50 alimentos com fibras que você deve comer regularmente
a fibra é um alimento básico para o corpo. Incluir fibra na alimentação é fundamental devido à sua infinidade de benefícios. Além disso, o consumo contínuo de fibras ajuda a prevenir doenças de Colombo. Consumir uma alta porcentagem de fibra ajuda a regular os níveis de glicose e colesterol no sangue.
Por outro lado, o consumo de fibra tem muitos benefícios para o trânsito intestinal., Mais e mais pessoas que sofrem de problemas intestinais, e em em uma alta porcentagem são geralmente por uma ingestão muito reduzida de fibras. Alimentos que têm bastante fibra ajudam a reduzir a constipação, um problema que mais e mais pessoas sofrem devido ao alto consumo de produtos processados e insalubres.
a quantidade recomendada de fibra por dia de acordo com especialistas é de cerca de 25 ou 30 gramas. No entanto, muitas vezes não sabemos quais alimentos podem levar a quantidade necessária de fibra. Mas em que alimentos podemos encontrar essa fibra?,
talvez você esteja pensando em alimentos já embalados, mas, ao contrário, em muitos alimentos naturais, como vegetais e frutas, você poderá encontrar um alto teor de fibras. É verdade que, se você não está acostumado a consumir muita fibra, é importante que você faça isso progressivamente. Por exemplo, você pode começar fazendo isso no café da manhã com cereais naturais, como aveia ou granola com alto teor de fibras. Se você é mais do que tomar café da manhã algumas torradas de manhã você pode reduzir o consumo de trigo e pão branco por uma opção integral, com cereais mais saudáveis como espelta ou centeio., A ingestão deste tipo de cereais diariamente ajudará as fezes a ter maior consistência e você pode esquecer a constipação.
O próximo passo para ir introduzindo fibra de forma progressiva é através das nozes. Além disso, a fibra que eles contêm são uma das melhores opções para introduzir em sua dieta e ser capaz de picar entre horas de forma saudável. Existem ainda, das nozes muitos mais alimentos como a laranja, ou leguminosas como as lentilhas que são uma fonte de fibra, perfeita para consumir de forma diária.,
Tipos de fibra
A fibra é a parte do alimento que não é afetada pelo processo digestivo. O que a fibra faz com que possamos digerir muito melhor os alimentos e também fazer o metabolismo fluir muito melhor. Durante este processo, e se fizermos um consumo diário de fibra, notaremos uma melhora em nossa digestão e na frequência ao ir ao banheiro.
Mas, você sabia que existem dois tipos de fibra? Por um lado, há a fibra solúvel que retém a água, retarda a digestão e absorve mais nutrientes durante o processo., Este tipo de fibra pode ser encontrado em alimentos como farelo de aveia, nozes, sementes, feijões, lentilhas, frutas (maçãs, cerejas ou morangos) e muito mais vegetais. Quanto ao outro tipo de fibra, a insolúvel pode ser encontrada em alimentos como farelo de trigo, vegetais e grãos integrais.
se o que você quer é perder peso, é melhor você optar por alimentos com fibra solúvel, pois eles saciam muito mais cedo e evitar cortar entre horas.,
Alimentos que mais fibras têm
no próximo álbum, deixamos uma ampla seleção de frutas e vegetais com alto teor de fibras.
lentilhas: as lentilhas são uma das leguminosas que menos costumam gostar e que não sabemos muito bem como consumir. Além disso, essas leguminosas não são apenas ricas em fibras, mas também por seu alto teor de ferro, vitaminas e minerais que ajudam a regular os níveis de glicose e fortalecer o sistema imunológico.
aveia: com uma xícara de aveia é suficiente para misturar de manhã no café da manhã., Você pode até introduzi-lo em receitas como panquecas.
Nozes: com um punhado de nozes é suficiente durante o dia. Se você quiser adicionar um plus de fibra e ter um lanche saudável as nozes são a melhor alternativa.
Fig: eles são uma fonte de fibra muito alta, Além de seu alto teor de ferro, o que ajuda a fortalecer os ossos e controlar a pressão arterial.
Se você quiser melhorar e prevenir doenças em seu intestino, é importante que você adquira um hábito de alimentos saudáveis e ricos em fibras. Continue lendo e descubra quais são os alimentos que mais fibras possuem., No álbum seguinte, mostramos alguns dos alimentos que você deve incluir diariamente em sua dieta.
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