experimentar tristeza o infelicidad es una parte normal de la experiencia humana. Las emociones, incluida la tristeza, nos dan información y pistas sobre lo que estamos pasando y lo que está sucediendo en el mundo que nos rodea. Las emociones también pueden motivarnos a tomar los siguientes pasos apropiados. La vida puede ser dolorosa y experimentar tristeza o infelicidad a menudo es parte de las transiciones, perder a alguien que te importa u otro evento doloroso., A veces, La tristeza o la infelicidad puede no ser causada por nada en particular y es posible que se pregunte por qué está sucediendo. La tristeza típica a menudo viene con sentirse cansado o letárgico, tener el impulso de retirarse de las actividades de la vida o pasar tiempo a solas, o perderse los eventos positivos o agradables que podría haber disfrutado antes de comenzar a sentirse triste.
La tristeza a veces se convierte en depresión, o síntomas más duraderos o más graves que pueden ser más difíciles de manejar., Cuando esto ocurre o si la depresión aparece por sí sola, los síntomas asociados son mejor tratados por un profesional de salud mental capacitado para proporcionar un tratamiento específico para la depresión. La depresión es el trastorno de salud mental más común y, desafortunadamente, solo un pequeño porcentaje (22%) de las personas reciben tratamiento adecuado (Hasin, Goodwin, Stinson, & Grant, 2005). Ya sea que se sienta triste o experimente infelicidad o depresión, lo alentamos a buscar ayuda.,
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) puede ayudarte a responder de manera diferente a tu tristeza de una manera más efectiva.
la terapia MBCT y mindfulness en MindWell NYC puede ayudar si actualmente está experimentando tristeza, infelicidad o depresión. MindWell NYC ofrece terapia individual basada en la atención plena, así como un grupo de 8 semanas basado en la evidencia diseñado para personas que luchan con tristeza o depresión recurrentes., A diferencia de las terapias típicas que tratan solo los síntomas de un episodio actual de tristeza o depresión, MBCT también ayuda a disminuir las posibilidades de tener una recaída o recurrencia de la depresión en el futuro.
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) puede ayudarlo a aprender a experimentar sus emociones de una nueva manera que incluye observarlas sin juzgar, aumentar su capacidad de ser autocompasivo y no quedarse atascado en pensamientos preocupantes sobre lo que está experimentando., Este tratamiento fue creado para ayudar a las personas a cambiar su relación con sus pensamientos y sentimientos de una manera que les ayudará a ser menos propensos a quedar atrapados en un ciclo negativo que conduce a sentimientos continuos de tristeza o depresión. Este tratamiento también está diseñado para ayudarlo a aumentar su conciencia de los pequeños placeres que lo rodean y reducir el enfoque en el pasado y el futuro. En el programa MBCT de MindWell NYC, trabajamos con nuestros clientes para cambiar su relación con sus pensamientos y sentimientos con el fin de experimentar vidas más plenas y alegres.,
es común que usted pueda estar experimentando depresión de nuevo.
de hecho, muchas personas que experimentan un episodio depresivo tendrán otro en el futuro. Sabiendo esto, así como saber lo difícil que puede ser manejar los desafíos de la vida, es importante que aprenda las habilidades que necesita para responder de manera diferente a su tristeza y depresión. Podemos ayudarlo a aprender más sobre cómo sus pensamientos afectan sus sentimientos y luego trabajar para cambiar su respuesta a los pensamientos que están causando problemas.
a menudo tenemos pensamientos problemáticos sobre nuestros pensamientos.,
Esta es a menudo la parte que mantiene la depresión o hace que vuelva. Por ejemplo, usted puede despertar y sentirse triste como muchas personas lo hacen, pero luego tener pensamientos como «¿por qué me siento de esta manera otra vez? Siempre me siento así. Nada ayudará. Es inútil.»MBCT fue desarrollado para ayudarle a empezar a notar y manejar este tipo de pensamientos. Específicamente, puede ayudarlo a atrapar y practicar sentarse con pensamientos difíciles, y aprender a abrirse o incluso dar la bienvenida a estos pensamientos., Esto puede ayudar a liberar nuevas opciones de cómo ser eficaz en la respuesta a sus pensamientos que no perpetúan los viejos ciclos y continúan a conseguir atascado.
a veces, no importa lo que hagamos, simplemente no podemos solucionar problemas difíciles.
