El hambre a la hora de acostarse es común, especialmente durante el entrenamiento Spartan de aceleración completa. La cena ha venido y se ha ido, y ese estómago gruñendo se está volviendo cada vez más asertivo. Aliméntame, aliméntame, exige. El mensaje? Necesitas proteínas antes de acostarte.
te resistes, por supuesto, porque has sido programado para creer que los refrigerios nocturnos causan aumento de peso y lentitud. Esto es pura ficción., Y la felicidad para siempre de este cuento para dormir es que los refrigerios antes de dormir no solo están bien, sino que también son beneficiosos, especialmente en la búsqueda de sus sueños de carreras de obstáculos.
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Sin embargo, antes de ordenar la entrega (o DiGiorno), aquí hay una advertencia: la proteína antes de acostarse es un excelente refrigerio nocturno para los atletas. Este refrigerio debe ser moderadamente porcionado y consumirse aproximadamente una hora antes de dormir. Dependiendo de su tamaño y gastos de energía, apunte a un refrigerio con 10 a 20 gramos de proteína y 200 a 300 calorías., Aquí hay algunas pautas e ideas.
cómo la proteína antes de acostarse ayuda a los atletas a recuperarse
fomentar el crecimiento muscular es quizás el mayor beneficio de la ingesta de proteínas antes de dormirse. Según los expertos, consumir proteínas entre la cena y la hora de acostarse puede ayudar a reparar, mantener y construir tejido nuevo en los músculos que han sido estresados por la actividad física.
Es cierto que comer un refrigerio rico en proteínas dentro de una hora de actividad intensa ayuda a los músculos a recuperarse y crecer, pero también hay una ventana de oportunidad para aprovechar el poder de las proteínas mientras duerme., Durante la etapa de sueño profundo REM, su cuerpo envía su mayor explosión de hormona de crecimiento. Consumir proteínas antes de estrellarse por la noche ayuda a alimentar el horno para optimizar las ganancias de entrenamiento. Comer un refrigerio rico en proteínas también puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, evitar que te despiertes hambriento, aumentar el metabolismo y promover el control de peso porque más músculo quema más calorías.
por qué la proteína de caseína antes de acostarse es el rey
no todas las proteínas son iguales cuando se trata de noshing nocturno., Las proteínas animales como la carne de res, el pollo y el pescado son más lentas para descomponerse y el cuerpo las usa bien, aparentemente sentadas en el estómago toda la noche. Esta plenitud puede hacer que sea difícil conciliar el sueño o permanecer dormido si te molesta fácilmente el reflujo o la acidez estomacal. Incluso las proteínas vegetales como los frijoles pueden causar estrés gastrointestinal incómodo.
Los polvos de proteína, especialmente la caseína, y los productos lácteos bajos en grasa (naturalmente altos en caseína) son excelentes opciones de refrigerios nocturnos., La investigación muestra que el consumo de proteína de caseína antes de acostarse es una mejor opción que el suero de leche y otras selecciones populares, ya que es digerido y absorbido por el torrente sanguíneo a un ritmo más lento, manteniendo los músculos en un estado anabólico no canibalizante. Esta entrega prolongada de nutrientes es ideal para esas 7 u 8 horas que está durmiendo, recargando para su próximo día lleno de entrenamiento espartano.
¿qué bocadillos ricos en proteínas son los mejores?
pruebe varios batidos, batidos y «helados» con variedades bajas en grasa de leche, yogur griego o queso cottage, todos los cuales son altos en proteína de caseína., Agregue un puñado de bayas o una cucharada de mantequilla de nuez para darle sabor. También puede probar los batidos de congelación en bandejas de cubitos de hielo o moldes de pop para una golosina congelada. La leche con granola o cereal fortificado con proteínas es una solución fácil.
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si estás de humor para algo salado, la mitad de una batata con queso cottage es una gran opción. O, ¿qué tal un palito de queso mozzarella para el más simple de los bocadillos?, Aquellos que son intolerantes a la lactosa pueden consumir caseína de forma segura en un formato no lácteo; solo busque caseína en polvo aislado de proteína en el pasillo de alimentos saludables de su mercado.
La caseína y la lactosa son dos partes completamente diferentes de la leche: la primera son las proteínas de la leche y la segunda son los azúcares de la leche. Ah, y otro beneficio de comer o beber lácteos para un refrigerio nocturno: el calcio y el triptófano que se encuentran en los lácteos trabajan juntos para producir melatonina que induce y regula el sueño.
