Los Mejores Alimentos para el equilibrio Hormonal
¡la comida es combustible! Al incorporar los alimentos adecuados en momentos óptimos y con cantidades en porciones adecuadas, puede tener un impacto tremendamente positivo en nuestra salud. Nuestra dieta también puede ayudar a combatir los desequilibrios hormonales que podríamos tener sin la necesidad de medicamentos – ¿qué tan genial es eso?
he reunido una lista de los mejores alimentos que pueden ayudarlo a comenzar a equilibrar sus hormonas hoy., Siga leyendo para saber qué tipo de proteína, verduras, frutas, etc. puede comenzar a agregar a su próximo viaje de compras de comestibles para mantener su cuerpo funcionando en su mejor momento.
Protein
el tipo de proteína que usted come puede afectar diferentes hormonas en su cuerpo. Estas son algunas de las mejores opciones de proteínas para el equilibrio hormonal general.
- huevos
mientras que los huevos han tenido históricamente una mala reputación, más estudios han demostrado que en realidad son buenos para usted. Sí, los huevos tienen colesterol, pero resulta que casi no tienen ningún efecto en sus niveles de colesterol en sangre., De hecho, el colesterol es necesario para producir todas las hormonas, incluyendo la progesterona y el estrógeno.
Además, la proteína en los huevos puede ayudar a reducir los niveles de ghrelina e insulina, las hormonas que afectan el hambre. Y puede dejar que se sienta lleno más tiempo que comer un panecillo.
al elegir el tipo de huevos para comer,lo mejor es comprar huevos orgánicos, criados en pastizales.
- pescado salvaje
el pescado salvaje es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables como los ácidos grasos omega 3 que ayudan en la regulación de la insulina., Los más saludables incluyen salmón rojo, trucha de Arroyo y sardinas del Pacífico.
- pollo, pavo y carne de res alimentados con pasto y de granja
Los cortes magros de pollo, pavo e incluso carne de res son mejores fuentes de proteína que los cortes de carne más grasos. Cuando sea posible, elija fuentes de carne orgánicas, alimentadas con pasto, camperas y locales. Pueden contener menos grasas saturadas y es menos probable que causen una sobrecarga de estrógeno.
grasas saludables
la grasa no es algo que debamos evitar, especialmente si es del tipo correcto., Nuestros cuerpos necesitan grasas saludables para darnos energía y ayudar en el desarrollo celular. Estas son algunas de las mejores fuentes.
- aguacates
los esteroles vegetales, como los que se encuentran en los aguacates, pueden ayudar a mantener el estrógeno y la progesterona en su cuerpo. Trata de agregarlos a una ensalada o en un batido para que quede más cremoso.
- linaza
linaza es excelente por su efecto equilibrador de estrógeno porque contiene lignanos, polifenoles y fitoestrógenos, un xenoestrógeno de origen vegetal., También son excelentes en batidos, o puede usarlos en lugar de pan rallado para un empanado sin gluten en pescado o pollo. Sin embargo, no haga el lino atrasado porque no quiere tirar el estrógeno fuera de balance en la dirección equivocada. Solo una cucharadita más o menos aquí y allá es bueno.
- nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son una de las fuentes más altas de selenio, una hormona que desempeña un papel importante en el apoyo a la función tiroidea. Un pequeño puñado es un aperitivo ideal cuando se combina con una manzana o pera.,
Verduras
Hay un montón de buenas opciones para elegir. Estos son algunos de los mejores.
- brotes de brócoli
los brotes de brócoli, parte de la familia de las verduras crucíferas, son excelentes para equilibrar los niveles de estrógeno. Otras verduras crucíferas que ayudan con la producción de estrógeno incluyen coles de Bruselas, coliflor, col rizada y col china.
si estas verduras te resultan difíciles de digerir, intenta cocinarlas al vapor en lugar de consumirlas crudas., Además, si no disfrutas de la col rizada al vapor, puedes masajearla con un poco de aceite de oliva, limón y sal marina para que sea más suave.
- espinaca
La espinaca no solo es una gran fuente de vitamina K y hierro, sino que también contiene un alto nivel de magnesio. La espinaca ayuda al hígado a metabolizar el estrógeno, lo que ayuda a mantener los niveles equilibrados.
si la ensalada de espinacas no es lo tuyo, intenta agregar un puñado a tus batidos para obtener un impulso adicional de nutrientes.,los pimientos son una de las mejores fuentes naturales de vitamina C, que es crucial para el desarrollo de la progesterona. Además, tienen altos niveles de calcio y contienen antioxidantes que ayudan en la eliminación de los radicales libres en el cuerpo.
granos
comer una pequeña cantidad de granos puede ayudar a mantener su digestión equilibrada y regular, pero los granos no son una parte necesaria de la dieta. Tendemos a una forma de comer más libre de granos y, a veces, agregamos pseudo granos como la quinua o el trigo sarraceno., Evite las fuentes procesadas, blanqueadas o no orgánicas, ya que tienden a tener poco valor nutricional y pueden ser altas en azúcar. Antes de cocinar granos como el arroz, la quinua o la cebada, es mejor darles un enjuague inicial primero.
