uma das melhores partes sobre a vida em 2017 é que nós, como uma geração, somos mais móveis do que nunca. É muito fácil empacotar e fazer-se à estrada para o fim de semana, sabendo que ainda temos a Internet ao nosso alcance. Mas enquanto estar em movimento é grande A maior parte do tempo, também pode significar que as coisas de rotina da vida regular—como trabalhar em uma base consistente—pode cair no esquecimento.
Felizmente, Existem maneiras viáveis de manter a sua rotina de treino não importa onde você esteja. Uma dessas opções: TRX., Você provavelmente já viu o yellow-and-black TRX® suspensão treinadores™ em seu ginásio-e provavelmente usá—los lá, também-mas o que você pode não saber é que eles também são extremamente portáteis, tornando-os uma ótima opção para o exercício literalmente em qualquer lugar.
Para ajudar você a fazer sua viagem TRX-treino acontecer, nós arredondado 12 factível TRX movimentos que você pode fazer em qualquer lugar: do lado de fora, no quintal, dentro de uma sala de estar (ou um quarto de hotel, ou um Airbnb, ou em qualquer outro lugar…), em um parque, e, claro, no ginásio., Experimenta isto da próxima vez que estiveres em qualquer parte do mundo.
TRX Isquiotibiais Corredor
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ para meados bezerro de posição para que as alças estão em seu joelho caps.deite-se de costas com os calcanhares dentro dos berços da comida, para que os pés estejam mesmo debaixo da âncora.levante as ancas acima do chão e pressione os calcanhares firmemente nos berços dos pés.,estabilize lentamente uma perna enquanto dobra o joelho na outra perna em direcção ao peito.repita o processo trocando as pernas.
TRX Pé de Lançamento
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™), para o ajuste de guias são posicionado no meio do caminho—a direita no amarelo marcas de hash sobre as tiras.,Levante-se virado para longe do ponto de ancoragem do TRX, com os braços estendidos à frente dos ombros, e as omoplatas puxadas para baixo e para trás.mova o seu corpo para a frente, certificando-se de manter os ombros para baixo e para trás o tempo todo.estenda os braços o mais alto possível sem que os ombros subam, mantendo uma prancha forte.lentamente retorne à posição inicial, fazendo com que pressione as pegas enquanto faz o seu caminho de volta.,
TRX Squat Jump
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ portanto, é em meados de comprimento.posição virada para o ponto de ancoragem do TRX® Suspension Trainer™.segure as pegas, certificando—se que os cotovelos estão sob os ombros-sem se inclinar para trás.baixa as ancas para o chão.Pula o mais alto que puderes, pressionando para baixo nas pegas à medida que sobes.,
TRX Tríceps Prima
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ portanto, é em meados de comprimento. Se você realmente quer um desafio, ajuste-o para que ele seja totalmente alongado (quanto mais tempo ele é, menos estável ele é).Levante-se virado para longe do ponto de ancoragem do TRX® Suspension Trainer™.com os joelhos dobrados e as mãos de lado, levante as ancas e aperte os glúteos.,mais abaixo, a cerca de 1 polegada do solo.
TRX Hip Prima
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ para o seu meados de bezerro, de modo que as alças são até o joelho caps.deite-se de costas com os calcanhares dentro dos berços dos pés, dobre os joelhos para que os pés estejam posicionados abaixo do ponto de ancoragem e os joelhos sobre as ancas.levante as ancas e aperte os glúteos, formando uma linha recta desde o joelho até à anca até ao ombro.,baixa as ancas e repete.
TRX Crunch
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ para que as alças são até o joelho caps.coloque os dedos dos pés dentro dos berços dos pés e comece com as mãos e joelhos, com os pés mesmo debaixo da âncora TRX.sobe e segura uma prancha forte.tragam os joelhos para o peito e depois estendam as pernas para a posição da prancha.,
TRX Lado da Prancha
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ para meados de bezerro, de modo que as alças são até o joelho caps.com os dedos dos pés dentro dos berços dos pés, comece com as mãos e joelhos, e depois vire de lado, colocando a anca no chão. Encolhe os pés, com o pé de cima à frente do fundo.pressione as ancas para cima do chão, mantendo as omoplatas ancoradas para baixo e para trás, com o cotovelo direito abaixo do ombro.,mantenha um forte alinhamento apertando os glúteos e mantendo o peito “orgulhoso.”
