abaixo do treino, o “20 segundos de trabalho” deve ser feito em 80 a 100 por cento de esforço, assim, entre um equipamento de proteção RESPIRATÓRIA, de 8 e 10—você pode escolher para atingir a meta equipamento de proteção RESPIRATÓRIA por manivela até a resistência e pedalar em uma escala mais moderada, ou de optar por um meio-de-estrada do nível de resistência com um ritmo mais rápido, ela explica., Durante o resto e partes de recuperação do treino, você deve estar fazendo o menor trabalho possível para manter os pedais em movimento, de modo que a resistência deve ser muito baixa. “Enquanto você estiver exercitando no RPE (verdadeiramente), então você sabe que está na engrenagem certa e cadência para o seu nível de fitness”, explica Crockford. Vamos a isso!
e este exercício de HIIT utiliza pequenas explosões de actividade para pôr o seu coração a bombear.,
Desenvolvido por pesquisadores do departamento de exercício e ciências do desporto da Universidade de Copenhaga, o 10-20-30 intervalo de método de treinamento é organizado por blocos de intervalos, seguido por dois minutos de recuperação ativa, Jessica Matthews, M. S., conselheiro senior para a saúde e educação física para ACE e professor assistente de ciência do exercício em Miramar College, diz a si mesmo. “Cada um dos blocos consiste em cinco intervalos consecutivos de um minuto divididos em 30, 20 e 10 segundos em várias intensidades”, explica., “Esta é uma das minhas formas preferidas de estruturar um exercício de hit eficiente em termos de tempo, e pode ser facilmente adaptada a uma série de diferentes peças de equipamento cardio, como uma bicicleta elíptica ou vertical.”(O método é oficialmente chamado de 10-20-30, mas você executa os intervalos cronometrados ao contrário.)
Matthews recomenda a mesma resistência durante todo o treino—a chave é que há resistência suficiente para manter o movimento do pedal suave e controlado. Então, você controla o nível de intensidade acelerando e diminuindo.,
CORRECÇÃO: UMA versão anterior desta história incluído um gráfico que exibe o warm-up, recuperação, e o cool-down intervalos de 30-20-10 treino como sendo realizadas com um equipamento de proteção RESPIRATÓRIA de um a três. Atualizamos a imagem para refletir o RPE correto.
