mientras que los 50s pueden ser la flor de nuestras vidas, desde una perspectiva de salud, puede ser un momento en que tanto los hombres como las mujeres necesitan tomar las cosas un poco más en serio, ya que es alrededor de este tiempo que somos más propensos a las enfermedades del estilo de vida.
cómo lidiar con el aumento de peso no deseado
los años 50 tienden a estar asociados con el aumento de peso. Para las mujeres, es esta época de la vida cuando el peso abdominal temido que el estrógeno ha mantenido a raya durante tanto tiempo se convierte en un poco más difícil.,
de repente, puede notar que está ganando peso en lugares que nunca había tenido anteriormente. Desafortunadamente, el aumento de peso abdominal en particular está estrechamente relacionado con las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2, lo que hace que la resistencia a la insulina sea más común en este momento de la vida.
para los hombres también, el aumento de peso, la resistencia a la insulina y un mayor riesgo de diabetes es más común. La resistencia a la insulina es una condición clínica en la que la insulina, la hormona que lleva la glucosa a los músculos para ser utilizada como energía, no funciona tan eficientemente como debería., Esto se traduce en una mayor producción de insulina y altos niveles de insulina con el tiempo están relacionados con el aumento de peso. Para controlar sus niveles de insulina, seguir una dieta alta en proteínas y bajo IG es crucial en este momento de la vida.
elija variedades integrales de pan, galleta y cereales y disfrute solo de pequeñas cantidades de arroz o pasta. Aumente su ingesta de proteínas con el objetivo de incluir alimentos ricos en proteínas como carne magra, pescado, huevos o productos lácteos bajos en grasa en cada una de sus comidas y comidas intermedias y consuma tantas verduras de colores brillantes como pueda a diario.,
a largo plazo, mantener su peso controlado es una de las cosas más poderosas que puede hacer para ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.
El aumento de peso puede provenir de un estilo de vida menos activo, un poco demasiado de la buena vida y demasiado Sentarse. Cualquiera que sea la causa o causas, las mediciones abdominales de más de 80 cm para las mujeres y más de 92 cm para los hombres, son una señal de que puede necesitar bajar algunos kilogramos para ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes en sus años mayores.,
más específicamente para mujeres
si le preguntas a cualquier mujer de 50 años, seguramente admitirá que el período durante y después de la menopausia puede ser un desafío físico por varias razones. Los cambios hormonales pueden dejarte vulnerable a un aumento de peso inesperado, la fatiga y el cansancio son comunes y otros síntomas, como sudores nocturnos y rubores, pueden ser simplemente incómodos.
la buena noticia es que hay una serie de áreas dietéticas clave que se pueden dirigir para ayudar a disminuir los efectos de estos males y otros que también ayudarán a mantener su cuerpo en gran forma para los próximos años.,
otro nutriente importante en este momento de la vida es el calcio. Las mujeres mayores de 50 años requieren 1000 mg de calcio todos los días para garantizar una salud ósea óptima, lo que significa al menos 3 porciones de lácteos ricos en calcio todos los días. Cambie a una leche y yogur con alto contenido de calcio y disfrute de un poco de queso duro todos los días para asegurarse de alcanzar este objetivo importante.
más específicamente para los hombres
para los hombres que entran en sus 50 años, es hora de comenzar a tomar la salud del intestino y la próstata un poco más en serio., No solo es esta una edad en la que se deben realizar controles regulares de tazón, sino también controles de próstata anualmente a través de una visita al médico de cabecera. Una dieta rica en fibra, a partir de una ingesta diaria de cereales a base de salvado y panes integrales, dos piezas de fruta, cinco porciones de verduras y legumbres ayudará a prevenir el cáncer de intestino.
Además, cualquier cambio en los hábitos intestinales debe monitorizarse estrechamente., Cuando se trata de la salud de la próstata, una dieta alta en frutas y verduras frescas ricas en antioxidantes de colores brillantes ayudará a reducir el riesgo, al igual que la ingesta regular del poderoso antioxidante licopeno, que se encuentra en los tomates enlatados y la pasta de tomate.
el equilibrio adecuado de grasas
finalmente, para ambos sexos a medida que envejecemos, obtener el equilibrio adecuado de grasas en nuestras dietas puede ser una de las cosas más positivas que podemos hacer para apoyar la salud celular a largo plazo., Una ingesta desequilibrada de las grasas «buenas» y «malas» puede significar que se pierden los efectos antiinflamatorios de obtener la mezcla correcta de las grasas buenas.
los beneficios para la salud de las grasas buenas incluyen niveles mejorados de colesterol, presión arterial, así como dolor articular e inflamación mejorados en el cuerpo. Asegúrese de obtener la mezcla correcta de grasas incluyendo una porción de grasa monoinsaturada de aguacate o aceite de oliva en su dieta todos los días.
a continuación, añadir algunas grasas poliinsaturadas de Nueces, Pan de soja de linaza y un poco de pescado y para aquellos con un historial de enfermedades del corazón, añadir un poco de aceite de pescado., Recuerde, sin embargo, que cuando se trata de grasa que más no es necesariamente mejor, y lo más importante, mantener su ingesta de grasas saturadas de la comida procesada y rápida lo más bajo posible para ayudar a mantener sus proporciones de grasa a favor de la salud que promueve las grasas buenas.
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