sofrendo de dores e dores na artrite? Experimente estes alimentos, exercícios e remédios caseiros que trazem alívio da dor naturalmente.
numerosos estudos descobriram que o gengibre pode imitar os AINEs, os medicamentos de primeira linha para alívio da dor na artrite., Parece funcionar através da contenção de produtos químicos causadores de dor que fazem parte da resposta inflamatória do corpo-sem os efeitos colaterais comuns em medicamentos. Usar gengibre fresco em pó, cru ou ligeiramente cozido em alimentos. Faça o seu próprio chá de gengibre, fervendo fatias de gengibre por 15 minutos em algumas xícaras de água a ferver, ou comprar sacos de chá de gengibre no supermercado. E não perca estes sintomas de artrite que pode estar a ignorar.
comer alimentos que combatem a inflamação
livrar-se do fast food, junk food, fritos e alimentos processados se quiser melhorar a dor nas articulações., Um estudo sueco de pacientes com artrite reumatóide (ar) descobriu que aqueles que mudaram para um plano de comer estilo Mediterrânico (pense frutas frescas, legumes, grãos inteiros, peixe, azeite, nozes, alho, cebolas e ervas) tinha menos inflamação e recuperou algumas habilidades físicas como resultado. Aqui estão 16 alimentos anti-inflamatórios que você pode comer para reduzir a dor.os estudos mostram que a respiração em especiarias perfumadas pode alterar a percepção da dor., Pesquisadores japoneses descobriram que lavanda reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol, o que pode fazer você se sentir relaxado e menos consciente da dor. Mas lavanda não é o único aroma agradável que funciona como um remédio natural para a Artrite Alívio Da Dor. Pesquisadores coreanos descobriram que os pacientes com artrite experimentaram menos dor e estavam menos deprimidos quando foram expostos aos aromas de uma variedade de especiarias de cozinha, incluindo manjerona, alecrim e hortelã-pimenta. Para um tratamento de aromaterapia calmante, adicione uma colher de chá de uma destas ervas secas a um quarto de chávena de azeite, coco ou óleo vegetal., Cheire periodicamente. Não perca estes outros óleos essenciais para aliviar a dor na artrite.
lavar pratos à mão
soa contra-intuitivo, mas esta simples tarefa de cozinha acalma as mãos com dores na artrite. Como é que isso funciona? Primeiro, mergulhar as mãos em água quente pode ajudar a relaxar músculos e articulações e aliviar a rigidez. Em segundo lugar, o exercício de agarrar e esponja ajuda a manter as mãos e os dedos móveis, o que também ajuda com o alívio da dor nas articulações.Encha uma meia de algodão com grãos de arroz não cozidos e sele-a., (Atenção: não use uma meia de fibra sintética, que pode derreter se aquecida.) Microondas em alta por 2-3 minutos. Quando arrefece ligeiramente, mas ainda é agradável e quente, coloque-o em articulações doridas e rígidas. O teu DIY heat pad deve ficar quente durante meia hora. Os grãos de arroz irão moldar o seu corpo e fornecer calor calmante. Se você tem lavanda ou outra erva perfumada na mão, atirá-lo com os grãos de arroz para um tratamento adicional relaxante aromaterapia, também. Confira estes outros remédios para a artrite mesmo os médicos recomendam.,
Faça o seu próprio creme de capsaicina
capsaicina, o composto em pimentões chili que lhes dá o seu calor, é um ingrediente em muitas pomadas de alívio da dor. Funciona reduzindo os níveis de um composto chamado substância P, que transmite sinais de dor para o seu cérebro. Você pode preparar o seu próprio óleo de massagem misturando alguns traços de cayenne com 2-3 colheres de chá de azeite. Aplique-o com gaze na pele intacta nas suas articulações dolorosas várias vezes ao dia., As primeiras doses causarão uma ligeira sensação de queimadura na superfície da pele, mas você ficará dessensibilizado a essa sensação após uma semana ou mais. Apenas