Siga estas cinco dicas para vencer o cansaço:
Fazer o tempo para o exercício regular
pode ser difícil arrastar-se para fora da cama quando você está exausto, mas o exercício é uma das melhores soluções para a fadiga. Um estudo de 2015 de mulheres pós-menopáusicas encontradas exercício de intensidade moderada a alta está associado a níveis de energia mais elevados.,de acordo com outro estudo, o exercício físico pode melhorar: afrontamentos de humor, dor crónica, qualidade de vida, procura actividades agradáveis e geríveis. Por exemplo, você pode dar uma curta caminhada durante a sua pausa para o almoço ou participar de uma aula de yoga. O importante é encontrar algo que você possa desfrutar regularmente. Se você escolher uma atividade que você não gosta ou não pode encontrar tempo para fazer regularmente, tente outra coisa. É mais provável que transformes o exercício num hábito, se gostares.,
desenvolver uma boa rotina de sono
uma boa rotina de sono pode deixá-lo mais energizado. Tente ir para a cama e acordar por volta da mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Evite cafeína e álcool perto da hora de dormir.você pode querer estabelecer uma rotina noturna para ajudar a definir o humor para o sono. Tome um banho quente ou um banho, e evite usar smartphones e computadores perto da hora de dormir. Também é boa prática usar a cama apenas para dormir. Evite ler, ver televisão ou usar o seu smartphone enquanto estiver na cama.,
faça uma pausa para meditação
o Stress pode afectar a sua energia e interromper o seu sono. Uma maneira de vencer o stress é a meditação. Para praticar uma das formas mais populares, meditação mindfulness, sentar em um lugar tranquilo e fechar os olhos. Inspira e expira lentamente, clareando a tua mente enquanto te concentras na tua respiração. Quando pensamentos negativos tentam entrar em sua mente, guie-os suavemente de volta para fora.
Se você tem dificuldade em ficar sentado ainda, tente yoga ou tai chi, que combinam exercício com meditação para aproveitar os benefícios de ambas as práticas.,a última coisa de que precisa é de um quarto sobreaquecido quando já está a lidar com afrontamentos e suores nocturnos da menopausa. Manter o seu quarto fresco acomoda as flutuações naturais de temperatura do seu corpo durante a noite. Especialistas dizem que a temperatura ideal para uma boa noite de sono é de cerca de 65F (18C).ao comer um grande jantar demasiado perto do deitar, pode sentir-se demasiado cheio para dormir. Refeições pesadas também contribuem para azia, que também pode interromper o seu sono., Comer porções menores de alimentos mais saudáveis é uma boa escolha, não importa em que Fase da vida você está.
