3.1 Overstimulation
la sobreestimulación crónica debido a la sobreestimulación es a menudo el problema que se presenta:»sentirse estresado», «sufrir de agotamiento», sentirse «abrumado» o una sensación de que «ya no puedo manejar las cosas».»Esto afectará la tranquilidad y la salud; y con el tiempo, el rendimiento en el trabajo o con otras personas cercanas como la familia. Por lo general, los altamente sensibles permiten que sus propios deberes se vean afectados última parte del problema., Por lo tanto, están en terapia porque no ven opciones y piensan que hay algo malo con ellos que no pueden manejar tanto como los demás.
la sobreexcitación a menudo ocurre para los altamente sensibles incluso más que otros durante las transiciones importantes de la vida, ya que generalmente requieren cambios rápidos en los estímulos, los focos de cognición y los comportamientos, mientras que, por naturaleza, preferirían ir despacio y reflexionar sobre lo que está sucediendo., Incluso los cambios agradables, como irse de vacaciones, mudarse a un nuevo hogar, casarse, obtener un ascenso, ser padre o jubilarse, tendrán efectos secundarios desagradables, como sentirse inquietos, perder el sueño y sentirse inundados por sus reacciones emocionales. A menudo, el problema se puede observar en su oficina, al comienzo y al final de las sesiones, o al comienzo y al final de una separación más larga del terapeuta. (Esto sería más allá de la angustia de separación debido a la historia personal.,)
cuando los clientes se quejan de ataques de pánico, pueden ser el resultado de una experiencia de sobreestimulación intensa, lo que lleva a una sensación aterradora de no ser capaz de hacer frente y el miedo a que tal pánico vuelva a suceder. Estos difieren de los ataques de pánico más típicos en que se aclaran rápidamente cuando se explica su causa y se sugieren algunas medidas correctivas.
otro efecto conductual de la sobreexcitación es que simplemente se evita, ya sea a sabiendas o no. Para muchos, la sensación desagradable de estar sobreexcitado se asocia con sentimientos de fracaso y humillación., También es muy difícil distinguir la excitación de la experiencia fisiológica del miedo. Muchos problemas que presentan pueden estar relacionados con evitar la estimulación excesiva y la excitación excesiva. Por ejemplo, los problemas para hacer nuevos amigos pueden deberse a que nunca va a lugares donde puede haber extraños.
mantener un nivel óptimo de excitación en la oficina es un buen punto de partida y que comienza con el propio espacio. Usted puede optar por hacer que sea un ambiente despejado con una decoración relajante, por ejemplo., Trato de vestirme de una manera que no atraiga la atención y prefiero que no haya Música en la sala de espera, pero puedes optar por reducir diferentes fuentes de estimulación.
una razón central para evitar la sobreestimulación innecesaria en el contexto terapéutico es que las sugerencias o interpretaciones hechas cuando un cliente está sobreexcitado a menudo se olvidan, y estas sesiones generalmente serán desagradables para el cliente y tal vez incluso retraumatizantes. Sin embargo, mantener un nivel óptimo tampoco significa que la sobreexcitación nunca deba ocurrir., La excitación y las emociones abrumadoras son casi inevitables en la psicoterapia efectiva, especialmente cuando están involucrados el trauma o la actitud defensiva, y pueden ser invaluables para ver dónde debe enfocarse el trabajo. También proporciona la oportunidad de ver con qué facilidad y en qué situaciones el cliente está abrumado y para ayudar al cliente a regular estos efectos abrumadores. Pero, de nuevo, en general el cliente ganará más de una sesión si puede evitar la sobreexcitación.
algunos clientes altamente sensibles aprenderán a decir cuándo quieren que el terapeuta disminuya la velocidad., Otros aprenderán, consciente o inconscientemente, a señalar esto, incluso si no pueden decirlo. He tenido clientes que desarrollan mareos, dolor de cabeza, náuseas o incluso visión borrosa. Si llegan tarde o se saltan las sesiones o mantienen una pequeña conversación, es posible que sospeches que la causa es la sobreexcitación en otras sesiones.
sin embargo, cuando ocurre la sobreexcitación, hay muchas maneras de calmar a un cliente. Puedes desviarte hacia algo un poco mundano o conectado con el mundo exterior. Los clientes sensibles pueden saber bien lo que está haciendo, pero puede discutir más tarde lo que hizo y por qué., Podrías pedirles que noten lo que está pasando en sus cuerpos. Esto puede intensificar el problema, pero si funciona, no requerirá abandonar el tema por completo. Lo mismo es cierto de hablar sobre la sobreexcitación en sí y por qué puede haber surgido, usando el tiempo pasado para sugerir que se va o se ha ido.