certifique-se de mantê-lo longe de sua boca, olhos e outras membranas mucosas, onde ele realmente vai picar.o chá de camomila é um anti-inflamatório que pode ajudar com o alívio da dor articular. Fazer uma infusão forte usando quatro sacos de chá de camomila em uma xícara ou assim de água quente. Íngreme, coberto, por 20 minutos, em seguida, espreme e remover sacos de chá. Molhe um pano limpo no líquido de arrefecimento e aplique nas articulações doridas.,para este tratamento é necessário dois recipientes—mas o relevo é palpável e vale a pena o problema. Encher um recipiente com água fria e um tabuleiro de cubos de gelo; o outro com água quente a uma temperatura que você pode tolerar tocar. Começando com frio, imergir a junta Doring por um minuto, em seguida, mudar para a água quente e mergulhar por 30 segundos. Mantenha a mudança de frio para quente por cerca de 15 minutos, imergindo a articulação afetada em cada um por 30 segundos cada vez. Termine com água fria e aguarde um minuto.,
Sip 4 xícaras de chá verde por dia
Em um estudo realizado em ratos, a Case Western Reserve University, os pesquisadores deram a um grupo, o equivalente a quatro xícaras de chá verde por dia e o outro grupo, a mesma quantidade de água. Depois deram a todos os ratos uma substância para induzir RA. Os ratos bebedores de chá eram muito menos propensos a desenvolver artrite do que os ratos que beberam água. Outras pesquisas descobriram que os antioxidantes de polifenol do chá eram anti-inflamatórios, melhor resposta imunitária relacionada com a artrite, e significativamente reduzido dano cartilagem.,
nadar
nadar tem sido recomendado há muito tempo como um bom exercício para pessoas com artrite; a falta de peso reduz o impacto nas articulações, enquanto o exercício e a circulação melhorada pode ajudá-lo a encontrar alívio da dor nas articulações. Um estudo de Taiwan descobriu que trabalhar na água melhora significativamente a flexibilidade do joelho e quadril, força e aptidão aeróbica. Enquanto isso, um estudo australiano descobriu que tais programas também resultaram em menos dor e melhor função geral. Pergunte ao seu clube de saúde local, hospital ou piscina sobre aulas especificamente concebidas para pessoas com artrite., Aqui estão mais 15 hacks de vida que podem ajudar a tornar a artrite menos dolorosa.
agite em alguma açafrão turmérico
A especiaria amarela encontrada em carriços e mostarda balada contém um poderoso composto chamado curcumina, que inibe enzimas e proteínas que promovem a inflamação. Vários estudos descobriram que a curcuma reduz especificamente a dor e o inchaço em doentes com artrite. Em um estudo de pessoas com osteoartrite no joelho, aqueles que comeram apenas 2 gramas da especiaria por dia (menos de uma colher de chá) tiveram alívio da dor e mobilidade aumentada igual aos que tomaram 800 miligramas de ibuprofeno., Como obter curcumina na sua dieta? Borrifar ½ colher de chá no arroz ou em vegetais diariamente. Ou guarda alguns pacotes de mostarda no bolso e tira—os à hora do almoço-é a dose perfeita para aliviar a dor na artrite. Esta é a quantidade de açafrão que você precisa para reduzir a inflamação.a vitamina C não só ajuda a produzir colagénio, um componente principal das articulações, mas varre o corpo de radicais livres destrutivos, que são prejudiciais para as articulações., Um dos estudos mais conhecidos que investigaram a vitamina C e a artrite descobriu que as pessoas cujas dietas incluíam habitualmente quantidades elevadas de vitamina C tinham um risco significativamente menor de progressão da artrite. Espalhar a sua ingestão durante todo o dia, porque o seu corpo não armazena vitamina C; em vez disso, leva o que precisa do corrente sanguínea, a qualquer momento e libera o resto. Isto significa que uma megadose de manhã não faz tanto bem. Beba citrinos