Mais, receitas fáceis para ajudar a incorporar estes alimentos na sua dieta. quando pensamos em vitamina D, A maioria de nós pensa em sol ou num grande copo de leite, mas existem várias outras formas deliciosas de obter o suficiente para obter o suficiente.deste nutriente vital . A vitamina D Nem sequer é uma vitamina, mas uma hormona, e é essencial para o crescimento ósseo adequado e ajudar o nosso organismo a absorver o cálcio., a obtenção de quantidades adequadas de vitamina D pode também ajudar a prevenir certos tipos de cancros, doenças auto-imunes como esclerose múltipla, depressão e diabetes tipo 2. A RDA atual é de 600 UI para aqueles entre 1-70 anos de idade, e quase 50 por cento da população dos EUA não recebe o suficiente!Aqui estão alguns dos nossos alimentos favoritos para ajudar o seu organismo a obter o impulso de vitamina D de que necessita., Estas escolhas são mesmo melhor do que um de 8 onças de copo de leite, pacotes de cerca de 30% das suas necessidades diárias:
Salmão
o Salmão é um dos ultimate superalimentos embalado com todos aqueles importante gorduras ômega-3 para melhor a saúde do cérebro, um coração mais forte, cabelo brilhante, e até mesmo brilhante da pele! Outra vantagem menos conhecida? Uma dose de salmão de 3 onças contém mais de um dia inteiro de recomendação de vitamina D—um enorme 112 por cento., trocar salmão por frango, bife e outras carnes uma ou duas vezes por semana pode fazer uma grande diferença para a sua saúde. O nosso salmão crocante com ervilhas faz um jantar saudável e saudável. os cogumelos são a única fonte natural de vitamina D, Uma vez que os produtos lácteos, os sumos e os produtos de cereais são fortificados., Alguns estudos mostram que uma porção de cogumelos pode conter entre 50 e 100% das nossas necessidades diárias de vitamina D. adoramos cogumelos pela sua textura carnuda e versatilidade numa grande variedade de pratos. Eles adicionam uma grande textura—e um pequeno aumento de proteínas-ao nosso feijão preto e hambúrgueres de cogumelos.,
o Atum
o atum é um saudável alimento básico, simples e de enchimento de refeições durante a semana, especialmente no verão, quando é quente demais para usar o forno! Felizmente, há 38% das nossas necessidades diárias de vitamina D numa dose de 3 onças.sugerimos fazer a sua pesquisa sobre conservas de atum para encontrar uma opção mais sustentável que seja minimamente processada., Damos a estas latas um toque sofisticado com o nosso lançamento de atum-Quinoa que é perfeito para adicionar à sua lista de preparação de fim-de-semana. procura aumentar a ingestão de outros nutrientes essenciais?,
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Fortificada de Suco de Laranja
Suco de laranja começou a ser fortificado com Vitamina D nos anos 30, e cerca de metade dos Americanos derramar-se um copo a cada manhã., Uma xícara desta bebida tangível tem cerca de 34 por cento das nossas necessidades diárias de vitamina D. se está a tentar aumentar a ingestão de vitamina D, mas prefere ficar-se apenas pelo café ou chá de manhã, o sumo de laranja faz uma base líquida perfeita para batidos, como na nossa Smoothie anti-inflamatória de Manga-Açafrão.,
Ostras
, Provavelmente, mais conhecido como afrodisíacos (ou casas de pérolas), ostras também são nutricional potências. Eles são embalados com zinco, vitamina B12, selênio e omega-3 gorduras nutrientes muitos americanos não têm o suficiente de—para a saúde do cérebro ideal e um forte sistema imunológico.
