El ejercicio se recomienda para personas con sobrepeso u obesas como una forma de reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Pero las personas no siempre tienen tiempo para hacer tanto ejercicio como les gustaría, por lo que es importante encontrar maneras de aumentar los beneficios para la salud del ejercicio. Nuestra última investigación ha encontrado una manera de hacer precisamente eso, y tiene que ver con el tiempo., Esto significa que es posible que pueda salirse con la suya haciendo menos ejercicio si otros compromisos, como la familia y el trabajo, siempre parecen estorbar.
para explicar cómo funciona esto, ayuda saber un poco sobre la insulina. La insulina es una hormona que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Uno de los principales efectos de la insulina después de una comida es permitir que el azúcar en la sangre sea transportado al músculo, donde luego puede ser almacenado o utilizado como combustible para la energía.,
cuando las personas no hacen suficiente ejercicio y tienen sobrepeso u obesidad, sus cuerpos tienen que producir más insulina para que la hormona tenga este importante efecto. En otras palabras, se vuelven menos sensibles a la insulina. Esta es una de las razones por las que el sobrepeso aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.
uno de los principales beneficios para la salud del ejercicio es que mejora nuestra respuesta a la insulina y podemos controlar mejor nuestros niveles de azúcar en la sangre, incluso si no vemos que este cambio ocurra., Ahora está quedando claro que cuando comemos en relación con el ejercicio podría ser importante para esta respuesta a la insulina.
nuestro estudio analizó las respuestas a seis semanas de ejercicio, que fue supervisado en bicicleta durante 50 minutos, tres veces a la semana. En un grupo, hombres con sobrepeso u obesos hicieron ejercicio antes del desayuno (estado de ayuno) y mostraron una mejor respuesta a la insulina después del entrenamiento. Es decir, tuvieron que producir menos insulina para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Esto sugiere que tenían un menor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 después del entrenamiento., Pero los hombres que realizaron el mismo ejercicio después de desayunar no mostraron una mejor respuesta a la insulina en la sangre.
los hombres que hicieron ejercicio antes del desayuno también quemaron aproximadamente el doble de la cantidad de grasa durante el ejercicio que el grupo que hizo ejercicio después del desayuno. La evidencia actual sugiere que este aumento de la quema de grasa durante el ejercicio puede explicar por qué ese grupo mostró mejores beneficios para la salud.
pero no espere perder más Peso
un error común sobre el ejercicio en ayunas es que el aumento de la quema de grasa conducirá a una mayor pérdida de peso. Pero para la pérdida de peso, el factor importante es el equilibrio energético. Esta es la cantidad de energía consumida como alimentos y bebidas menos la cantidad de energía que es gastada por el cuerpo, en parte a través del ejercicio.,
existe cierta evidencia de que, durante un período corto (24 horas), saltarse el desayuno por completo y hacer ejercicio puede crear un balance de energía más negativo, en comparación con desayunar y hacer el mismo ejercicio. Sin embargo, la evidencia también sugiere que cuando es solo el momento de las comidas en relación con el ejercicio que se cambia (no saltarse el desayuno), la cantidad de peso perdido será similar, incluso si la quema de grasa es diferente., Por lo tanto, el aumento de la quema de grasa durante el ejercicio no conduce a una mayor pérdida de peso, a menos que el equilibrio energético (por ejemplo, la ingesta de energía o el gasto de energía) sea diferente.
ahora bien, es importante repetir el estudio en mujeres, aunque es probable que el mismo efecto se muestra con ejercicio antes versus después del desayuno. Esto se debe a que para los hombres y las mujeres desayunar antes del ejercicio reduce la quema de grasa durante el ejercicio., Esta investigación también fue para el ejercicio de resistencia de intensidad moderada, como el ciclismo y el trote, y los resultados no se aplican necesariamente para el ejercicio de alta intensidad o el levantamiento de pesas.
encontrar formas de aumentar los beneficios para la salud del ejercicio puede ayudar a reducir la creciente prevalencia de enfermedades como la diabetes tipo 2. La nueva investigación sugiere que para su salud podría ser mejor mover los pies antes de comer.,
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