J pregunta:
¿Cómo uso las bolas de Ben Wa?
J—
Oh cómo me encanta responder preguntas sobre Kegels y el suelo pélvico (ver también: mi grupo mensual de womxn, café, Kegels y conversación)! La sociedad ha tomado el tema muy extenso de la salud y el mantenimiento de la pelvis y lo ha destilado en una cura para todo: los ejercicios de kegel y, por extensión, las bolas de Ben Wa. Por supuesto, hay mucho más en la historia.
¿Qué es el suelo pélvico?,
el suelo pélvico es un grupo de músculos que se estiran a través de la pelvis, desde el coxis hasta el hueso púbico (de atrás hacia adelante) y de un hueso sentado al otro (de lado a lado). Piense en ello como un trampolín de músculo firme. Es capaz de moverse hacia arriba y hacia abajo.
¿qué hace el suelo pélvico?
el suelo pélvico apoya los órganos pélvicos como la vejiga, el intestino y el útero. Te da control sobre el uso del baño. También es importante tanto para el orgasmo como para la eyaculación., Para las personas con útero, el suelo pélvico también proporciona apoyo al bebé durante el embarazo y ayuda con el proceso de parto. Finalmente, los músculos se conectan a su núcleo, ayudándole a estabilizar su columna vertebral y mantener una postura adecuada.
¿todos tienen suelo pélvico?
Sí, todos.
los Kegels son ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
puedes hacerlos por tu cuenta (de hecho, solo leyendo sobre eso significa que probablemente comenzaste a practicar!) o utilizar ejercitadores, como ben Wa balls o Kegels beads.,
hacer Kegels puede causar más daño que bien para algunas personas
para muchas personas, los Kegels y / o el uso de bolas de Ben Wa o herramientas similares causan más problemas. En general, usted quiere evitar apretando los ejercicios si usted tiene cualquiera de los siguientes:
- dolor Pélvico
- dolor Rectal
- dolor Sexual (por ejemplo,, vaginismo, vulvodinia, dispareunia, vestibulitis vulvar)
- lumbalgia
- diástasis Abdominal
- debilidad del núcleo
Si tú, No estoy diciendo que nunca debas hacer Kegels o usar pelotas de Ben Wa. En su lugar, consulte con un fisioterapeuta del suelo pélvico, en particular con uno que se especializa en el dolor pélvico (que puede o no ser lo mismo que alguien que se especializa en el tratamiento de la incontinencia)., Evaluarán tu tono pélvico (qué tan tensos están los músculos del suelo pélvico) y determinarán un curso de cuidado que puede o no incluir fortalecimiento, pero lo más probable es que no comience con él.
¿por Qué?
más de Nosotros necesitamos relajarnos más que fortalecernos ahí abajo, al menos para comenzar
y fortalecer un músculo que está apretado o no se activa bien solo conduce a problemas como puntos de activación. Piensa en un nudo en tu espalda. ¿Ese músculo es fuerte? No necesariamente. Es apretado y doloroso sin embargo!
lo mismo puede suceder en el suelo pélvico y a menudo sucede., Sabemos que el estrés, el trauma y la tensión viven en nuestros cuerpos. Tienden a establecerse en áreas directamente afectadas, débiles o desconectadas. El suelo pélvico es uno de estos puntos clave.
si te preocupa la tensión, hay dos lugares excelentes para comenzar tu viaje de salud pélvica: la respiración diafragmática y una pose de bebé feliz modificada. En cada inhalación siente tu diafragma moviéndose hacia fuera y hacia arriba hacia tu cabeza y tu suelo pélvico moviéndose hacia abajo y hacia atrás hacia tus pies. En cada exhalación, siente que se unen de nuevo. Puede llevar algún tiempo sentir esto, especialmente el suelo pélvico., Afortunadamente, visualizar el movimiento activa una porción de los músculos correctos. Y, por supuesto, conéctese con un fisioterapeuta del suelo pélvico para evaluar aún más su situación y crear el mejor plan de atención para usted.
si estás listo para fortalecer, no empieces con ben Wa Balls
Cuando se trata de entrenadores Kegel, es lo contrario de los pesos regulares: más grande es más ligero. Le da a los músculos de la vagina más área de superficie para contraer y relajarse alrededor. Las bolas de Ben Wa son pesadas y pequeñas., Tienden a caerse en momentos inoportunos, aparecen junto al cuello uterino o salen cuando orinas y ruedan lo suficiente en el inodoro como para ducharse después de recuperarlos.
en su lugar, comience con cuentas de Kegel
Estos son mis favoritos. Están hechos de plástico duro y seguro para el cuerpo y vienen con un conjunto de entrenamiento completo. La cuerda para eliminarlos es de nylon, no de plástico, por lo que no rebota la bola para golpear sus bits cuando los saca
cómo usar bolas de Ben Wa o bolas de Kegels
- comience con una bola más grande y más ligera., Sí, estoy repitiendo esta regla!
- inserción: poner unas gotas de lubricante (ver mis favoritos aquí) en la bola y los dedos y luego insertarlos en la vagina. Nunca te las metas en el trasero. Serán absorbidos y causarán problemas que requieren un viaje a la sala de emergencias que probablemente preferiría no tomar.
- pruébalos el día que te quedes en casa. Aprenderás cuánto tiempo puedes usarlos antes de que los músculos se fatiguen. Sabrás que esto sucede porque sentirás que la cuenta se mueve más cerca de la abertura vaginal—o se caerá., ¡Confía en mí cuando digo que es mejor que esto suceda en tu sala de estar que en la línea de pago de Whole Foods!
- si se caen, está bien. Recomiendo conectarse con un fisioterapeuta del suelo pélvico lo antes posible. Mientras tanto, prueba esto. Acostado boca arriba, inserte la cuenta más ligera. En este punto se puede practicar pulsando a su alrededor, con especial atención a relajarse plenamente. Alternativamente, puedes practicar tirando suavemente de la cuerda, como si fueras a sacarla, y apretando los músculos para evitar que se saque.,
- si sale con ellos insertados, traiga una bolsa de plástico limpia para que pueda sacarlos si es necesario.
- elimínalos como lo harías con un tampón. Puede ser más fácil si exhala y / o empuja hacia abajo como si estuviera Orinando mientras los retira.
- lavar con un jabón suave y agua – mi preferencia es este limpiador de juguetes orgánicos. Una vez que se desgasten, esterilícelos colocándolos en un tazón y vertiendo agua hirviendo sobre ellos (no los hierva en la sartén) durante unos minutos.,
consejo adicional de sexpert: usa la elíptica con ellos. Cambiará tu vida.
como cualquier grupo de músculos, cuidar el suelo pélvico requiere tanto fortalecimiento como descanso
la forma en que lo abordamos puede ser diferente, pero al final del día, los músculos del suelo pélvico son solo eso: músculos. Asociarse con un experto experto es su mejor apuesta, pero estos consejos lo ayudarán a comenzar.
