23 alimentos ricos em água, Hidratantes

enquanto o lavatório da sua cozinha pode ser o seu local de rega mais familiar, quando se trata de hidratação, você pode marcar em algum reforço para a sua garrafa de água, armazenando o crisper do seu frigorífico com estes alimentos hidratantes.nesta altura, já deves ter ouvido que fomos enganados pela velha receita a dizer que precisamos de oito copos de H2O por dia. A ciência por trás da lendária regra foi, bem, diluída; ela não levou em conta variáveis importantes., Por exemplo, vive num clima seco? Quanta água se perde durante o suado de yoga quente? E costumas comer comida durante todo o dia que está super cheia de água?o que sabemos é que é importante manter-se hidratado para a saúde geral. A água pode ajudar com o controle de peso, porque ele mantém você se sentindo cheio, ele descarrega toxinas para fora de nossos corpos, e nossos rins precisam de água para funcionar. Alguns estudos sugerem que manter-se hidratado também se traduz numa melhor concentração.,cerca de um quinto do nosso consumo de água provém de alimentos (nomeadamente frutas e legumes), de acordo com o Instituto de Medicina. Aqui estão alguns alimentos hidratantes que Relógio com um alto teor de água e vai trabalhar em conjunto com a sua garrafa de água para ajudá-lo a permanecer hidratado. Bônus: muitos deles vão ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo, como estes 20 petiscos mais enchentes saudáveis!,

O segredo de ser fresco como um pepino? O teor de água dos vegetais é impressionante. Pepinos contêm cerca de 95 por cento de água, diz Ilyse Schapiro, RD e co-autor de devo tirar o meu Bagel?. Além disso, estão cheios de potássio, o que pode ajudar a prevenir um derrame. Além disso, eles contêm uma substância anti-inflamatória, fisetin, que promove a saúde do cérebro, diz ela., Sugestão de Schapiro: lanche em pepinos sozinhos, atirá-los em uma salada, ou simplesmente juntá-los com tomates, óleo e vinagre balsâmico para um lanche saudável.

Nem todos os super-heróis desgaste capes. Nós, amantes de macarrão, unimo-nos para saudar o zucchini porque o macarrão espiralizado tem o potencial de, ahem, esmagar os nossos desejos de massa, uma vez que eles fazem uma poderosa substituição em pratos tradicionalmente pesados de carboidratos., Com um teor de água de 95 por cento, zucchini está em alta posição na lista de alimentos altamente hidratantes, também. Veja estas 20 receitas de Curgete para perda de peso. Há cupcakes de chocolate envolvidos, pessoal!

Há uma razão para o melancia é um piquenique de grampos: É repleta de água para mantê-lo hidratado em um dia quente. Com o nome apropriado, melancia é cerca de 92 por cento de água, diz Schapiro., Além disso, está cheio de nutrientes como vitaminas A, B6 E C, bem como licopeno e antioxidantes. “Use melancia para saborear sua água, ou até mesmo purê-la para fazer um gelado saudável”, sugere Schapiro.

Magra, verde, e um câncer-máquina de combate, seu Bloody Mary sidekick é de 95 por cento de água., Um estudo da Universidade de Illinois descobriu que luteolin, um flavonóide em aipo, tem o potencial de inibir o crescimento celular do câncer, especialmente no pâncreas. Outro estudo da Universidade do Missouri descobriu que a apigenina, um composto encontrado no aipo, pode impedir que as células cancerígenas da mama se multipliquem e se espalhem.

os Coelhos são algo: As cenouras são 90 por cento de água e são ricos em fibras., Além disso, são bons para os teus olhos. “As cenouras são realmente importantes para uma boa visão”, diz Schapiro. “Eles também ajudam seus olhos brilhando, apoiando a umidade e membranas mucosas e ajudam a distinguir entre a noite e o dia,” infiltrando-se mais em sua dieta, cortando-os e adicionando-os a uma salada, ou snacking-los com algum húmus ou guacamole, sugere Schapiro. Descubra as 22 Melhores Escolhas de húmus para que saiba no que mergulhar o seu veggie laranja!,

Estamos torcendo por esta raiz vegetariano que 95 por cento de água. Vá em frente, lanche em rabanetes como cenouras; você pode fazê-los já enxaguados e ensacados, diz RDN Rebecca Scritchfield, autora do livro “Body Kindness”. “Os rabanetes são conhecidos pelo seu efeito de arrefecimento. O calor natural ou sabor picante de um rabanete atua no corpo para ajudar a aliviar o excesso de calor no corpo”, diz ela., Eles também são uma grande fonte de vitamina C, fósforo e zinco, chaves minerais e antioxidantes que protegem as células e nutrem tecidos”, diz Scritchfield.

