Quando o frio toma o seu corpo, ele pode parecer que você está à mercê de o vírus quando se trata de quanto tempo vai durar. “A constipação comum é uma infecção viral da garganta e do nariz, também conhecida como tracto respiratório superior. Muitos tipos de vírus podem causar a constipação comum, mas o culpado mais comum é o rinovírus”, diz Adiba Khan, M. D., um médico de família do Hospital Northwestern Medicine Lake Forest., um corrimento nasal, dor de garganta, tosse, congestão, dores ligeiras no corpo e dores de cabeça, espirros e febre baixa podem deixá-lo exausto antes dos sintomas começarem a melhorar. Sem mencionar que uma constipação pode parecer-se muito com a COVID-19, a doença respiratória causada pelo novo coronavírus.
mas um verdadeiro resfriado é tipicamente inofensivo, embora possa levar até duas semanas para começar a se sentir melhor, explica Deborah S. Clements, M. D., uma médica da família no Hospital Northwestern Medicine Lake Forest. a melhor coisa que pode fazer para se sentir saudável durante os meses mais frios?, Para impedir uma constipação de tomar conta do teu corpo, em primeiro lugar. Na verdade, há uma série de maneiras que você pode evitar constipações e encurtar o seu comprimento. Aqui está exatamente o que você pode fazer lutar contra eles durante toda a temporada, para que você possa guardar esses dias de baixa para algo mais divertido.aumenta o humidificador.
a baixa humidade seca as vias nasais, tornando mais difícil prender e eliminar os micro-insectos que se instalam nos seios, levando eventualmente a uma constipação. A solução? Invista num humidificador e mantenha-o a funcionar quando o ar começar a sentir-se seco. um humidificador pode ajudar a manter as membranas mucosas húmidas. Membranas mucosas secas no nariz inibem a capacidade do teu corpo de apanhar germes à medida que entram no teu sistema”, diz Amber Tully, Médica da Clínica Cleveland.,
mas certifique-se que mantém o humidificador limpo, uma vez que o ambiente húmido e quente pode tornar-se um terreno fértil para o molde (o que também pode causar sintomas tipo frio se for alérgico a ele). a pesquisa mostra que as pessoas que não recebem vitamina D suficiente são muito mais propensas a sofrer de uma infecção respiratória superior-causando tosse, garganta irritada ou nariz entupido—do que aquelas que carregam a vitamina do sol, potencialmente porque as suas células dependem de D para ativar as suas respostas imunitárias., “Alguns estudos têm mostrado que complementando com 400 unidades internacionais de vitamina D por dia pode prevenir infecções respiratórias”, diz O Dr. Khan.
Atualmente, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) sugerem que a maioria dos adultos apontar para pelo menos 600 IUs por dia, mas algumas organizações recomendam muito mais do que isso. Obter vitamina D suficiente através de sua dieta sozinho é difícil (você pode encontrá-lo em alimentos como salmão, carne, gemas de ovos, leite fortificado e suco de laranja, queijo e cogumelos), então, se você suspeita que você está baixo, fale com o seu médico sobre encontrar um suplemento que funciona para você e suas necessidades., mantenha as mãos limpas e longe dos olhos, nariz ou boca.
mesmo se você não notar, você provavelmente tocar seu rosto muito. De fato, um pequeno estudo de 2008 descobriu que os participantes tocaram seu rosto uma média de 16 vezes por hora. Isso é um grande Não-Não durante a temporada de frio e gripe: quando você entra em contato com um vírus—através de outra pessoa ou uma superfície infectada—ele pode entrar em seu sistema se suas mãos não estão devidamente limpas, de acordo com o centro de controle e prevenção de doenças (CDC). “Os vírus também se espalham por contato pele-a-pele, como um aperto de mão”, diz O Dr. Clements.,
assim, manter uma política de hands-off. “Isso evita que germes em suas mãos sejam transferidos para sua membrana mucosa (nariz e boca) e ficar doente”, diz Dr. Tully. já que está a tratar disso, certifique-se de que está a lavar as mãos da forma correcta. Use sabão e esfregue por pelo menos 20 segundos (entre os dedos e debaixo das unhas!), diz O CDC. Opte por desinfectante para as mãos (como estas garrafas de tamanho de viagem de Purell) se estiver em apuros. desinfecte o telemóvel.,
pense em todos os locais onde coloca o telemóvel durante o dia: o balcão da cozinha, uma casa de banho, a mesa do restaurante—fale sobre um festival de germes.
Na verdade, um estudo da Universidade do Arizona de 2012 descobriu que os telefones celulares podem carregar 10 vezes a quantidade de bactérias do que assentos de retrete. para desinfectar os seus dispositivos, a Apple sugere usar um desinfectante lisol ou Clorox., Apenas certifique-se de desligar o seu telefone, espreme qualquer excesso de líquido (você não quer uma piscina do material sentado em sua tela), e secá-lo com um pano suave sem cotão. Tenha em mente que enquanto a lixívia é grande para banir vírus, produtos contendo a substância pode danificar o seu telefone. Se tiver dificuldade em encontrar toalhetes de limpeza perto de si, siga este guia sobre como desinfectar o seu telemóvel usando álcool etílico.encontre algum tempo para relaxar. sentir-se no limite?, Sentir-se em baixo pode realmente pavimentar o caminho para uma constipação, uma vez que o stress faz com que o seu corpo bombeie o cortisol em excesso, uma hormona que pode enfraquecer a capacidade do seu sistema imunitário para combater a infecção, diz O Dr. Tully,
assim, tornar sinuoso para baixo uma prioridade: tomar yoga, tentar meditação, ir para um passeio diário através da natureza, ou priorizar algum tempo após o trabalho para fazer o jantar com a sua família—Qualquer coisa que o ajude a sacudir um longo dia vai ajudar. durma muito.
