você pode fazer essas pequenas mudanças para melhorar a sua dieta, fitness, saúde mental e mais – tudo sem sair de sua casa
muitos de nós estão preocupados em manter a nossa saúde enquanto ficar mais dentro. Porque não experimentas uma destas dicas para te ajudar a manter-te saudável?tem alguma preocupação com o coronavírus (COVID-19)? Por favor, Encontre a nossa última atualização.,pode tentar em casa, mas lavar as mãos é uma excelente forma de evitar infecções e intoxicações alimentares. Confira nosso guia de’ como ‘ para lavar as mãos para ajudá-lo a voltar ao básico.
levantar pesos
não é necessário ir ao ginásio para aumentar a sua força. Procure online por tutoriais de exercícios de peso corporal que não requerem nenhum equipamento. Você também pode usar objetos domésticos como pesos improvisados-de uma lata de feijão para um balde de água.,uma boa noite de sono é crucial para se sentir melhor. A maioria das pessoas precisa de um mínimo de oito horas de sono de Boa Qualidade Todas as noites, por isso certifique-se de ter uma hora de Dormir e mantê-lo.beba mais água. Manter-se hidratado mantém a pele saudável, ajuda a função renal e aumenta o desempenho durante o exercício.
pratica yoga
Yoga ajuda a saúde óssea, aumenta o fluxo sanguíneo, melhora o equilíbrio e aumenta o sistema imunitário. Praticar 1-2 vezes por semana para sentir o benefício., Tutoriais do YouTube são ótimos para quando você está preso em casa.exercício com um amigo exercício com um amigo exercício com um amigo exercício com um amigo pode ajudá-lo a fazer horas mais longas e a ultrapassar os seus limites, e sempre torna o exercício mais divertido. Considere um treino ao ar livre distante (seguindo as últimas diretrizes do governo) ou defina uns aos outros desafios para tentar separadamente – e responsabilizar uns aos outros em um catchup online regular. Até podiam fazer uma sessão de exercício juntos por vídeo chat.,
continue a aprender
se cozinhar uma nova receita ou experimentar a sua mão em artesanato, novas experiências desencadeiam a criação de neurónios e manter o seu cérebro forte.melhore a sua postura reduza a dor nas costas e alivie a tensão muscular ao sentar-se descansando os pés no chão, com peso uniforme em ambas as ancas, mantendo as costas rectas e relaxando os ombros.a protecção do sol não deve limitar-se à praia., Cerca de 80% dos raios UV penetram através das nuvens, tornando importante para proteger a sua pele durante todo o ano, mesmo se você estiver apenas andando para as lojas ou fazendo alguma jardinagem.leia mais livros se você ama os clássicos ou se é um verdadeiro aficionado do crime, 30 minutos de Leitura por dia pode reduzir a chance de doença de Alzheimer e manter seu cérebro forte. Muitos romances clássicos no domínio público estão disponíveis on-line gratuitamente, então por que não marcar um fora de sua lista de desejos?,respire fundo a respiração consciente pode mantê-lo presente, acalmar os seus pensamentos e ajudá-lo a concentrar a sua atenção. Baixar aplicativos de respiração para ajudá-lo a manter o foco.estudos demonstraram que a meditação da mindfulness pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o seu humor e os níveis mais baixos da hormona do stress, cortisol. Você pode encontrar uma aula online no YouTube, se você não tem certeza por onde começar.
ser uma borboleta social
‘encontrar-se’ com amigos e família em uma base regular., Além de uma recuperação socialmente distante, você pode ficar em contato com texto, vídeo chat, e-mail ou telefonando para eles pelo telefone. Seja criativo-por que não hospedar uma noite de jogos virtuais, clube do livro ou quiz sobre o chat de vídeo? Ter um círculo social próximo não é apenas uma boa desculpa para dias de diversão, ele pode levantar-te quando você está se sentindo baixo em casa.um estudo da NASA descobriu que os pilotos tinham uma melhoria de 34% e 54% no desempenho e alerta após uma sesta de 26 minutos. Não adormeças por mais de 30 minutos – senão acordas a sentir-te tonto.,a fibra reduz os níveis de colesterol e diminui o risco de doença cardíaca e cancro colorectal. A sua dose diária recomendada de fibra é de 30 g.
