cada vez que enseño mi clase de psicología social, comienzo pidiendo a los estudiantes que participen en un ejercicio bastante poderoso adoptado de la psicología cognitiva y conductual y la Programación Neurolingüística (PNL). esencialmente les pido que identifiquen un aspecto de sí mismos en el que les gustaría hacer un cambio, ya sea su dieta, su estado de Relación, sus hábitos de estudio, su relación con Dios, su estado como fumador, cortador, purgador, etc. Les dejo elegir el tema, el proceso sigue siendo el mismo.,comienzo pidiéndoles que tengan realmente claro cuál es el cambio deseado y, en particular, cómo se relaciona con cómo se ven a sí mismos. Luego les pido que lo pongan en una declaración de identidad, expresada en positivo: Soy una persona saludable, soy un deportista regular, soy un estudiante organizado, soy alguien que ama y cuida mi cuerpo.
con el fin de aprovechar toda la gama de motivación, también les pido que sean reales sobre por qué quieren que ocurra ese cambio. Les pregunto: ¿cuánto mejor podrían las cosas conseguir si esto realmente ocurriera?, También pregunto: ¿qué tan mal podrían ponerse las cosas si no lo hacen? entonces pensamos en todas sus objeciones a hacer el cambio y creamos afirmaciones que ayudarán a contrarrestar esas objeciones.
Una objeción común es: no tengo tiempo para….
para contrarrestar eso, les hago decir-todos los días – «yo soy y tengo todo el tiempo del mundo.»
Una vez que entienden su resultado deseado (es decir, su yo futuro), su apalancamiento, y las afirmaciones que fueron diseñadas específicamente para contrarrestar sus objeciones conscientes y subconscientes, los dejo ir de la clase.,
durante el curso del trimestre, me registro y veo cómo van las cosas; pero no los molesto al respecto. Suponiendo que lo estoy haciendo con ellos, puedo informar sobre mi propio progreso.
Un término, cuando sufría de un caso severo de procrastinación profesional, uno de mis mantras personales fue: «soy un autor de libros de texto publicados y es divertido!»
su trabajo final, debido a unas diez semanas más tarde, es simplemente para decirme cómo lo hicieron., Deben tomar cuatro o cinco de las teorías psicológicas sociales que discutimos en la teoría de control de efecto de clase, estados de expectativas de estado,teoría de grupos de referencia, etc., – o algún concepto-tensión de rol, conflicto de rol, estigma, etc. – y explicar sus resultados.
Si tuvieron éxito o fracasaron en su objetivo personal-en la creación de su yo futuro – es irrelevante. De hecho, algunos de los mejores trabajos provienen de estudiantes que fracasaron miserablemente, pero, que en el curso de su fracaso, entendieron por qué., Sin duda, estos estudiantes, tal vez incluso más que aquellos que «tuvieron éxito» terminan sabiendo que necesitarán hacer en el futuro para hacer de ese yo futuro deseado, una parte realizada de su identidad diaria.
después de haber ejecutado este curso ejercicio esto un número de veces, aquí están las seis razones más grandes por las que las personas no se dan cuenta de su futuro deseado:
- Falta de compromiso. Este es a menudo el caso cuando escogieron algo porque alguien más lo estaba haciendo o lo hicieron para hacer feliz a alguien más., Prácticamente no hace falta decirlo, pero cambiar por alguien más, sin adoptarlo completamente por ti mismo, es prácticamente una pérdida de tiempo.
- rol-strain. Dentro de la teoría psicológica social, un rol es un conjunto de derechos y obligaciones que están vinculados a una posición social dada. Una posición social-digamos, un estudiante, una esposa, un padre, etc. – se refiere a una posición dentro de una red social más amplia, como una escuela o una familia. Es probable que la tensión de rol ocurra cuando las demandas dentro de una posición social se vuelven demasiado., Por lo tanto, los estudiantes que decidieron hacerlo mejor en una clase, por ejemplo, a menudo fracasaron porque tenían muchas otras demandas asociadas con ser un estudiante. Del mismo modo, un hijo que decide pasar más tiempo con uno de los padres, puede obtener algo de rechazo del otro.
- conflicto de roles. A diferencia de la tensión de función, que ocurre debido al exceso de compromiso dentro de una posición social, el conflicto de función ocurre cuando los derechos y obligaciones de una posición interfieren con los derechos y obligaciones de otra posición., Entonces, por ejemplo, si tu futuro yo es un novio más amoroso y comprometido, eso puede tener un impacto negativo en algunas de tus otras obligaciones (es decir, estudiar, si también eres un estudiante; practicar, si también eres un atleta; o ser padre, si también eres un padre). El conflicto de roles es grande, uno que a menudo se manifiesta en términos de agotamiento, irritabilidad y, eventualmente, agotamiento.
