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o Que é o mais desafiador que você já fez? Muitas mães dirão que foi dar à luz. Sabendo isso, vais querer preparar-te de todas as formas possíveis para tornar o nascimento do teu bebé um pouco mais fácil. A ideia de Sylvia Brody de um bom nascimento foi aquela em que ela se sentia no controle, com o menor número possível de intervenções médicas., Categorizado como alto risco para um bebê prematuro devido ao seu útero unicórnio (metade de um útero), Brody estava determinada a dar a si mesma a melhor chance possível de um nascimento natural, a termo. E em fevereiro passado, às 36 semanas (a apenas uma semana do termo), ela deu à luz vaginalmente e sem medicação para a dor a uma menina saudável!todos ouvimos histórias de trabalhos exaustivos ou que exigiam todo o tipo de assistência médica. Alguns de nós, como a Sylvia Brody, podem ter medos adicionais devido a condições médicas.,no entanto, há coisas que pode fazer para aumentar as probabilidades de o seu trabalho ir sem problemas desde a primeira contracção até ao empurrão final que traz o seu bebé ao mundo. Brody começou com o básico que incentiva uma mãe saudável e bebê durante toda a gravidez: comer bem, ter muito descanso e ver seu cuidador regularmente. Mas ela não parou por aí: “eu aprendi com a história de um amigo de seu nascimento decepcionante que eu precisava estar realmente preparado.”Mas o que você pode realmente fazer para aumentar suas chances para um trabalho mais fácil?
durante a gravidez
1., Yoga de todas as classes de exercício pré-natal lá fora, yoga tem o maior seguimento. Janet Balaskas, uma educadora britânica de parto e autora de nascimento Ativo, explica por que: “o Yoga prepara o corpo para estar de pé em trabalho de parto—de pé, ajoelhado, mãos e joelhos e agachado—e essas posições mantêm a pélvis solta e aberta para um posicionamento mais fácil e descida do bebê.”A regra número um de Balaskas para o trabalho de parto, até empurrar, é” não se deite na cama!”
Yoga tem outros benefícios., “Focar na respiração foi uma prática muito útil para o trabalho de parto”, diz Kate Stewart, que frequentou aulas de yoga durante sua primeira gravidez e está de volta com seu segundo. Balaskas aconselha: “concentre-se na expiração, e relaxe depois, em seguida, fique relaxado para a inalação. Aprenda a respirar a tensão no seu corpo e isso irá ajudá-lo a respirar a dor no trabalho de parto.”
2. Massagens você está grávida!,”massagem Regular ajuda as mulheres a respirar em áreas de desconforto, relaxando músculos apertados”, diz a terapeuta de massagens de Vancouver, Paula Jaspar, que vê principalmente mulheres grávidas em sua prática. Ela acrescenta que os músculos feitos flexível de massagem regular relaxar mais rapidamente após uma contração durante o trabalho de parto, fazendo o descanso entre contrações sentir um pouco mais.a massagem ajuda no trabalho de parto? A Angela Verbrugge tinha tanta certeza que contratou o Jaspar para ser a sua doula. Ao que parece, Verbrugge tinha dores nas costas intensas em trabalho de parto., Ela diz, ” Eu estava feliz por ter um especialista massagista terapeuta que sabia como os músculos estão conectados e como liberar a tensão.outras mulheres recorrem aos seus parceiros para confortarem o toque. Um parceiro pode acariciar a cabeça da mulher, o que pode acalmá-la e relaxá-la, permitindo que o seu corpo continue com o seu trabalho. De acordo com a pesquisa, o toque firme, como segurar as mãos (que é tudo o que Brody queria) ou pressionar firmemente sobre os braços ou coxas aumenta a produção de ocitocina, incentivando o trabalho a progredir. Se quiser aprender mais, considere inscrever-se numa aula de massagem pré-natal.3., Hipnose outra rota para o relaxamento é a hipnose-não a versão de entretenimento, onde pessoas desinibidas podem tremer como patos. Esta é a forma terapêutica que requer o mesmo relaxamento profundo ou estado de transe experimentado durante a meditação.Shawn Gallagher, um hipnoterapeuta certificado