tome conhecimento com sal
os adultos devem ingerir menos de seis gramas de sal por dia. Mantenha os níveis de sal em refeições prontas e evite o uso de sal na mesa.
tome conta da sua visão
a sua visão altera-se rapidamente após os 40 anos de idade. Faça intervalos frequentes Se você passar muito do seu dia olhando para os ecrãs.,
beber café
o café está repleto de antioxidantes que podem ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson. Apenas três chávenas por dia podem diminuir o risco de doença cardíaca e outras condições de saúde graves. Tenha cuidado se você tem uma condição que é agravada pela cafeína – este pode não ser o conselho certo para você!as árvores produzem fitóncidos, que actuam para baixar a pressão arterial e acalmar os seus níveis de stress, pelo que o exercício no exterior pode aumentar a sua saúde mental.,os ecrãs electrónicos emitem luz azul, que suprime a hormona que induz o sono, a melatonina. Garantir uma boa noite de sono mantendo o seu quarto uma zona livre de electrónica.a curcuma está repleta de antioxidantes e está ligada à redução dos riscos de cancro, doença hepática e doença de Alzheimer. Junta-o aos teus caris, sopas e batidos.uma hora de jardinagem pode queimar até 330 calorias, baixar a pressão arterial e libertar stress.,
olhar para o lado positivo
ter uma disposição ensolarada pode aumentar o seu sistema imunitário e reduzir os casos de depressão. Também pode resultar na diminuição da pressão arterial e melhorar a qualidade do sono.
torne-se activo
Meta fazer 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana. Atingir o seu alvo ao tentar um vídeo de exercício no YouTube ou fazer uma festa de dança na sua sala de estar com a família.tarefas domésticas como pendurar roupa e varrer pode queimar 150 e 269 calorias, respectivamente, dentro de uma hora., Além disso, viver num ambiente limpo e limpo beneficia a sua saúde mental.a luz solar é uma fonte de vitamina D, que ajuda o cérebro a libertar endorfinas estimuladoras do humor e serotonina. Aproveite o sol por 30 minutos a duas horas por dia e use luzes tristes nos meses mais escuros.
consumo moderado de álcool
estamos todos autorizados a desfrutar de uma inclinação de vez em quando. No entanto, demasiadas coisas podem causar estragos na nossa saúde. Fique dentro do limite semanal de álcool recomendado de 14 unidades. Veja a bebida consciente para apoio.,mantenha o sorriso de um milhão de dólares, escovando os dentes duas vezes por dia, fio dental após cada refeição e marcando consultas com o seu dentista a cada seis meses (em circunstâncias normais).coma mais cedo à noite para permitir tempo suficiente para a digestão. Isto tem muitos benefícios para a saúde, um dos quais é melhorar a sua chance de ter uma boa noite de sono.
gerir o stress
gerir o stress de forma eficaz é fundamental para o bem-estar mental. Anote suas tensões para que você possa priorizar as questões que precisam ser abordadas.,
31. Ajudar os outros pode fazer maravilhas pela sua auto-estima. Se for capaz, envie aos seus vizinhos uma carta a oferecer-se para ir às compras. Se você não pode sair por aí, por que não fazer uma doação para uma boa causa, como um banco de alimentos ou abrigo de animais?faça as coisas de que gosta quer esteja a cozinhar, a pintar ou a ver o seu programa de TV favorito, encontre tempo para fazer as coisas que ama. Aproveitar o meu tempo faz – te feliz.,foi demonstrado que o consumo de azeite extra-virgem (ou EVOO) reduz o risco de doenças cardíacas, e a sua riqueza em antioxidantes torna-o uma grande adição à mesa de jantar.