Cuando la excitación está de vuelta en el rango óptimo, en esa sesión o más tarde, podría ayudar a reconocer lo que causó la sensación de estar abrumado y comparar esto con experiencias anteriores. Uno también puede animar a hablar en la sesión cuando ocurre, o simplemente tomar una respiración profunda., Un objetivo es agregar al repertorio del cliente la regulación del afecto y la excitación.
uno puede pensar en el problema de ser fácilmente sobreestimulado fuera de la oficina de dos maneras: a corto plazo, que es lidiar con la excitación excesiva antes, durante y después de que ocurra; y a largo plazo, tener el estilo de vida apropiado. Sin embargo, a menudo el segundo permite el primero., Por ejemplo, en el corto plazo, un buen autocuidado, como un sueño adecuado, una dieta saludable, el ejercicio y el «tiempo de inactividad», como la meditación o el tiempo en la naturaleza, ayudan a sobrellevar la estimulación en el corto plazo, pero uno debe tener un estilo de vida que permita tiempo para estos.
hay mucho escrito para el público en la persona altamente sensible, el hsperson.com blog, y otros lugares sobre el problema a corto plazo de evitar diariamente la sobreestimulación a través del autocuidado adecuado, como las medidas sugeridas aquí., Además de sugerencias concretas, usted quiere mirar para que un cliente sea en general «demasiado en», así como » demasiado por ahí.»Demasiado autocuidado puede surgir de un miedo a la sobreestimulación tan intensa que debe evitarse a toda costa.
Puede encontrar que la forma en que se cuidó a los clientes en la infancia influye en gran medida en la forma en que se cuidan a sí mismos. Aquellos que fueron descuidados a menudo se descuidarán a sí mismos. Aquellos que fueron elogiados por ser resistentes o por no causar problemas pueden suprimir su experiencia de sobreestimulación., Aquellos cuyos padres no tenían idea acerca de la sensibilidad tal vez no sean conscientes del rasgo, o atribuyan su temperamento y respuesta a las cosas como ser muy tensos, de alto mantenimiento o carentes de resiliencia. Por otro lado, aquellos que se obsesionan con su propia sensibilidad generalmente estaban sobreprotegidos o preocupados cuando eran niños. Las quejas somáticas son comunes en aquellos que fueron abusados, temerosos de hablar sobre su miseria debido a la sobreestimulación (en casa o en la escuela), o que aprendieron a guardar silencio sobre los síntomas físicos a menos que estuvieran realmente enfermos., Sean cuales sean los matices de su cuidado original, probablemente se reflejará en las distorsiones actuales y comprenderlas juntas puede ayudar a optimizar el autocuidado.
los problemas a largo plazo generalmente se pueden conceptualizar como problemas con límites. ¿Pueden Preguntar o decirle a la otra persona en una relación cercana que necesitan quedarse en casa de algo que saben que es demasiado para ellos y necesitan un tiempo de inactividad o soledad? En el trabajo, ¿pueden negarse a trabajar largas horas cuando pueden demostrar que afectará no solo su bienestar sino también su productividad?, Los terapeutas pueden ver grandes ganancias simplemente enseñando a los clientes todos los matices en formas de decir «no» y mantener los límites necesarios para su bienestar. Por ejemplo, puede ayudar sugerir al cliente que cuando dice » no » No hay necesidad de explicar. «Viajar a través del país el próximo lunes simplemente no va a funcionar para mí.»Las explicaciones a menudo dejan vacantes para que la otra persona intente resolver el problema cuando el problema es realmente simplemente» no puedo.,»A menos que, por supuesto, una explicación pueda abrir una negociación fructífera:» simplemente no va a funcionar para mí, aunque estoy dispuesto, si puedo tomarme un día libre cuando regrese.»
Ver el historial de los problemas de límites de los clientes puede ayudar a resolverlos. En general, usted y ellos encuentran que no se les permitieron límites en la infancia (por ejemplo, se les dieron opciones; se les solicitó su opinión sobre asuntos que los afectaban; se respetaron ciertos lugares y pertenencias como que les pertenecían). Por lo general, debido a esto, o la baja autoestima general, no se afirman como adultos., Después de todo, parte del privilegio de un rango más alto e influencia es decidir los límites (una oficina privada, unas vacaciones más largas, qué actividades participarán en una pareja, o el derecho a decir «Estoy tan ocupado en este momento—no me llames, te llamaré.»)
algunos creen que solo pueden ganar el derecho a los límites a través de un alto logro, quemándose a sí mismos mientras compensan en exceso lo que ven como una debilidad vergonzosa que se oculta. En estos casos, pueden ser incapaces de establecer límites dentro de sí mismos, para autorregular esta parte impulsada de sí mismos. Lo mismo es cierto de los buscadores de altas sensaciones., En estos casos, ayuda pensar en las partes altamente activas y altamente sensibles como la necesidad de aprender a negociar por el bienestar del todo.
finalmente, estar alerta cuando los problemas de sobreestimulación no se pueden evitar, debido, por ejemplo, a cuidar de niños pequeños o padres ancianos, no tener otra opción que trabajar en un ambiente altamente estimulante, o no poder permitirse un lugar Seguro o tranquilo para vivir. Cuando la pobreza es la causa principal de la sobreestimulación, a veces usted puede saber de los recursos de la comunidad o de la familia pasados por alto., A veces, también, la creatividad de los altamente sensibles se puede liberar y encontrar soluciones innovadoras cuando el terapeuta reconoce las limitaciones y los ayuda a pensar de una manera realista y de apoyo.
