não Há melhor hora para usar o seu corpo como o seu ginásio, o que com ginásio em casa o equipamento que está sendo mais escassos do que o mais esquisito companheiro e 72% de você dizendo que você não vai voltar para academias e estúdios de quando eles reabrir no dia 25 de julho. Felizmente, existem poucos outros tipos de exercício que trabalham seus maiores e também seus músculos intrincados profundos tão eficazmente quanto Pilates., Pilates não é apenas uma base forte para qualquer plano de treino, mas um que você pode fazer a partir do conforto da sua sala de estar-sem kit de ginástica fan – blasted se ainda estiver muito quente – sem julgamento.não sabe por onde começar? Bem, leitor, está no lugar certo. Leia para os melhores exercícios de Pilates no YouTube aprovados pela WH e nossas melhores dicas para garantir que você sente a queimadura. coisas fixes, de facto.por que os exercícios de Pilates são tão importantes?,
resposta curta: os exercícios de Pilates ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força do núcleo, e são particularmente eficazes se sofrer de dores nas costas.em Nova Iorque na década de 1920, Joseph Pilates concebeu mais de 500 movimentos-dos quais 34 foram exercícios baseados em mat. atualmente, seu regime revolucionário é reconhecido globalmente como uma forma de fortalecer o corpo., Pesquisas publicadas na revista PLOS One em 2014 mostraram que ele pode efetivamente aliviar a dor nas costas e impulsionar o movimento funcional, em comparação com métodos tradicionais como massagem terapêutica e outras formas de exercício.depois daquele relatório brilhante, sabemos que estás mortinho por entrar no tapete. Se você tem dez minutos antes do trabalho ou quiser um condicionamento de corpo completo em uma tarde de domingo, role para as sessões de Pilates online você deve pressionar ‘play’…
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5 coisas a saber antes de fazer um Pilates YouTube treino
Limpar um espaço grande o suficiente
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Nós temos que – simples-share pode até não ter uma sala de estar, mas contanto que você pode esticar os braços, sem tocar a parede, você está bem.,invista no equipamento certo antes de cair numa curva pélvica, terá de pôr as mãos em algumas peças para tornar a sua sessão o mais confortável e segura possível.
Em primeiro lugar, resolva-se com um tapete. Para tua informação, estilos mais grossos apoiam e amortecem melhor a tua coluna do que os seus primos mais baratos, particularmente num chão duro em vez de tapete.músculos apertados? Uma banda de resistência tornar-se-á o vosso Salvador. Quanto mais espessa a faixa de resistência (e quanto mais apertado você puxá-la), mais difícil é o trabalho de seus músculos. Cuidado com os DOMS do dia seguinte.,se é um principiante ou propenso a dores nas costas, uma almofada debaixo do rabo ou das costas pode aliviar a pressão e fornecer suporte extra.para um desafio extra, invista numa bola de Pilates e coloque-a debaixo do rabo. Não para os fracos.
para lhe poupar tempo precioso, reunimos as melhores Oito Peças para ajudá-lo a obter resultados sem falhas em nenhum momento. De nada…
8 Pilates essentials
Respirar, ao invés de chaveta
todos Nós pensamos que nós sabemos como fazê-lo, mas a respiração é um dos mais comuns Pilates erros. Não sustenhas a respiração, pois vais acabar por fazer força no núcleo e a trabalhar os músculos errados., em vez disso, respire profundamente através dos exercícios e concentre-se em puxar o umbigo para dentro e para cima.
4. Coloque o seu telefone em silêncio
Pilates requer concentração, foco e precisão, então a última coisa que você quer é um bajillion Instagram notificações que saem em segundo plano. Põe o telemóvel em silêncio e deixa-o na porta ao lado.
feche todos os animais de estimação da sala
não há nada pior do que finalmente pregar o seu “Teaser”, apenas para ser jogado fora de equilíbrio por um amigo peludo bem-intencionado.
E agora para a diversão bit-escolher o seu treino Pilates YouTube., Temos assegurado você está estragado para a escolha…
36 melhores Pilates YouTube treinos para tentar
10 Exercícios de Pilates menos de 10 Minutos
Destino do seu ventre inferior em três minutos | Blogilates
Cassey Ho é um dos líderes globais em Pilates autoridades, então, nós confiamos que esta super-rápido treino, do seu canal do YouTube Blogilates irá produzir resultados duradouros.
burn Inner thigh burn in three minutes/Lottie Murphy
o instrutor e blogueiro de Pilates mostra como lidar com esta área difícil de tom das suas pernas.