e parteira aposentada em Toronto, diz que a hipnose ensina as mulheres a relaxar profundamente, fazendo com que elas sejam muito menos desconfortáveis em trabalho de parto., Enquanto muitos que vêm para as aulas de Gallagher fazem isso porque eles desejam um nascimento não medicado e estão procurando uma maneira eficaz de lidar com o trabalho, outros vêm porque eles estão altamente ansiosos sobre o nascimento.Michelle de Braux diz: “a hipnose foi recomendada pela minha doula. Tinha medo de dar à luz. Além disso, eu sabia que querer um nascimento não medicado era uma grande ambição.”A hipnose ajudou? “Foi incrível”, de Braux entusiasma-se. “Sobrevivemos a um parto desafiador sem medicação.4., Posicionamento fetal ideal a teoria aqui é que nossos estilos de vida sedentários, incluindo deslizar no sofá e andar em carros, permitem que a gravidade para encorajar a parte mais pesada do bebê—a coluna vertebral—a rolar para a parte de trás do corpo da mãe. Optimal fetal positioning (OFP) é um conceito desenvolvido pela parteira neozelandesa Jean Sutton, que pode ajudar a colocar o bebê na melhor posição—de frente para as costas da mãe—antes do parto começar.se a parte de trás da cabeça de um bebê é virada para pressionar contra o cóccix da mãe, a mãe experimenta dor intensa nas costas do parto e, muitas vezes, um trabalho mais lento também., Por vezes, estes bebés posteriores precisam de assistência com fórceps ou extracção a vácuo para nascer. O primeiro bebé da Connie Banack foi posterior e foi feito por cesariana.parte da razão pela qual ela é uma defensora da técnica.
“gaste time every day sitting upright with a slightly forward lean, or kneel on the floor while leaning forward into the couch,” suggests Banack, a birth educator and mother of four., Um estudo descobriu que estar de mãos e joelhos 10 minutos duas vezes por dia, desde 37 semanas de gestação até o início do trabalho de parto, não reduziu o número de bebês ainda em uma posição posterior ao nascimento. Os defensores da OFP argumentam que as mulheres devem começar mais cedo (34 semanas) e passar mais tempo (30 minutos duas vezes por dia) em uma posição avançada.5. Kegels ” Do your Kegels!”adverte Skylar Hill-Jackson, diretor de Baby And Me Fitness em Toronto. “Exercícios pélvicos ajudam muitas mulheres a evitar intervenções médicas.,”Ela explica que o peso do útero cria um estresse contínuo e crescente nos músculos pélvicos do chão, a rede de músculos que suportam o útero. Fortalecer estes músculos, apertando as paredes da vagina firmemente unidos e segurando por uma contagem de até 20, pode tornar o empurrão mais eficiente e evitar o controle deficiente da bexiga e hemorróidas.6. A massagem Perineal estica suavemente o tecido na abertura da vagina., Embora os estudos não sejam conclusivos sobre o valor da massagem perineal, algumas pesquisas sugerem que reduz a chance de uma mulher de rasgar quando ela empurra seu bebê para o mundo.Paula Jaspar é advogada. Ela argumenta que o períneo é feito de músculo (é a rede de músculos que suportam o útero em crescimento na gravidez) e os músculos precisam de tempo para aprender a ser flexível. Jaspar aconselha os seus clientes a massajarem o períneo logo nas 12 semanas de gravidez.ela explica como: Imagine a face de um relógio na abertura da sua vagina., Os 12 pontos para o clitóris, os seis para o ânus. A área a ser massajada é a metade inferior da vagina, das três horas às nove horas. As mulheres podem fazer as massagens sozinhas. Lubrifica o polegar com azeite. Coloque um polegar na vagina para o primeiro nó. Estique o tecido às três horas, depois às quatro e à volta do fim do relógio, continuando até às nove horas.a que distância deve esticar-se? O Jaspar diz que saberás, mas descreve a sensação como ardente.,outro benefício da massagem perineal é que ela ajuda as mulheres a aprender a relaxar conscientemente o períneo, permitindo uma passagem mais fácil do bebê. A massagem aumenta a circulação dos tecidos perineais, acelerando a cicatrização após o nascimento.
