tríceps
los tríceps comienzan en la parte superior del omóplato (escápula) y el hueso del brazo (húmero). Corre por la parte posterior del hueso del brazo, cruza el codo y se inserta en la parte posterior de uno de nuestros huesos del antebrazo, el cúbito.
¿qué hacen?
tríceps endereza (extiende) el codo, tira del brazo hacia atrás (extiende el hombro) y aducta los hombros, o tira del brazo más cerca del cuerpo.
¿Cuándo usamos nuestros tríceps?,
los tríceps se usan a menudo junto con los músculos de la parte superior de la espalda. Usamos tríceps cuando hacemos flexiones y pull-ups. También los usamos haciendo círculos de brazos, relojes activos, prensas de espalda, o cualquier otra vez que enderezamos o bloqueamos nuestros codos. Fuera de los entrenamientos, usamos tríceps para cerrar el maletero de nuestro automóvil, trepar a los árboles, lanzar o regatear una pelota, mover una escoba o aspirar hacia adelante y hacia atrás, o sacar cosas o ponerlas de nuevo en un armario.
¿Qué sucede cuando no los usamos lo suficiente?,
los tríceps son un jugador importante en nuestro día a día, pero para muchos de nosotros se debilitan porque no estamos trepando árboles y lanzando lanzas para sobrevivir día a día. Los tríceps son jugadores clave en la fuerza de la parte superior del cuerpo cuando se trata de sostener, empujar o tirar de nuestro propio peso corporal y manejar herramientas. Al igual que con cualquier otro músculo, los tríceps que no se activan cuando se supone que deben hacerlo harán que otros músculos recojan la holgura. Los músculos de compensación para los tríceps pueden incluir pec mayor y trapecio, dos músculos que a menudo ya están apretados y sobreestimulados.,
¿Cómo fortalecemos y aliviamos los tríceps tensos?
los tríceps débiles también suelen ser tríceps apretados, y los tríceps apretados pueden interferir con los patrones de movimiento en el hombro o el omóplato. La mejor manera de asegurar que tus tríceps sean fuertes, ágiles y felices es usarlos en movimientos compuestos que integren múltiples movimientos de hombro, como lo hacemos en los entrenamientos fuertes de Spears.,
para que tus tríceps se activen y se muevan a través de su rango completo de movimiento, algunos buenos movimientos pueden ser flexiones de tríceps elevadas o arrodilladas, puentes de tríceps, montañas rusas, reloj activo, pullovers inversos y pullovers de extensión superior.
pruebe esta secuencia de movimiento que puede hacer en cualquier lugar!
