Es hora de retirar la noción de que no puede perder peso y estar en forma una vez que esté sobre la colina. Tu cuerpo sufre algunos cambios cuando alcanzas los 50, pero eso no significa que no puedas seguir en forma. Es solo cuestión de saber qué consejos para perder peso funcionan mejor para tu edad. Algunos de estos consejos pueden sorprenderte.
Para empezar — ignorar los trucos!,
Omitir aquellos cursi trucos y encaje hasta los zapatos para resultados reales. /Fizkes/iStock / Getty Imagesusted tendrá que ajustar su rutina de pérdida de peso ahora que usted está en sus 50s. la manera más fácil de hacer esto es evitar trucos de pérdida de peso. Hay muchos planes «milagrosos» por ahí, pero es más probable que descarrilen su progreso que tengan resultados duraderos. Tu mejor arma para perder peso es el autocontrol.,
Librarse del estrés tanto como sea posible
Aprender a relajar la mente. | iStock.comEl estrés hace que su azúcar en la sangre baje cuando la hormona del estrés cortisol aumenta, lo que hace que desee más alimentos poco saludables con azúcar. Y cuanto más envejeces, más estrés sufres. Para evitar que el cortisol arruine su peso, adopte tantas formas de aliviar el estrés como sea posible. Ya sea haciendo ejercicio o meditando, mantener el estrés bajo control definitivamente te ayudará a perder peso.,
Comer más alimentos picantes
Agregar algo de sabor a su vida. | iStock.com/Lisovskayahay un puñado de especias, desde Chile en polvo hasta cúrcuma, que se ha demostrado que enciende su metabolismo. Y dado que su metabolismo comienza a desacelerarse en sus 20 años, necesitará toda la ayuda que pueda obtener para seguir quemando calorías en sus 50 años y más. Incorporar especias quema de grasa en todas sus comidas para cosechar la mayoría de los beneficios.,
Tienen sus hormonas comprobado
asegúrese de hablar regularmente con su médico acerca de su salud. /Ridofranz/iStock/Getty Images Plusenvejecer significa ir más al consultorio del médico. Si bien la gran cantidad de pruebas que necesita puede parecer desalentadora, hacerlas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Dado que las hormonas disminuyen de forma natural con la edad, el control de las glándulas (tiroides, hipófisis, cualquier cosa que pueda afectar su metabolismo) puede ayudarlo a averiguar cómo mantener su cuerpo equilibrado.,
Empezar a contar calorías
Ser consciente de cuánto estás comiendo realmente. /lolostock¿sabes cómo siempre te dicen que no cuentes calorías cuando intentas perder peso? Esa práctica necesita ser lanzada por la ventana una vez que usted está en sus 50s. With un metabolismo lento que behoove usted para ser consciente adicional de lo que usted está poniendo en su cuerpo. Incluso la planificación de sus comidas más diligentemente puede ir un largo camino para ayudarle a perder peso., También tenga mucho cuidado con los alimentos que come, ya que esas calorías pueden caerle encima.
Beber más agua
Añadir algo de fruta para el agua si quieres un poco de sabor. | iStock.com/fizkespuede deshidratarse fácilmente cuando tiene 50 años porque su sensación de Sed disminuye con el tiempo. Esto puede dañar los riñones, y dado que beber agua ayuda a calmar el apetito, la deshidratación puede hacer que comas más. Comience a reemplazar sus bebidas favoritas con agua para mantenerse hidratado y cosechar sus beneficios de pérdida de peso.,
Abrazo de entrenamiento de peso …
Obtener un poco de física con su método de pérdida de peso. | iStock.com/diego_cervodeberías aumentar tu entrenamiento de resistencia a los 50 años ya que tus músculos comienzan a encogerse. Y dado que el entrenamiento de resistencia también te ayuda a perder peso, lograrás dos objetivos con un solo ejercicio. Levante pesas libres y use bandas de resistencia para hacer que los ejercicios sean más desafiantes y productivos. Pero manténgase alejado del equipo más pesado en el gimnasio, que conlleva un mayor riesgo de lesiones.