uma boa soneca é a chave quando se trata de prevenir constipações., Em um estudo de Medicina Interna da JAMA, pesquisadores deram 153 gotas nasais saudáveis contendo rinovírus e rastrearam seus hábitos de sono. Eles descobriram que as pessoas que regularmente tinham menos de sete horas de sono eram três vezes mais propensas a descer com uma constipação do que aqueles que dormiam oito horas ou mais a cada noite. A Fundação Nacional do Sono recomenda que o objetivo seja de pelo menos 7 a 9 horas por noite. Não consegues adormecer? Vê estas 100 Maneiras de dormir melhor todas as noites.alcançar o zinco.,
pesquisa sugere que o zinco pode realmente diminuir o crescimento dos vírus, diz O Dr. Clements. Além disso, tomar zinco (tipicamente na forma de lozenges de zinco ou pulverizadores nasais de gluconato de zinco) parece reduzir a duração e gravidade dos sintomas logo após eles entrarem, de acordo com o NIH.
“embora a dosagem adequada não seja clara neste momento, os estudos demonstraram um benefício apenas em doses diárias superiores a 75 miligramas”, diz O Dr. Clements., O NIH sugere que a maioria dos adultos precisa de muito menos do que isso para satisfazer as suas necessidades diárias, por isso basta ir para alimentos ricos em zinco, em vez de um suplemento (a menos que você fale com o seu médico sobre isso primeiro). Carne, tofu, ostras e lentilhas são todas grandes fontes do mineral.rótulo do seu copo de bebida. quando um membro da família está constipado, tente usar óculos descartáveis ou óculos de etiqueta. Isso pode ajudar a prevenir a propagação acidental do vírus”, diz O Dr. Khan., E tenha muito cuidado quando se trata de compartilhar objetos que podem ser contaminados por um membro da família que está doente, especialmente em meio COVID-19, tais como telefones, toalhas ou utensílios.
potência com probióticos.
nem todas as bactérias são más—o bom tipo de insectos no seu intestino, encontrados em alimentos probióticos como iogurte, sauerkraut e kombucha, pode ajudar a suportar o seu sistema imunitário. Afinal de contas, uma grande parte do seu sistema imunitário pode ser encontrada no seu tracto gastrointestinal (GI)., um estudo de 2014 publicado no Journal of Science and Medicine in Sport descobriu que os jogadores de rugby que tomaram um suplemento probiótico experimentaram muito menos constipações e infecções GI do que aqueles que tomaram um placebo.
mais pesquisas precisam ser feitas para confirmar que os probióticos podem realmente manter os vírus longe, mas estudos sugerem que os bons bugs parecem ser benéficos quando os sintomas batem, também., Por exemplo, em um estudo publicado no British Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que, embora os estudantes universitários tomar probióticos ou um placebo pego resfriados a uma taxa semelhante, aqueles que participam de probióticos experientes menos intensos sintomas (como nariz entupido ou dor de garganta) por um curto período de tempo.use uma máscara facial.
você deve estar fazendo isso de qualquer maneira, de acordo com as recomendações do CDC. Usar uma máscara facial é uma das formas mais eficazes de prevenir a propagação de COVID-19, bem como outras infecções respiratórias como uma constipação., Não só protege os que te rodeiam, como a pesquisa mostra que uma máscara facial também ajuda a proteger o utilizador.
írus, incluindo aqueles que causam uma constipação, gripe, ou COVID-19, tipicamente se espalham de uma pessoa infectada para outros através do ar após uma tosse ou espirro. Quando todos usam uma máscara, protegemo-nos uns aos outros das nossas gotículas respiratórias potencialmente infectadas.,
além do mais, “estudos demonstram que a máscara de materiais também podem reduzir usuários” exposição a gotículas infecciosas através de filtração, incluindo filtragem de gotículas e partículas com menos de 10 mícrons,” uma breve pesquisa do CDC estados, observando que “várias camadas de tecido com o maior segmento conta demonstraram desempenho superior comparado ao único camadas de pano com baixas contagens de thread.”
obter a vacina contra a gripe.enquanto o frio e a gripe são causados por vírus muito diferentes, podem sentir-se terrivelmente semelhantes quando se trata de sintomas., No entanto, a gripe vai atingi-lo mais forte e pode ter complicações arriscadas, especialmente se você já tem um sistema imunológico enfraquecido. A melhor coisa que você pode fazer para se proteger é obter a vacina contra a gripe todos os anos, uma vez que os vírus circulantes mudam constantemente. O CDC recomenda a vacina contra a gripe (ou pulverização nasal) logo que a vacina esteja disponível, idealmente antes de outubro.
a conclusão é que a prevenção é realmente o melhor medicamento.
mas não se passe se ficar doente-a maioria dos adultos tem pelo menos uma ou duas constipações por ano., Basta manter um olho em quanto tempo dura: “Se você está tendo febre alta ou sintomas persistentes, certifique-se de ver o seu médico para se certificar de que nada mais está acontecendo”, diz O Dr. Clements. afinal de contas, é mais importante do que nunca fazer testes para o COVID-19 Se pensa que pode ter sido exposto ao vírus. Se por acaso tiver um caso confirmado de coronavírus em vez de uma constipação, o seu médico irá orientá-lo nos próximos melhores passos, dependendo da gravidade dos seus sintomas.,
vá aqui para se juntar ao prémio de prevenção (o nosso melhor valor, plano de acesso total), subscrever a revista, ou obter acesso apenas digital.