cozinhe do zero
tenha mais controlo sobre o que entra no que come, preparando o seu próprio alimento do zero.
organização do equipamento
Decluttering é benéfico para aumentar a auto-estima e reduzir o stress, então por que não montar uma pilha de doação para quaisquer roupas e sapatos indesejados?, Organize uma troca de roupas virtual com amigos e família e guarde as roupas que os seus amigos quiserem para a próxima vez que as vir vacinar
vacinar
certifique-se de que está actualizado com as suas vacinas para o manter a si e à sua família a salvo.as preocupações com o dinheiro podem ser muito stressantes. Mantenha um olho mais próximo sobre os centavos, trabalhando para fora um orçamento semanal ou mensal e use um aplicativo para acompanhar o seu dia-a-dia gastos.
Couch to 5K
Este programa de nove semanas foi concebido para ajudar os iniciantes a completar um 5K., Não só correr pode ajudá-lo a perder peso, mas também é uma ótima maneira de melhorar a densidade óssea.
preste atenção aos seus passos
de smartwatches para bandas de fitness, wear tech para monitorar seus passos, treinos, níveis de estresse, qualidade de sono e muito mais. Se você não quiser um dispositivo extra, verifique sua app store smartphone para aplicativos adequados.
tente uma desintoxicação digital
Defina um limite de quanto tempo você gasta em dispositivos digitais. Fique presente em seu tempo de inatividade offline, lutando contra a necessidade de verificar e-mails ou notificações de redes sociais.,os snacks açucarados não o enchem, e a adrenalina do açúcar só o faz comer mais. Opte por aperitivos de frutas e nozes sempre que puder.a ingestão de gorduras saturadas aumenta os níveis de colesterol e aumenta o risco de doença cardíaca. Opte por simples trocas de alimentos, tais como carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura, embora tenha cuidado com a adição de açúcar nesses produtos.comam mais peixe pelo menos duas vezes por semana., Peixes oleosos como as sardinhas e as sardinhas são boas fontes de gorduras ómega 3, que protegem contra doenças cardíacas. Se você não comer carne, você pode encontrar Omega 3 em nozes, flaxseeds ou sementes de chia – tente adicioná-los a uma refeição.
incentive os seus treinos
Recompense – se por cumprir metas de treino com incentivos – tais como dias fora com os seus entes queridos-para o ajudar a cumprir os seus objectivos.
verifique os rótulos dos alimentos
preste atenção ao teor de calorias, gorduras, sal e açúcar nos rótulos quando comprar alimentos, e utilize a rotulagem dos semáforos para inspirar escolhas mais pagãs.,
coma lentamente
os benefícios da ingestão lenta incluem uma melhor digestão e hidratação, uma manutenção mais fácil do peso e um aumento da satisfação com as suas refeições.estamos a viver em tempos sem precedentes e muitos de nós estamos a lutar com preocupação ou stress. Definitivamente não é o momento de punir a si mesmo por não alcançar 10.000 passos todos os dias, ou por se tratar a um biscoito extra com o seu chá. Celebre a sua saúde ganha, mas seja gentil consigo mesmo e lembre-se que está fazendo um ótimo trabalho.,fale com os seus amigos e familiares se se sentir em baixo, ou contacte os samaritanos para obter apoio confidencial no 116 123 (Linha de ajuda gratuita 24 horas). Lembra-te, estamos todos juntos nisto.
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença
Ao considerar mudanças de estilo de vida, fazer ajustamentos progressivos que são mais fáceis de manter,
para garantir que os novos hábitos vão ficar.
pense positivo
falar afirmações positivas em voz alta pode aumentar a auto-estima, manter-nos motivados e colocar as coisas em perspectiva., Comece pequeno com algumas afirmações quando você acordar pela primeira vez e colher os benefícios de começar todas as manhãs com uma mentalidade positiva.