puede ser difícil de tolerar los problemas sin ser impulsado a encontrar la solución. Muchos de nosotros hemos aprendido que los problemas son el «enemigo» y por lo tanto creemos que una vez que se hayan ido, todo estará bien., Pensar de esta manera puede resultar en preocupación y Rumia que lo mantiene enfocado en sus problemas y sintiéndose atascado en lugar de seguir adelante. MBCT le ayudará a reconocer primero cómo luchar contra pensamientos, emociones, impulsos o sensaciones físicas no deseados puede crear más angustia. MBCT te enseñará a observar tus experiencias y a crear una nueva forma de relacionarte con ellas, especialmente las que son difíciles o dolorosas.
es posible que haya probado todos los tipos diferentes de terapia, pero nada ha detenido la recurrencia de la depresión.,
MBCT fue desarrollado para ayudarle a entender su depresión y lo que la mantiene. Una parte importante de las habilidades que enseñamos es evitar que la depresión regrese. Aprenderá cómo notar su firma específica de depresión (su conjunto de síntomas de depresión y el orden en que tienden a ocurrir), incluidos los primeros síntomas que generalmente ocurren para que pueda detectarlos temprano. También aprenderás cómo responder de manera efectiva para evitar que empeore e intervenir en lo que solía ser un patrón recurrente e inútil.,
es posible que tenga preguntas sobre participar en la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT).
– ¿Cómo es posible que hablar sobre la depresión me ayude a sentirme mejor? En MBCT, usted será apoyado y validado por otros miembros del grupo y se dará cuenta de que están pasando por las mismas cosas que usted. Esto puede ayudarle a sentirse menos angustiado. A través de hablar y participar, adquirirá habilidades y estrategias para ayudarlo a manejar su tristeza y depresión de manera más efectiva.
¿qué saber más?,
– he probado muchos tratamientos para la depresión y simplemente no ha funcionado para mí. ¿Qué tiene de diferente este tipo de terapia? MBCT y MindWell NYC no solo se centran en tratar su depresión en el momento. También nos enfocamos en evitar que vuelva y te enseñamos cómo vivir tu vida de manera diferente mientras tanto. Nos complace proporcionarle información adicional sobre qué es MBCT y cómo se diferencia de otros tratamientos que puede haber probado.
– probé mindfulness o meditación antes y no funcionó o no funciona para mí., La meditación es una forma de practicar la atención plena, pero no tienes que practicar la meditación para ser consciente. En MBCT, nos centramos en la atención plena específicamente, dirigiendo su atención al momento presente de una manera sin prejuicios. La atención plena tiene muchos mitos asociados con ella. Una es que tienes que ‘ despejar tu mente ‘para hacerlo’ correctamente.»En realidad, la atención plena se trata de tomarse el tiempo para pensar en el momento presente. Mientras usted está prestando atención a lo que su mente está haciendo, usted está siendo consciente! No hay una manera’ correcta ‘o’ incorrecta ‘ de hacerlo.,
– no quiero centrarme en mis pensamientos depresivos porque creo que podría empeorar mi depresión. Tiene sentido que esto sea una preocupación suya. El problema de no enfocarse en sus pensamientos depresivos es que con el tiempo, a menudo vuelven más fuerte e intensamente. MBCT le enseña a aprender a sentarse y tolerarlos en lugar de alejarlos, lo que hace la vida más fácil y reduce su sufrimiento. Te enseñaremos las técnicas y estrategias necesarias para aprender a hacer esto de manera efectiva.,
puede liberarse de la tristeza y el sufrimiento
El MBCT es un tratamiento basado en la evidencia, lo que significa que está respaldado por investigaciones y se ha encontrado que ayuda a las personas que luchan con las cosas con las que está tratando. En MindWell NYC, aprenderemos más sobre lo que ha estado experimentando y elaboraremos un plan de tratamiento de psicoterapia que satisfaga sus necesidades. Nuestros médicos tienen capacitación y experiencia en terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) y utilizan sus conocimientos de una manera efectiva que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.,
si está teniendo dificultades para manejar la tristeza, la infelicidad o la depresión o está comprensiblemente frustrado con la experiencia de tener depresión recurrente, contáctenos por teléfono 646-809-5440 o haciendo clic en el enlace a continuación. Puede hacer preguntas, programar una cita inicial o programar una consulta telefónica gratuita de 15 minutos con uno de nuestros médicos. Estaremos encantados de responder a las preguntas que tenga sobre MBCT, el proceso de terapia o cualquier otra inquietud que pueda tener.