Laranjas tendem a ficar com todo o crédito quando se trata de vitamina C. Mas, kiwis, na verdade, têm mais vitamina C do que uma laranja, Scritchfield diz. Kiwi é composto por 85 por cento de água e tem tanto potássio como uma banana média., “Ele também tem um baixo índice glicêmico, o que significa menos picos de açúcar no sangue para uma libertação mais sustentada de energia”, diz ela. Esta fruta tropical vai saciar o teu dente doce e é a adição perfeita a uma salada de frutas. Por falar em vitamina C, é crucial juntá-la com zinco quando se está a tentar afastar a constipação comum. Comer estes 20 Combos alimentares que evitam constipações quando se sente que precisa de um impulso de imunidade!,

Estamos peachy-interessado neste fuzzy de frutas com 88% de teor de água. Claro, eles são deliciosos e também são divertidos para escolher em pomares (ou até mesmo vinícolas, como no Texas!). Mas, o fruto de pedra (que significa que há um poço no meio) tem o potencial de prevenir doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes e doenças cardiovasculares, de acordo com pesquisadores do Texas a &M.,

Batatas contêm cerca de 80 por cento de água e são uma boa fonte de potássio, um mineral essencial na manutenção da pressão sanguínea saudável. Mas quando se trata do conteúdo de água, nem todas as batatas são criadas iguais. Variedades cerosas—como peles vermelhas-tendem a ter um maior teor de água do que outras variedades como russets., Dica profissional: cozinhar suas batatas com a pele sobre irá reter muito mais potássio do que descascar, cubar e ferver, Scritchfield explica. Batatas cozidas com brócolos, proteínas magras, queijo e até feijões para uma refeição saudável.

Brócolis, certamente, ganhou a sua cruciferous coroa., “Do ponto de vista nutricional, esta cabeça florescente de bondade crucífera pode se qualificar como o principal cão entre o reino vegetal”, diz Marci Clow, MS, RDN na Rainbow Light. É uma fonte de alimentação e fornece fitonutrientes protectores da doença, antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais e sabores ótimos. Além disso, é 91% água. Enquanto você pode estar acostumado a cozinhar seus brócolos como um prato de jantar, você pode escondê-lo em mais refeições. Tente cortá-lo para saladas, adicioná-lo a sopas cremosas, ou sautá-lo para omeletes, Clow sugere.,

Você pode contar com melão para manter-se bem em saladas de frutas. Mas outras opções deliciosas? Adiciona-o a uma espetada com uvas e pedaços de queijo, sugere Palhaçada. Ou, tente incorporar a fruta tropical em uma salsa (mente, soprado!), Clow suggests. O teor de água em cantaloupe regista-se a 90% e é uma boa fonte de beta-caroteno e vitamina C.,

Gosto do arco-íris, a natureza do arco-íris, que é. As beringelas vêm em variedades púrpura, verde, laranja, branca e listrada, diz Alexandra Miller, RDN, LDN e nutricionista corporativo na Medifast, Inc. Com um teor de água de cerca de 89 por cento, beringelas são um vegetal hidratante que você vai querer ter certeza de incluir em sua dieta, uma vez que eles são baixos em calorias e uma boa fonte de fibra dietética, também.,as beringelas também são uma fonte de cobre, vitaminas B, manganês, vitamina K e potássio, nutrientes que suportam um sistema metabólico saudável, imune e cardiovascular, diz ela. Fique longe de pratos de beringela que têm títulos de receita como “crocante” ou “pão”, bem como dips de beringela porque eles são muitas vezes Altos em calorias e gorduras insalubres, Miller adverte. Em vez disso, Miller oferece muitas alternativas saudáveis: adicionar beringela a curries, batatas fritas, kabobs, sanduíches ou pratos de massa. Você também pode usá-lo como uma alternativa de carne (pense: hambúrgueres de beringela). Outra opção?, Trocar massa de lasanha com fatias finas de beringela por uma lasanha de baixo teor calórico e de baixo teor de hidratos de carbono. E da próxima vez que quiser pizza, faça uma com beringelas usando círculos de beringela cortados horizontalmente como crosta. Pilha em tomates picados ou molho de pizza, queijo mozzarella em parte e manjericão fresco, sugere Miller. Para mais maneiras de comer menos hidratos de carbono, experimente estes 22 Hacks de corte de hidratos de carbono especialistas em dieta adoram!,

Para os não iniciados, jicama (também conhecido como “Mexicano castanhas de água”) dar uma satisfação crunch e também pode ser um pouco doce. Podes reconhecer a raiz vegetariana de uma bandeja de crudite. Jicama é composto por cerca de 90 por cento de água, mas também é alta em vitamina C, ferro e potássio., Vendedores de rua no México usam-no como um grampo em saladas de frutas, combinando-o com manga chunked, melancia e abacaxi, todos temperados com chili em pó e suco de Lima. Yum!

