, reconheça que isso não é produtivo. Pensar só é útil quando conduz a uma acção positiva.
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manter o foco na resolução de problemas
não é útil-mas procurar soluções é. Se é algo que você tem algum controle sobre, considere como você pode prevenir o problema, ou desafiar a si mesmo para identificar cinco soluções potenciais.,se é algo que você não tem controle sobre—como um desastre natural—pense nas estratégias que você pode usar para lidar com isso. Concentra-te nas coisas que podes controlar, como a tua atitude e esforço.
desafia os seus pensamentos
É fácil deixar-se levar por pensamentos negativos. Então, antes de concluir que chamar doente vai fazer com que seja despedido, ou que esquecer um prazo vai fazer com que se torne um sem-abrigo, reconheça que seus pensamentos podem ser exageradamente negativos.,lembre-se que as suas emoções irão interferir com a sua capacidade de olhar para situações objectivamente. Dá um passo atrás e vê as provas. Que provas tem de que o seu pensamento é verdadeiro? Que provas tens de que o teu pensamento não é verdade?
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tempo de cronograma para reflexão
Remo sobre os seus problemas por longos períodos de tempo não é produtivo, mas uma breve reflexão pode ser útil., Pensar em como você poderia fazer as coisas de forma diferente ou reconhecer potenciais armadilhas para o seu plano poderia ajudá-lo a realizar melhor no futuro.incorporar 20 minutos de “tempo de pensar” no seu horário diário. Durante esse período de tempo, deixe-se preocupar, ruminar ou pensar sobre o que quiser.quando o seu tempo acabar, passe para outra coisa. E, quando você começar a pensar demais sobre as coisas fora do seu tempo agendado, simplesmente lembre-se que você vai precisar esperar até o seu “tempo de pensar” para resolver esses problemas em sua mente.,
Aprenda habilidades de Mindfulness
é impossível refazer ontem ou se preocupar com o amanhã quando você está vivendo no presente. Mindfulness vai ajudá-lo a tornar-se mais consciente do aqui e agora.assim como qualquer outra habilidade, a mindfulness requer prática, mas com o tempo, pode diminuir o pensamento. Há aulas, livros, aplicativos, cursos e vídeos disponíveis para ajudá-lo a aprender habilidades de mindfulness.
mude o canal
dizendo a si mesmo para parar de pensar em algo, irá falhar., Quanto mais você tenta evitar que um pensamento entre em seu cérebro, mais provável é que ele continue aparecendo.mude o canal no seu cérebro alterando a sua actividade. Exercitar, iniciar uma conversa sobre um assunto completamente diferente, ou trabalhar em um projeto que o distrai. Fazer algo diferente vai acabar com a barragem de pensamentos negativos.Relacionado: Qual é o problema de pensar demais?
treina o teu cérebro
prestando atenção à forma como pensas que pode ajudar-te a ficar mais consciente dos teus maus hábitos mentais., Com prática, você pode treinar seu cérebro para pensar de forma diferente. Ao longo do tempo, a construção de hábitos mais saudáveis irá ajudá-lo a construir o músculo mental que você precisa para se tornar mentalmente mais forte.
Este artigo foi originalmente publicado na Inc. Foi republicado aqui com permissão.