ou coma frutas e legumes ricos em C, tais como morangos ou melões, brócolos ou pimentos doces., E não te esqueças de evitar estes alimentos que podem inflamar a tua artrite.os cravo-da-Índia contêm um produto químico anti-inflamatório chamado eugenol que interfere com um processo corporal que desencadeia a artrite. Num estudo em animais, o eugenol impediu a libertação da COX-2, uma proteína que Espora a inflamação (a mesma proteína que inibe a COX-2 medicamentos como o alvo do Celebrex). Os cravo-da-Índia também contêm antioxidantes, que são importantes para retardar a cartilagem e danos ósseos causados pela artrite. Aspire para ½ a 1 colher de chá por dia para alívio da dor articular.,os ácidos gordos ómega-3 são excelentes para aliviar a inflamação e as articulações relaxantes. Os peixes de água fria, como o salmão e o atum, estão entre as melhores fontes alimentares. Mas o seu corpo pode precisar de mais ómega-3 do que o que pode consumir ao comer peixe sozinho, por isso fale com o seu médico sobre a adição de um suplemento omega-3. E cozinha sempre com azeite em vez de óleo de milho. O azeite contém omega-3s e antioxidantes que demonstraram reduzir a inflamação. Estes são os dez tipos de artrite que você poderia ter—e como você pode dizer a diferença.,as alergias alimentares podem desempenhar um papel em doenças auto-imunes como a ar. Pesquisadores da Universidade de Oslo, na Noruega, descobriram que as pessoas com ar tinham níveis mais elevados de anticorpos para o leite de vaca, ovos, bacalhau e carne de porco do que as pessoas que não tinham a condição. Em um estudo, pessoas com ar que seguiram uma dieta que eliminou alimentos comuns associados a alergias, tais como grãos (especialmente produtos contendo glúten de trigo), nozes, leite e ovos durante 10 a 18 dias tiveram uma melhoria significativa nos sintomas., Quando voltaram a comer estas comidas, sentiram-se piores. Outros estudos descobriram que milho, trigo, laranjas, aveia, centeio, ovos, carne bovina e café também podem ser problemáticos. Muitos desses alimentos ajudam a produzir ácido araquidônico, um químico corporal ligado à inflamação. Descubra porque é que as condições auto-imunes estão a aumentar.
aumente a música
ouvir a sua música favorita pode aliviar a dor (pode aumentar os níveis de hormônios que reduzem a sua sensibilidade à dor)., Em um estudo da Fundação Cleveland Clinic de pessoas com dor nas costas, pescoço ou articulações, um grupo recebeu uma lista de músicas relaxantes, um segundo grupo escolheu sua própria trilha sonora, e um terceiro não recebeu nenhuma receita musical. Os dois grupos que escutavam música tinham taxas mais baixas de artrite, depressão e incapacidade do que o grupo não-musical, que experimentou um aumento na dor. O estudo também indicou que o tipo de música que você ouve não importa, desde que você goste., As pessoas que escolheram suas próprias músicas experimentaram uma maior redução na dor, depressão e deficiência do que aqueles que ouviram a música relaxante genérica. Descubra como os médicos evitam a artrite.a aplicação de gengibre esmagado a uma junção dolorosa funciona da mesma forma que os elementos capsaicina da planta podem esgotar as reservas de substância P do corpo, um químico cerebral que transporta mensagens de dor para o seu sistema nervoso central. Um estudo de 56 pessoas descobriu que o gengibre aliviou os sintomas em 55 por cento das pessoas com osteoartrite e 74 por cento das pessoas com ar., Para se tratar, descascar e picar bem um pedaço de gengibre fresco de 3 polegadas. Misture-o com azeite suficiente para formar uma pasta e depois aplique-o na articulação dolorosa. Dependendo de onde a dor está, você pode precisar embrulhar a pasta no lugar com uma gaze ou um comprimento de ligadura ace. Deixar no local durante 10-15 minutos para permitir que o gengibre penetre.,