- quinua
La quinua es un superalimento poderoso y antiguo. No aumenta el azúcar en la sangre, lo que significa que es excelente para mantener niveles saludables de insulina.
- arroz integral
El arroz integral contiene fitoestrógenos que pueden ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno., Además, es rico en vitaminas B, que son esenciales para la capacidad del hígado para metabolizar las hormonas. Cuando las hormonas no se metabolizan correctamente, la proporción de progesterona a estrógeno puede salirse del equilibrio.
- avena
La avena es rica en fibra soluble, lo que ayuda a mantener el tracto digestivo regular y reduce la respuesta a la insulina del cuerpo. Son ricos en vitaminas y minerales esenciales y contienen altos niveles de vitamina B1 (Tiamina), zinc y manganeso.,
Fruits
Las frutas están llenas de nutrientes, pero también pueden ser altas en azúcar. Demasiado puede causar un pico de insulina, que a su vez afecta los niveles de estrógeno y cortisol. Recomendamos no más de una porción de fruta por día. Una porción es equivalente a una taza, o una manzana, naranja, pomelo, etc.
- manzanas
Las manzanas tienen altos niveles de vitamina C, que ayuda a aumentar los niveles de progesterona, la hormona responsable de reducir la ansiedad y la depresión., Las manzanas también contienen un poderoso antioxidante llamado quercetina, que puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes. Y están llenos de B6, una vitamina que ayuda en la producción y el equilibrio o la hormona progesterona.
- fresas
Las fresas son ricas en fitoestrógenos, que pueden ayudar a mantener los niveles hormonales equilibrados. También están llenos de vitamina C, otro estabilizador hormonal y refuerzo del sistema inmunológico.,
Herbs
para una forma sencilla de incorporar alimentos equilibrantes hormonales en su dieta, no es más fácil que agregar especias a sus comidas.
- ajo
El ajo es rico en vitaminas B, que son necesarias para regular los niveles hormonales dentro del cuerpo. También tiene fitoestrógenos, que ayudan a mantener y equilibrar los niveles de estrógeno.
- cúrcuma
El ingrediente activo de la cúrcuma, de donde deriva la mayoría de sus cualidades conocidas, se llama curcumina., La curcumina ayuda a equilibrar las hormonas, ya que es excelente para mejorar el flujo sanguíneo para garantizar que todas las partes de su cuerpo estén funcionando a niveles óptimos. Además, la curcumina es un poderoso antioxidante, lo que significa que ayuda al cuerpo a eliminar los radicales libres dañinos.
- Canela
La Canela está llena de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias. Es excelente para prevenir y combatir los resfriados y también puede ayudar en la reparación del tejido corporal. La canela ayuda a aumentar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina hormonal., Esto es importante porque la insulina es responsable de regular su metabolismo y de administrar el azúcar en sangre alrededor de su cuerpo. La mayoría de las tiendas y tiendas de comestibles venden canela Cassia, pero para obtener los mayores beneficios de esta especia, esté atento a la canela de Ceilán.
alimentos adicionales
- algas orgánicas
Las algas orgánicas son ricas en yodo, que es un nutriente esencial que apoya la función tiroidea. También es rico en vitaminas B y hierro.,
- Kimchi o chucrut
el Kimchi está lleno de buenas bacterias y probióticos que ayudan a establecer una flora intestinal saludable para que pueda absorber y retener las vitaminas y nutrientes que come. Su «intestino» es una parte integral de mantenerlo saludable, ya que es un gran productor de serotonina, una de sus hormonas de la felicidad. Por lo tanto, introducir alimentos fermentados como el kimchi es una excelente manera de mantenerte equilibrado.
- Fitoplancton Marino
el fitoplancton marino es rico en ácidos grasos omega 3, magnesio, hierro y selenio., El selenio es esencial para ayudar a equilibrar las hormonas tiroideas.
¿Qué probarás?
cuidar bien de cómo alimenta su cuerpo es clave para equilibrar sus hormonas. También juega un papel crucial en el mantenimiento de su salud en general. Ahora que está armado con una lista de los mejores alimentos para equilibrar las hormonas que puede agregar a su dieta, ¿cuál de estos alimentos agregará a su dieta? ¿Cuál ya comes? Házmelo saber en los comentarios. Me encantaría saberlo.
Be Well & Thrive!,
With Love & In Health,
Sarah Outlaw, MH, MSACN
- Para obtener más información sobre quiénes somos y qué hacemos en el Centro de mejora de la Salud Natural Del Sur de Jersey y el Centro de mejora de la Salud Natural de Des Moines, navegue por el resto de nuestro sitio web. Ofrecemos nutrición de causa raíz, entrenamiento nutricional, pruebas de respuesta nutricional, nutrición funcional, Medicina Herbal, terapia de esencia floral y Homeopatía. También ofrecemos servicios de desintoxicación que incluyen una sauna de infrarrojos y PEMF (esterilla de terapia de campo electromagnético pulsado y baño de pies (oficina DSM)., Estamos en la primera línea de bienestar para usted! La salud empieza aquí!