Blast your core in five minutes / Isa Welly
Less really is more, as the pro-dancer turned Pilates instructor shows.
corpo completo em dez minutos/a menina em forma viva
Pilates baseada em La instrutor Deanna trabalha todos os membros nesta sessão eficiente.
Pilates ring routine in ten minutes | the Balanced Life Pilates With Robin Long
Upgrade your session by incorporating a Pilates ring.
Desafie o seu núcleo em dez minutos/BodyFit por Amy
Aviso: os DOMS esperam por si neste treino rápido pela instrutora de Pilates à base de LA, Amy Kiser Schemper.
Pilates stretch in ten minutes / Adidas Women
Enjoy (if that’s the right word) this Pilates flow by the sports brand in collaboration with Lottie Murphy.,
10 Exercícios de Pilates menos de 20 Minutos
Pilates para um dia agitado em 12 minutos | Trifeta Pilates
Um treino de todo em menos de um quarto de hora? Sim, por favor.
Sinta-se bem Pilatos em 15 minutos/recém-centrado
Pilates instrutor Tracey trabalha todos os músculos neste treino relaxante concebido para um nível intermédio para cima.,
a força do Núcleo para a sua área pélvica, em 15 minutos | Boho Linda
Juliana braves algumas condições frias para provar que você pode fazer Pilates, literalmente, em qualquer lugar.
Pilates for strong inner thighs in 20 minutes / Blogilates
This speedy session requires no equipment – just your willpower.
Sculpt your tummy in no time at all.
Pilates for runners in 20 minutes / Sophia Pym
Boost your PB off the track and on the mat with the London-based Pilates instructor.
Pilates for sculped arms in 20 minutes / Blogilates
Trust Cassey Ho to target your biceps and triceps-and all without a weight in sight.
Pilates flow in 20 minutes / the Live Fit Girl
Start or finish your day the right way with a full-body blitz by Deanna (that involves plent of stretching too…).,
10 treinos de Pilates abaixo de 30 minutos
Pilates em 22 minutos / Lottie Murphy
Lottie Murphy leva-o ao básico.
Grow your bottom in this intense session.
Pilates for abs in 25 minutes / FIT By Larie
o ex-jogador de basquetebol que virou instrutor de Pilates ajuda – o a montar um núcleo de aço.
principiantes Pilates in 25 minutes / Meirav B Fitness
Se você é um novato completo Pilates, Meirav facilita você em nice e lentamente.
usando movimentos circulares, o instrutor de Pilates Beth irá arrefecer – te em menos de meia hora.
Pilatos para glúteos sólidos em 25 minutos/Fiit
Lottie Murphy demonstra como atingir os seus glúteos de vários ângulos.
construir um suor nesta sessão acelerada pelo instrutor baseado em Boston.
Cardio Pilates in 29 minutes/GymRa
This fusion workout will raise your heartbeat in no time at all.
6 Pilates os Exercícios de 30 Minutos ou Mais
30 Minutos de Pilates PT Método de Treino | Pilates PT
Se você gostaria de terminar a sua sessão de pilates banhada em suor, em seguida, prepare-se para este treino com Hollie Conceder. O seu treino de 30 minutos “Pilates PT Method™” mistura o HIIT ardente de gordura e o Pilates de reforço do núcleo. Opção toalha de suor, mas aconselhado.
Pilates corporais completos em 30 minutos / BodyFit por Amy
este treino centra-se em exercícios tradicionais (leia: altamente eficazes) de mat.
Pilates for core in 30 minutes/eFit30
Pilates instructor Renee target the core-and more-in this thorough sweat session.
Todo Pilates em 30 minutos | Ginásio Caixa
Você não precisa de nenhum equipamento para este alongamento, tonificação e fortalecimento de treino por instrutor de Pilates Ashley.
Pilates apenas Mat em 45 minutos / Janni Olsson Deler
o treinador de Janni Madeleine usa o blogueiro sueco para demonstrar uma sequência super-dura.
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