revisões elípticas TeamLast Atualizado: 19 de novembro de 2019
a elíptica pode ser a peça de equipamento mais eficiente no ginásio que você não está usando. Se você estiver à frente da curva e, por acaso, usar esta peça de equipamento mais subestimada, você pode não estar a usá-la para todo o seu potencial.uma vez que a maioria das máquinas elípticas oferecem uma opção superior do corpo, você pode sempre ter um exercício de corpo inteiro. Que outro equipamento no ginásio tem essa capacidade? Nenhum.,
Para fazer o a maioria de seu tempo e para colher o máximo de queima de calorias, você deve sempre seguir estas orientações simples:
- Ter um plano
- Mudar o seu treino, pelo menos, a cada 4-6 semanas
- Use a parte superior do corpo opção para queimar mais calorias
Para ajudar você com o passo um, reunimos os três seguintes, de calorias, queimar os planos, com base na quantidade de tempo que você tem.,
30 MINUTOS de ALTA INTENSIDADE INTERVALOS CURTOS
Configurações: Você pode dar sorte e são capazes de simplesmente selecionar um intervalo de treino da máquina do menu. Caso contrário, escolher o modo manual e definir a resistência para um aquecimento e inclinar para baixo ou moderado, onde permanecerá para a duração.aquecimento: 5 minutos a um ritmo controlável, seguido de 2 minutos fácil ou a pedalar para trás., Repita até atingir a marca dos 28 minutos.
arrefecer: Use os últimos dois minutos para abrandar a sua velocidade e reduzir a resistência. Esticar.
45 MINUTOS de SUBIDA de montanha
Configurações: Você pode dar sorte e são capazes de simplesmente selecionar uma colina treino da máquina do menu. Caso contrário, escolher o modo manual e definir a resistência para um aquecimento e inclinar para baixo ou moderado.,
aquecimento: 5 minutos a um ritmo fácil
conjunto principal: executar cada um dos seguintes durante 5 minutos completos, seguido de 3 minutos de pedalagem fácil ou para trás. O seu nível de esforço deve ser 8-9 de 10.
de Média resistência, baixa da rampa alta RPM
de Alta resistência, médio rampa, baixa RPM
de Média resistência, rampa alta, alta RPM
de Alta resistência, baixa da rampa, médio RPM
Últimos 3 minutos com média resistência, média de rampa e de alta RMP
Cool down: Use o tempo restante para facilitar a volta resistência e ritmo, esticar depois.,
Workout de escada de uma hora
configuração: escolher o modo manual e definir a resistência para um aquecimento e inclinar para baixo ou moderado.
Warm-up: os exercícios mais longos com um esforço elevado requerem um tempo de aquecimento mais longo. Faça pelo menos 10 minutos e até 15 para este exercício.,
Conjunto Principal: Fazer a cada “rígido”, secção com alta resistência, médio rampa e alta rotação:
a 5 minutos de disco rígido, 2:30 fácil ou para trás pedalar
4 minutos rígido, a 2 minutos fácil ou para trás
3 minutos rígido, 1:30 de fácil ou para trás
2 minutos rígido, 1 minuto de fácil ou para trás
1 minuto rígido, 30 segundos fácil ou para trás
3 minutos fácil, em seguida, repita
Cool down: Use o tempo restante para o ritmo lento e a facilidade de resistência, alongamento depois.