os Tomates têm um teor de água de quase 95 por cento, o que faz dele um dos mais hidratante sem amido vegetal opções, Miller diz. “Os tomates também são embalados com nutrição., Eles são uma rica fonte de licopeno, um carotenóide conhecido por seus efeitos de luta contra o câncer, potássio, e vitaminas A E C.” mas cuidado com os produtos à base de tomate alto em açúcares adicionados, incluindo algumas massas e molhos de pizza; aqui está um guia dos 40 melhores e piores molhos de massa classificados. Para um lado da semana, jogar tomates na grelha com um pouco de azeite de oliva para desfrutar como um prato lateral, ou fazer uma refeição de tomates, recheando-os com queijo cottage de baixa gordura ou com atum, frango ou salada de camarão.,

Se a Mãe Natureza foi a de colocar uma tigela de doces, suspeitamos que estaria cheio de doce de frutas. Os morangos têm um teor de água de 92%, tornando-os as bagas mais hidratantes. (Framboesas registram a 87% H20 enquanto mirtilos ostentam 85%.,) Duplique a hidratação e adicione morangos à água com alguns sprigs de menta para uma bebida deliciosa que é quase digna de um guarda-chuva.

a Partir de um ponto de vista nutricional, iceberg alface é muitas vezes considerado o elo mais fraco de salada de verdes. Mas é uma rica fonte de água, diz Miller, com seu conteúdo de H20 registrando-se em 96%., Também é baixo em calorias (com apenas 10 calorias por copo) e pode ser uma fonte de fibra e vitaminas A E C. adicioná-lo a sanduíches ou wraps para algum crunch extra, Miller sugere. Ou usar folhas de alface iceberg grandes como alças ou pães. E certifica-te de verificar estas 11 saladas com menos valor para misturares com o teu icebergue cheio de H20.,

Se você ainda não se juntou a Equipe de Couve-flor, ainda, porque você ativou o seu nariz até a falta de sabor no cruciferous vegetariano, pode ser a hora de dar outra chance. O superpoder da couve-flor é que ela pode assumir os sabores que você joga seu caminho, engrossando uma sopa de batata sem sacrificar o sabor cremoso, batata ou absorvendo sabores de queijo., Relógios de couve-flor com 92 por cento de água e é alta em fibra, com 3,5 gramas em uma xícara de couve-flor cozida. Aproveite ao máximo esta maneira fácil de comer a sua água, mas experimentar estas 17 idéias geniais para cozinhar com couve-flor!

Com conteúdo de água de 86 por cento, não admira que este fruto tropical pacotes de hidratação., O abacaxi é geralmente conhecido por seus altos níveis de vitamina C, vitamina B, magnésio, potássio e manganês, mas claramente seus benefícios não param por aí. Também contém bromelina, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias. Misturar o abacaxi para uma bebida rápida de verão com gelo é altamente recomendado, mas comê-lo diretamente do tabuleiro de corte é uma boa tática para usar seus poderes de hidratação, também. Obter as nossas dicas de como cortar o ananás em anéis perfeitos.,

Carambola é o número um mais hidratante de frutas no planeta, com mais de 91 por cento de seu corpo consiste de água. É uma fruta amarela nativa do Sudeste Asiático, com pele comestível e carne ligeiramente azeda. Além de se hidratar, a fruta estrela é uma boa fonte de fibra e vitamina C., Também contém compostos vegetais que têm demonstrado ser benéficos para o fígado—estudos têm mostrado que eles reduzem o risco de fígado gordo e até mesmo câncer de fígado. Para desfrutar de starfruit, certifique-se de que está maduro, em seguida, cortar as extremidades cortá-lo, removendo as sementes.

Toranjas são baixos em calorias, mas rica em nutrientes, e para não mencionar, consistem em mais do que 90 por cento de água., Eles são ricos em vitaminas A E C, e uma fonte de antioxidantes poderosos que podem ajudar a aumentar o seu sistema imunológico. O que há para não gostar? Come-o ao pequeno-almoço com uma porção de iogurte, e preparas-te para um dia cheio de fibras, onde és capaz de controlar melhor o teu apetite. O suco acabado de espremer, por outro lado, faz uma grande Misturadora de cocktail que irá proporcionar um delicioso tratamento e alguns benefícios para a saúde.,

1-taça de servir de iogurte natural é composta de cerca de 88% de água, a adição de hidratação para a sua já longa lista de benefícios nutricionais. Sem mencionar que é uma grande fonte de proteínas e probióticos saudáveis. Mas fique – se pelo simples, iogurte não aromatizado, se você puder-as versões com sabor, mesmo aqueles onde apenas fruta está envolvido, muitas vezes embalar muito mais açúcar que pode acabar desidratando você.,

faz sentido sopa seria esta lista é feita principalmente de água. Estamos todos familiarizados com os benefícios curativos da sopa, demonstrados pelo fato de que é comumente considerada boa comida doente. Adicionar sopa à sua programação diária de refeições pode promover a perda de peso. Pense na sopa como uma tela em branco para carregar com mais nutrição adicionando vegetais.,

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