Depois de uma noite de sono, nós já queimou cerca de 80% das nossas reservas de energia. Quando acordamos, estamos a ficar vazios, por isso é boa ideia reabastecer com alimentos energeticamente potentes, não com alimentos ricos em gordura e açúcar. Na verdade, comer algo nutritivo de manhã pode animar o corpo e a mente para prepará-lo para um dia atarefado., De acordo com a Harvard Medical School, um café da manhã cheio de energia deve incluir magros, proteínas saudáveis, grãos inteiros, frutas, legumes, ou ambos.um pequeno-almoço saudável não requer muito tempo de preparação ou habilidades culinárias. Embalado com proteínas, minerais, vitaminas, fibras e outros nutrientes, um pequeno-almoço saboroso mas saudável pode caber qualquer um agenda e estilo de vida. Estes 11 alimentos para aumentar a energia para o café da manhã pode começar o seu dia de folga right—mix e combiná-los para manter suas manhãs produtivas.,frutas de casca rija e amêndoas de côco ovos sementes de Chia cacau iogurte grego grãos inteiros abacates requeijão requeijão os frutos frescos, como as bananas, as bagas, as maçãs, as laranjas ou os melões, dão um impulso energético de um dia. A fruta é um pacote perfeito de fibras, açúcares naturais, antioxidantes, vitaminas e outros micronutrientes. Os frutos são muitas vezes alta em fibra, o que pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.,as sementes de linho moídas são uma grande adição aos pequenos-almoços ou aos produtos assados. Apenas duas colheres de sopa com sabor a noz contêm o valor diário recomendado de gorduras saudáveis do coração. Palavra sábia: Moa linho primeiro. O corpo não digere sementes inteiras de linho, por isso, ou compra uma refeição pré-moída de linho ou moe-a você mesmo numa especiaria ou moedor de café.
Nuts& butters
com proteínas, gorduras saudáveis, antioxidantes, vitamina E, aminoácidos, e mais, as nozes são uma potência impulsionadora de energia., As nozes fazem bem ao corpo, à memória e à produtividade.
Coco
um coco tem aproximadamente o mesmo tamanho que o cérebro humano, e talvez haja uma razão para isso. As gorduras de triglicéridos de cadeia média encontradas em cocos têm sido ligadas ao aumento da função cerebral e melhorias globais no uso de energia do corpo durante o dia.o coco também é super versátil. Adicionar coco triturado à farinha de aveia ou taças de smoothie para doçura e crocante. Ou utilizar leite de coco em vez de leites lácteos ou outros leites vegetais em batidos e produtos cozidos.,ovos versáteis e cheios de proteínas, os ovos são o pequeno-almoço de tudo. Eles podem ser um centro de mesa (mexido ou cozido), um componente (como ovos cozidos com legumes), ou um embrulho (crepes e omeletas). Eles fornecem a ligação, estrutura, e nutrição em produtos cozidos também. Eles também são rápidos: uma mistura ou omeleta pode tê-lo enchendo em um café da manhã sólido em minutos.aproximadamente do tamanho de sementes de papoila, as sementes de Chi contêm ferro, proteínas, ácidos gordos ómega-3, magnésio, folato e potássio., Ao contrário do linho e da papoila, porém, as sementes de chia têm uma superpotência curiosa: em menos de 10 minutos, elas podem absorver nove a 12 vezes o seu peso em líquido. Esta propriedade dá às sementes de chia uma textura espessa, gel-like e consistência perfeita para pequenos-almoços como farinha de aveia, smoothies, produtos assados, e pudim de chia.Cacao de nibs de cacau a chocolate escuro, você pode ter algo de chocolate para o café da manhã e ainda chamá-lo saudável. O cacau é a cápsula cru das árvores de cacau que são transformadas em cacau e chocolate. O cacau é uma excelente fonte de fibra, zinco, ferro e magnésio.,apesar de não ser exatamente um item de pequeno-almoço em si, o cacau pode até tomar o lugar do seu café da manhã. Em vez de cafeína, o cacau contém teobromina, que é dito induzir sentimentos de euforia, enquanto dá uma sensação semelhante à cafeína com menos nervosismo.o iogurte grego contém hidratos de carbono, gorduras saudáveis e proteínas magras em bondade cremosa e tangente. Geralmente disponível com menos adoçantes do que o iogurte tradicional, o iogurte grego também contém maiores quantidades de proteína por porção. E como ele digere relativamente lentamente, ele pode ajudar a mantê-lo produtivo e focado por mais tempo.,grãos inteiros, aveia, arroz castanho, quinoa, pães inteiros e cereais. Eles aumentam a energia com carboidratos complexos que se libertam ao longo do tempo. Além disso, grãos inteiros fornecem outros minerais e nutrientes que podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e evitar quebras de energia induzidas por binge.
abacates
a textura cremosa, sabor nutty, e gorduras monoinsaturadas, saudáveis do coração de abacates levam tempo a digerir e ajudar a manter os nossos níveis de energia consistentes. Enquanto tecnicamente uma baga, geralmente pensamos em abacates como um vegetal., Diced into a bowl or spread over bread, abacates bring flavor, B Vitaminas, and an energy boost to your breakfast.queijo Cottage com benefícios proteicos e de cálcio semelhantes ao iogurte, queijo cottage acrescenta textura e variedade, além de vitaminas A e B. Também é um favorito de muitos atletas.de parfaits e se espalha para panquecas e waffles, o requeijão é outro item versátil que pode desfrutar, doce ou saboroso. Você também pode encontrar marcas com probióticos, que ajudam na saúde intestinal.,
aumente o seu pequeno-almoço e a sua energia demasiado
um bom pequeno-almoço pode ser saudável, um pequeno-almoço saudável pode ser saboroso, e nenhum pequeno-almoço tem de ser aborrecido. Coloque esses 11 alimentos em seus pequenos-almoços, e você terá um começo agradável para o seu dia e energia duradoura para tudo o que a vida lança em você.