Durante o trabalho de parto
Preparação para o trabalho é muito importante, mas há muita coisa que você pode fazer durante o parto a fazer-se mais confortável, para diminuir a probabilidade de intervenções e incentivar o seu trabalho para o progresso. Aqui estão algumas sugestões:
7., Hire a doula
Research has shown that when a woman receives continuous labour support from a doula she is less likely to require pain medication and other medical interventions.”a minha doula fez toda a diferença”, diz Brody. “Ela estava lá quando a minha força e coragem vacilaram.”Doulas são prestadores treinados de Apoio ao trabalho. Encorajam uma mulher a concentrar-se e a respirar, sugerem posições para ajudar o progresso do trabalho e incentivar. “Ajudou ter uma mulher presente que tinha experiência com o nascimento. Apreciei o seu forte apoio às minhas decisões em trabalho de parto”, diz Brody., “Depois, porque ela testemunhou o nascimento, eu fui capaz de conversar com ela e sentir que tomei as decisões certas.”
para encontrar um doubla, peça referências de seu cuidador, educador de parto, amigos e colegas. Or check the following websites:
Doula C. A. R. E.
Doulas of North America
Birthday and Postpartum Professional Association
8. Trabalho em casa o máximo de tempo possível em casa você estará livre para se mover em seu próprio ambiente confortável e comer e beber o que você precisa., A menos que seja necessário estar no hospital por razões médicas, considere ficar em casa até que suas contrações são de um minuto de duração e de três a cinco minutos de intervalo.9. Pense positivamente e mantenha-se focado quanto mais mensagens positivas você se dá sobre qualquer tarefa, mais fácil é. Ajuda se os outros à tua volta Te recordarem a tua força e a razão maravilhosa para o trabalho de parto—o teu bebé! Stephanie Fell diz: “Eu acredito no poder da mente sobre a matéria e praticou visualizações na gravidez., Fui capaz de recorrer a imagens como a abertura das flores e as ondas a esbaterem-se durante o meu trabalho de parto e isso ajudou-me a concentrar-me e a manter-me no controlo da dor”, explica.10. Aplicar calor e frio uma garrafa de água quente, uma almofada de aquecimento ou um saco microondas aplicado na barriga ou nas costas podem aliviar algum desconforto. Uma embalagem fria nas costas também pode aliviar a dor nas costas.11. O movimento Stay mobile pode ajudar o seu progresso no trabalho e aliviar o desconforto. Se o seu movimento for restringido por procedimentos médicos, Tente negociar com o seu cuidador., Por exemplo, monitoramento eletrônico contínuo do batimento cardíaco do bebê requer cintos em torno da barriga de uma mulher que estão presos a uma máquina, confinando-a a uma cama. Pergunte se o acompanhamento contínuo precisa ser feito por razões médicas. Caso contrário, a monitorização intermitente dar-lhe-á a liberdade de andar, sentar-se numa bola de nascença ou mergulhar numa banheira.Brody necessitou de uma IV para administrar antibióticos para proteger o seu bebé de uma potencial infecção por streptococcus do grupo B., Ela negociou um bloqueio de hepron, mantendo a veia aberta, mas permitindo-lhe estar livre do tubo IV e do poste entre doses regulares de antibióticos. “Então eu fui capaz de subir e descer as escadas do hospital para encorajar o meu trabalho a progredir”, diz ela.12. Ten Transcutaneous electrical nerve stimulation (TEN) é uma ferramenta popular na Inglaterra para aliviar a dor do trabalho e está sendo cada vez mais promovido por doulas nos Estados Unidos. No início do trabalho de parto, quatro eléctrodos estão ligados ao meio das costas da mãe, em ambos os lados da coluna., A mãe mantém a unidade de controle e aumenta o impulso