- Quiénes creemos que somos., Según la mayoría de las versiones de la teoría de la identidad, nosotros, como individuos, tenemos una idea bastante buena de Quiénes somos, es decir, qué tipo de persona somos, qué nos gusta hacer y qué tan buenos somos en las cosas que hacemos. Cuando no cumplimos con nuestras expectativas del tipo de persona que somos, incluso si las superamos, experimentamos «desviación» (a menudo experimentada como malestar o como alguna forma de emoción)., Las teorías de identidad dentro de la psicología social predicen que para reducir estos sentimientos causados por la desviación, a menudo hacemos todo lo que podemos (consciente o subconscientemente) para volver a alinear nuestras circunstancias con nuestras expectativas o identidad. Este mecanismo de identidad es el núcleo de lo que Gay Hendrick, PhD, identificó como un problema limitante superior en su libro más vendido, The Big Leap. Según Hendricks, una forma de superar este tipo de problemas es ampliar nuestra capacidad de placer., Aprender a inclinarse en la sensación, sugiere Hendricks, le impedirá participar en el auto-sabotaje, ya sea ganar quince libras de nuevo, reprobar un examen en una clase después de obtener una A En otra, perder el correo electrónico de esa increíble mujer que acaba de conocer en Starbuck, o terminar arruinado seis meses después de ganar la lotería.
- expectativas fallidas. La gente hace el cambio y no termina como pensaban. Recuerdo a un estudiante en particular, que decidió convertirse en un mejor oyente para convertirse en un mejor líder., Presidente Social de su fraternidad y co-capitán del equipo de rugby, se sorprendió al darse cuenta de que su silencio era despreciado por sus hermanos y compañeros de equipo – hasta el punto en que se encontró perdiendo el estatus social dentro de su red (Ver #6 abajo). No hace falta decir que, una vez que se dio cuenta de lo que estaba sucediendo, volvió a ser su yo bullicioso normal. La psicóloga social Ellen Granberg (Universidad de Clemson) dice que es importante tener muy claro cuáles son los resultados deseados y cómo se ajustan a sus estrategias., También es importante hacer que sus resultados sean razonables (es decir, aceptar que perder 15 libras o encontrar a alguien especial no va a solucionar todos sus problemas) y estar dispuesto a alterar sus expectativas siempre que sea necesario para que no retroceda en el caso en que se cumplió su objetivo (es decir, perder 15 libras) incluso si sus expectativas (es decir, obtener mucha atención masculina o obtener esa promoción) no lo fueron.
- Falta de apoyo social. Los psicólogos sociales, por no hablar de la mayoría de los entrenadores, son muy conscientes de que nuestros grupos de referencia importan., Una de las mejores maneras de asegurar el éxito en el auto-cambio es cambiar su grupo de referencia. Nuestras ideas sobre lo que es posible, lo que es deseable y lo que vale la pena, independientemente de los sacrificios que puedan implicar, son moldeadas – consciente y subconscientemente – por las personas más cercanas a nosotros. Es mucho más fácil dejar de fumar cuando sus rutinas diarias no implican reunirse con sus amigos para fumar, y comer más sano cuando sus amigos están haciendo lo mismo. ¿Cuántas veces ha molestado a un amigo o miembro de la familia al dejar caer un hábito que ellos mismos todavía apreciaban?, Aunque puede parecer frío de corazón, cambiar tu grupo de referencia no significa necesariamente dejar a tus amigos junto con tus malos hábitos compartidos. Por ejemplo, es posible que simplemente desee agregar nuevas personas a su grupo de amistad que ya tienen los hábitos en el lugar que desea adoptar.
El Auto-cambio es difícil. Es difícil porque hay mecanismos psicológicos en su lugar – mecanismos a nivel de identidad-que privilegian la consistencia sobre el cambio, por no mencionar el placer sobre el dolor., También existen mecanismos sociales, como nuestras obligaciones y nuestras relaciones con los demás. Con el fin de aumentar la probabilidad de crear un cambio que dure, para crear ese yo futuro deseado y que se pegue, es de vital importancia lidiar con ambos. a menudo recibo correos electrónicos de antiguos estudiantes que, a todos los efectos, «fallaron» en la creación del cambio que deseaban., Sin excepción, estos mensajes contienen nuevas historias de éxito y la comprensión de que el tiempo que tardaron en reflexionar sobre su «fracaso» anterior se había convertido en un recurso para su capacidad de crear cambios en el presente.
porque, como humanos, estamos programados para buscar placer y evitar el dolor, tendemos a huir de nuestros fracasos. Intentamos algo, fallamos, y nunca miramos atrás. Aunque parezca contrario a la intuición, intente, falle, mire hacia atrás y tome notas., De esa manera, cuando intentes de nuevo (o cuando intentes otra cosa) tendrás una idea mucho mejor de lo que salió mal, y lo que realmente necesita cambiar para seguir adelante.