TRX Travessia Equilíbrio Estocada
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ portanto, é em meados de comprimento.Coloque-se de frente para o ponto de fixação do TRX® Suspension Trainer™, e segure nos cabos. Certifica-te que os cotovelos estão debaixo dos ombros.,elevar um joelho até à altura da anca e, sem se inclinar para trás, empurrar lentamente para trás a perna elevada atrás do calcanhar da perna de trabalho oposto—sem deixar o pé tocar no chão.pressione o pé firmemente no chão, e lentamente levante-se, eventualmente elevando o joelho de volta à altura da anca.
TRX Baixo de Linha
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ portanto, é totalmente reduzido.,Coloque-se de frente para o ponto de ancoragem do TRX® Suspension Trainer™, e agarre os puxadores. Com os cotovelos curvados e posicionados contra as costelas, caminhe lentamente em direcção ao ponto de ancoragem até sentir um ligeiro aperto entre as omoplatas.lentamente estenda os braços, baixando o corpo.aperte as suas omoplatas, dobre os cotovelos e puxe-se para o ponto de fixação.,
TRX Poder Puxar
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ por isso, é de comprimento médio, e configurá-lo para lidar com um único modo.Vire-se para o ponto de ancoragem do Trainer de suspensão TRX® e segure uma pega.com a mão a trabalhar ao lado do peito, levante a mão livre para o Trainer TRX® em direcção ao ponto de ancoragem e baixe os ombros.,roda o braço livre para o chão em movimento circular enquanto estica o braço de trabalho e mantém as ancas quadradas.empurre o cotovelo de trabalho para trás enquanto roda o braço livre para cima em direcção ao ponto de ancoragem.
NO GINÁSIO: Crunch Fitness
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ portanto, é totalmente alongado.,agarre as pegas e levante-se virado para longe do ponto de ancoragem do TRX® Suspension Trainer™, voltando para um ângulo do corpo que se sente como um desafio central leve a moderado, mantendo uma prancha forte.lentamente dobre os cotovelos para cerca de 90 graus.para regressar, empurre o seu peso corporal para longe das pegas, estendendo lentamente os braços.
TRX Alta de Bíceps
- Ajustar o TRX® suspension Trainer™ por isso, é de comprimento médio.,Agarre os cabos e levante-se para o ponto de ancoragem do TRX® Suspension Trainer™.Comece na posição final: dobre os cotovelos e mantenha-os na mesma altura que os ombros com as pegas ao lado dos templos.lentamente estenda os braços, mantendo os ombros para baixo e para trás, enquanto move o corpo para longe do ponto de ancoragem.dobre o cotovelo e puxe o corpo de volta para a posição inicial. Certifique-se de manter uma prancha forte ao fazê-lo.,
fique mais forte com TRX
fizemos parceria com TRX para que você possa desafiar a si mesmo de novas formas! Claro, todos os treinos no SELF mais forte sempre Desafio pode ser apenas peso corporal-mas se você está procurando por algo novo, nós também incluímos um trx movimento que você pode tentar em todos os exercícios. E, neste momento, a TRX está a oferecer a todos os participantes do Desafio um ginásio gratuito de 15 dias em locais de competição. Para mais detalhes sobre os ginásios participantes, Clique aqui.,passe válido apenas no clube seleccionado durante o período promocional e apenas durante 15 dias consecutivos. Pass inclui acesso a todos os equipamentos de cardio, peso e treinamento de força. Pass inclui acesso a aulas de fitness de grupo apenas em uma base walk-in, e com base na disponibilidade de horário. O passe exclui hidromassage®, curtimenta, privilégios de hóspedes e acesso multi-clube. O Pass deve ser ativado por 5/31/17. Deve ser residente local & mostrar ID local válido. Deve ter 18 anos ou mais ou estar acompanhado por um adulto. Algumas restrições se aplicam. A oferta não pode ser combinada com outras ofertas., Só é aplicável nos locais de lançamento participantes. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
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