caminhe descalço
Going au naturel reduz a carga nas articulações do joelho, minimizando a dor e a incapacidade da osteoartrite em 12 por cento em comparação com andar com sapatos, de acordo com um estudo do Centro Médico da Universidade Rush de 75 pessoas com osteoartrite. Quando você deve usar sapatos, encontrar calçado que imite o seu arco natural e contorno do calcanhar, mas não levanta o calcanhar, o que coloca mais pressão sobre as articulações. Ortotics são outra opção.,as especiarias como pimenta de caiena, gengibre e açafrão contêm compostos que reduzem o inchaço e bloqueiam um químico cerebral que transmite sinais de dor. Procure algumas receitas suculentas Mexicanas, indianas e Tailandesas (ou mantenha uma garrafa de molho picante na mesa de jantar em todos os momentos). Estes alimentos ajudam a reduzir a inflamação e dor também.aumento da ingestão de cálcio aumento do cálcio aumento do cálcio aumento do cálcio aumento do risco de osteoporose, uma condição óssea frágil que acelera se tiver Ar, Homens e mulheres devem receber 1000 miligramas de cálcio por dia, 1200 para mulheres com mais de 50 e homens com mais de 70. Laticínios é a mais famosa fonte de cálcio, mas também é encontrada em vegetais como couve-flor, couve, couve-de-Bruxelas, couve, couve-rábano, couve-rábano, brócolos e nabos. Aqui estão 11 alimentos com mais cálcio do que um copo de leite.adicione um pouco de cayenne, Rosmaninho ou tomilho a ½ óleo de Oliveira ou vegetal e use-o como uma esfrega para a carne. Todas estas ervas têm propriedades calmantes para a dor e oferecem alívio natural para a artrite.,muitas pessoas com artrite são deficientes em vitamina D, que parece desempenhar um papel na produção de colagénio nas articulações. Estudos descobriram que a obtenção de mais vitamina D pode proteger as articulações de danos na osteoartrite. Para aumentar seus níveis de D, obter um pouco de sol por 10 a 15 minutos todos os dias, duas a três vezes por semana—isso é tudo o que é necessário para o seu corpo para sintetizar o que ele precisa. Não perca estes sinais de que a sua dor misteriosa nas costas é na verdade artrite.Pergunte ao seu médico se algum destes suplementos poderá ser adequado para si.,extrato de gengibre duas vezes por dia. Pesquisadores da Universidade de Miami descobriram que ginger reduziu significativamente a dor no joelho em pacientes com osteoartrite do joelho, bem como melhorou a forma como o joelho funcionava. A Ginger tem efeitos anti-inflamatórios, tal como o ibuprofeno.cápsulas de óleo de peixe. Um estudo britânico descobriu que 86% das pessoas com artrite que tomaram óleo de fígado de bacalhau tinham muito menos enzimas que causam danos na cartilagem em comparação com aqueles que receberam um placebo. Além disso, tinham muito menos enzimas causadoras de dor. O óleo de fígado de bacalhau é um óleo de peixe, por isso o seu suplemento básico de óleo de peixe serve perfeitamente.,vitamina E contendo Alfa-tocoferóis puros. Um estudo alemão revelou que tomar 1500 UI de vitamina E todos os dias reduziu a dor e a rigidez matinal e melhorou a força de aperto em pessoas com ar, bem como medicação prescrita.Glucosamina / Condroitina. Este suplemento de combinação pode proporcionar alívio da dor a longo prazo e retardar a degeneração da cartilagem. Alguns pesquisadores acreditam que a glucosamina e a condroitina podem reparar cartilagem danificada. Parece ajudar alguns pacientes e não outros; se está funcionando para você, você deve experimentar alívio dentro de dois a três meses., Se sentir alívio, após cerca de um mês deverá ser capaz de parar de tomar ibuprofeno ou outros AINEs. Se não vires uma festa de beneficência daqui a três meses, provavelmente não vais ver. A seguir, não perca estes sinais.a sua dor nas articulações pode ser muito mais grave.
