10 Sinais de alerta que Você está se Exercitando DEMAIS

Enquanto a maioria das pessoas tem problemas para entrar motivado para trabalhar em tudo, existem algumas pessoas—eu inclusive—que têm dificuldade de tomar até mesmo um único dia de descanso.

E embora seja bom continuar se movendo e trabalhando em uma base quase diária, é possível exagerá-lo às vezes.,

A maioria das pessoas entende que o descanso é importante—o descanso ajuda a reconstruir os seus músculos e permite que eles cresçam de novo maiores e mais fortes—mas há momentos em que podemos tentar pressioná-lo muito.

No mundo da fitness, este fenômeno de exercício excessivo é chamado de overtraining, e a maioria dos atletas de todos os níveis experimentaram-no em algum momento de suas vidas (quer eles sabem ou não).,

ao invés de ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rápido, a overtraining pode realmente enviá-lo para trás, resultando em sintomas como ganho/perda de peso indesejado, falta de motivação para o exercício, e planaltos de fitness.como é que sabe se está a fazer muito exercício físico?

Aqui estão 10 sinais de aviso que você pode estar sobre-treinando:

você está experimentando dor muscular prolongada

Se você tem dores musculares ou dores musculares que não desaparecem após três dias ou mais, você deve provavelmente tomar isso como um sinal de que você está exercitando muito.,após treino intenso ou intenso, o teu corpo precisa de tempo para recuperar-e a dor constante e implacável significa que não está a ter essa oportunidade. Tem calma e deixa o teu corpo recuperar.continua a adoecer.

as pessoas mais saudáveis e em forma tendem a ter um sistema imunitário bastante bom, raramente obtendo mais do que uma constipação ligeira de vez em quando.então, se você está ficando doente mais do que o normal, ou apenas se sentir muito ruim e fatigado em geral, você pode ter certeza de que seu corpo precisa de uma pausa.a sua energia é muito baixa.,se está a sentir-se muito fatigado e tem tido pouca energia durante dias a fio, mas sabe que não está doente, provavelmente está a exercitar-se demasiado.descanse ou prepare-se para sacrificar o desempenho.estás a perder peso sem querer.enquanto a maioria da população adoraria perder algum peso extra por acidente, se você tem perda de peso não intencional e um apetite diminuído e você não está realmente tentando perder peso, isso pode ser devido à overtraining.lembre – se de ter sempre a certeza de que está a ter uma nutrição adequada e tente dar o seu melhor para fazer uma pausa às vezes.,está a sentir-se muito irritável.sentes-te muito agitado ultimamente?se está a sentir irritabilidade, bem como um ou mais destes outros sintomas, pode fazer uma aposta segura de que está a fazer demasiado exercício físico.Salve-se (e as pessoas ao seu redor) tirando alguns dias de folga aqui e ali.está a ter um início precoce de fadiga.sentir uma sensação geral de fadiga após um treino intenso prolongado ou ficar invulgarmente cansado no início dos treinos?adivinhou: provavelmente está a exagerar.,a sua frequência cardíaca em repouso é mais elevada do que o habitual.

a maioria das pessoas realmente aptas tem uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 50 ou 60 bpm (a frequência cardíaca em repouso média da pessoa é de 72 bpm).

verifique o seu regularmente: se estiver em grande forma, mas o seu ritmo cardíaco for significativamente superior ao esperado, poderá querer fazer com que o seu corpo deixe de fazer exercício.

existem muitos aplicativos que irão acompanhar a frequência cardíaca em repouso nos dias de hoje, ou se você é um nerd de fitness como eu você pode estar interessado em verificar a banda wearable Whoop para medir a recuperação, incluindo a frequência cardíaca em repouso.,

A variabilidade do seu ritmo cardíaco (VH) é baixa.enquanto quer que a sua frequência cardíaca em repouso seja bastante baixa, quer que a sua variabilidade da frequência cardíaca (VH) seja mais elevada. Ter uma alta HRV é um sinal de que seu corpo está se recuperando bem do estresse (incluindo seus treinos). Um HRV baixo é normalmente um sinal de que o teu corpo não está a recuperar bem. Exercitar muito pode impedi-lo de recuperação adequada, e um baixo HRV vai mostrá-lo.

novamente, há uma série de aplicativos que medem HRV nos dias de hoje com bastante precisão, ou o Whoop faz isso também.está menos motivado do que o habitual.,se você é um ávido exercitante como eu, mas está se sentindo cada vez menos motivado para trabalhar, pode ser o seu corpo dando um sinal de que você realmente precisa de algum tempo de folga.

tire alguns dias ou mesmo uma semana de folga e veja se a sua motivação retorna. Alternativamente, você pode apenas precisar de algum tempo longe de treinamento intenso ou seu esporte específico. Tente trocar seus treinos regulares para caminhadas naturais, novas ou divertidas aulas de estilo de aprendizagem, ou um jogo amigável de tênis/frisbee/pickup basquete/algo totalmente diferente.estavas a fazer tanto progresso … e depois atingiste um patamar.,

tem trabalhado o mais duro possível, mas não consegue melhorar a sua velocidade, força ou desempenho atlético geral?Parabéns, está oficialmente plateado.

em vez de pressionar mais, você pode querer pensar em dar ao seu corpo uma pausa, uma vez que um estado constante de planalto é um dos principais indicadores de overtraining.

como prevenir a Overtraining

embora não haja um único tamanho-fits todos predictor de quanto exercício é demais (todos serão diferentes) existem alguns passos que você pode tomar para evitar a overtraining.,

Aqui estão os mais importantes:

tire um pouco de tempo extra de vez em quando. Algumas pessoas no mundo da fitness acreditam fortemente que você deve tirar uma semana inteira de treinamento a cada poucos meses ou assim para deixar o seu corpo recuperar.eu nunca fiz isso—eu ficaria louco com energia reprimida se tentasse-mas poderia valer a pena tentar se você está experimentando vários sintomas de overtraining.alternativamente, tire alguns dias de treinamento intenso e faça algumas atividades activas do dia de descanso.reabasteça os fluidos do seu corpo., Beba muitos líquidos, incluindo líquidos com electrólitos e potássio.a água, a água de coco, o sumo de cereja e as bebidas esportivas eletrolíticas são boas escolhas. Se está calor ou se está a suar mais do que o normal, vai precisar de mais fluidos.

priorizar a recuperação. Embora seja importante trabalhar duro durante o treinamento, é igualmente importante deixar o seu corpo corretamente recuperar.tome cuidado com músculos doridos com métodos de recuperação muscular que realmente funcionam. E certifica-te que estás a enrolar espuma e a esticar-te regularmente.sono., Enquanto a maioria das pessoas (eu incluído) preferiria ir com o menor sono possível, a fim de realizar mais em um dia, o sono é o horário nobre do nosso corpo para se recuperar, e shorting-se dele coloca você em um alto risco de overtraining.certifique-se de dormir 7 a 8 horas todas as noites, e faça uma sesta de gato quando sentir necessidade.o seu corpo vai agradecer-lhe por isso.,