elétrico durante as contrações. O Ten funciona estimulando a produção do corpo de endorfinas (analgésicos naturais) e reduzindo a consciência da dor.Julia Donovan alugou uma máquina para o seu nascimento numa loja de suprimentos médicos. Donovan usou a máquina ten até empurrar e acredita que isso, juntamente com o apoio emocional de seu marido, contribuiu para ela lidar sem medicação para todo o seu trabalho de 33 horas. “Deu-me algo em que me concentrar. Senti que tinha algum controle sobre a minha experiência”, diz ela., Algumas mulheres removem a unidade mais cedo, e algumas relatam que não foi útil. As RTE podem ser particularmente úteis para as mulheres que têm trabalho de parto.13. Hidroterapia em casa tomar longos chuveiros ou banhos para o ajudar a relaxar. Uma vez no hospital, a casa de banho oferece privacidade, e o conforto da banheira. Balaskas recomenda, ” a cerca de cinco a seis centímetros de dilatação, quando você pode considerar uma epidural, tente a piscina de nascimento em vez de uma meia hora.”Ou tomar outro longo banho. A água quente promove o relaxamento, e muitas vezes as mulheres sentem sono agradável em cerca de 20 minutos., Pesquisas sugerem que a imersão em água quente aumenta a produção de oxitocina, incentivando a dilatação. “Eu passei quatro ou cinco horas no banho do hospital e não precisava de outro alívio da dor até empurrar”, diz Stewart.14. Brody, que tinha dores persistentes nas costas durante o parto, sentou-se em uma bola de nascimento (uma grande bola de exercício inflada) para dar a seu bebê posterior mais espaço para rodar. “Foi ótimo porque eu podia rockar e soltar minhas Ancas. Mais tarde, ajoelhou-se na cama com o peito inclinado sobre a bola, permitindo que seus braços fossem livres da necessidade de apoiá-la.,um estudo recente descobriu que ter uma epidural resultou em mais bebês serem posteriores ao nascimento, não surpreendente quando você considera que uma epidural geralmente mantém uma mulher deitada, perdendo a vantagem da gravidade. Mas se você precisa de uma epidural como Verbrugge fez, Banack aconselha, ” passe muito tempo na posição de recuperação—deitado no seu lado esquerdo com a perna inferior direita e a perna direita dobrada e descansando em uma almofada na frente da perna inferior.”Esta posição abre sua pélvis para dar espaço para o bebê rodar, e faz o melhor uso da gravidade.15. Façam barulho!,Suspiros e sons baixos vão ajudá-lo a libertar a tensão no seu corpo. Quando você abre a boca e geme, você relaxa os músculos do parto, permitindo que eles se abram mais facilmente. Guiado por sua doula e acompanhado por seu marido, Brody cantarolou durante a maior parte de seu trabalho ativo. Ela explica :” Eu fui lembrado por seu baixo som para continuar derrubando o campo. O zumbido manteve-me a respirar e acalmou-me.”
Verbrugge fez um som diferente. “A minha doula encorajou-me a respirar através de lábios de cavalo soltos., Manter a garganta aberta e relaxada ajudou-me a ultrapassar a intensidade das contracções e a abrir para o bebé descer.”
ninguém pode prever exatamente como o seu trabalho irá. Mas isso não significa que você deve deixá-lo ao acaso, diz Balaskas. “O trabalho de parto é como escalar o Everest”, observa. “Requer preparação porque nossos estilos de vida hoje não nos preparam naturalmente para dar à luz.”A utilização de algumas destas estratégias ajudá-lo-á a lidar tão bem quanto possível com o trabalho que a Mãe Natureza lhe dá. Por isso, dedique algum tempo a preparar—se Física e mentalmente para o grande dia.,
*Nome alterado por pedido.
originalmente publicado em dezembro de 2005.
guia para o parto>
como Escolher um médico ou a parteira>
Dando nascimento a uma culatra bebê>
